تعتبر الهواتف الذكية من أهم الضروريات التي يحتاجها الصغير والكبير في كل مجالات الحياة، حيث أن الهواتف الذكية أصبحت أداة الاتصال بين العائلات والشركات وأصحاب الأعمال والطلاب والمعلمين والمعلمات، حيث انها اصبحت تحتوي على أغلب جوانب الحياة من ادارة أعمال وشراء وبيع و دراسة وعلاج، وبذلك كل شيء أصبح سهلاً يسيرا باستخدام الهاتف، ولكن هناك أضرار كثيرة تؤثر على الإنسان بالسلب إذا قام باستخدام الهاتف قبل النوم.
أضرار استخدام الهاتف قبل النوم
يعتبر استخدام الهاتف قبل النوم مشكلة كبيرة تقابل الكثير وتؤثر سلباً على على النوم، حيث أنهم لا يستطيعون الوصول إلى النوم الهادئ المستقر بسبب استخدام الهاتف قبل النوم، فقد يسبب ذلك تنشيط العقل ويسبب عدم الاسترخاء ويؤدي إلى الأرق طول الليل ويسبب اضرار كثيرة أخرى ومن هذه الأضرار:
عدم الاستغراق في النوم وقتا طويلا
حيث يؤدي استخدام الهاتف المحمول قبل النوم إلى تحفيز العقل وتشغيل الدماغ بشكل كبير بسبب المشاهدات الكثيرة التي يتعرض لها العقل، وبذلك تقل قدرة الجسم على الاسترخاء والإستعدادا للنوم .
يؤدي إلى ضرر العينين
يؤدي استخدام الهاتف المحمول قبل النوم إلى ضرر العين حيث أن الإضاءة الخافتة تؤدي الى ارهاق العينين وتسبب أضرار طويلة المدى للعين.
يعطل دورة النوم والاستيقاظ
أوقات النوم والاستيقاظ للإنسان تسير على نمط معين لذلك فإن الضوء الصادر من شاشة الهاتف ليلا قد يؤدي الى خلل في الدماغ وتعطيل دورة النوم الطبيعية للجسم.
يمنع إفرازات هرمون الميلاتون
يسبب الضوء الصادر أيضاً من شاشات الهاتف المحمول في منع إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد في شعور الإنسان بالنعاس و يسبب أيضاً صعوبة في الاستغراق في النوم
المسافة الواجبة بين الهاتف وبين من يريد النوم
يجب أن يلتزم الإنسان بمساحات معينة عند النوم بين جسمه وبين المكان الذي يوجد به الهاتف حتى لا يؤثر بالسلب على صحته، حيث أنه يجب أن يحافظ على مساحة كافية بينه وبين الهاتف حتى لا تؤثر على قلبه وعقله بشكل خاص ولا تقل هذه المسافة عن متر ونصف على الأقل، لأن بعض الدراسات أظهرت أن الهواتف الذكية تؤثر على الانسان بالسلب إذا كانت قريبة من الرأس فقط تصيب موجات المخ وغيرها بالاضافة انها تسبب الصداع وتؤثر على الذاكرة.
طرق تجنب استخدام الهاتف المحمول قبل النوم
بما أن الإنسان أصبح لا يمكن أن يتخلى عن هاتفه المحمول في أي وقت من أوقات الاستيقاظ فلابد أن يبحث عن عن طرق تجعله يستطيع ترك فترة بين استخدامه للهاتف الذكي وبين النوم ومن هذه الطرق:
وضع الهاتف المحمول بعيداً
يجب وضع الهاتف المحمول بعيداً عن متناول اليد سواء في غرفة أخرى، أو ترك مسافة كافية تجعل الإنسان يتكاسل عن القيام لإحضار الهاتف واستخدامه قبل النوم.
استخدام منبه عادي للاستيقاظ
لابد أن يحاول الإنسان أن يبحث عن أي أداة تنبيه أخرى غير الهاتف المحمول تساعده على الإستيقاظ للعمل أو للدراسة او لاي مهمات أخرى حتى يستطيع إبعاد الهاتف الذكي عن يديه قبل النوم.
قراءة الكتب المفضلة
يجب أن يحاول يحاول الإنسان بقدر الإمكان تعويد نفسه على ترك النظر الى الهاتف الذكي قبل النوم واستبدال ذلك بقراءة كتب مفضلة له تساعده على النوم والاسترخاء.
إطفاء الإضاءة من حوله
من النصائح الهامة للمساعدة على النوم و ترك الهاتف قبل النوم بفترة لا تقل عن نصف ساعة إطفاء جميع انواع الاضاءه الموجودة حوله أو وضع ضوء خفيف يساعد على نوم هادئ.
عدم المبالغة في سطوع شاشة الهاتف قبل النوم بفتره
يوصي مستشارين العيون على ضرورة ترك مسافة كافية عن شاشة المحمول والتأكد من أن سطوع الشاشة غير مبالغ فيه، كما يجب تكبير الخطوط للقراءة بشكل جيد وترك الهاتف قبل نصف ساعة من النوم.
اخطار السهر على الهاتف في الظلام
انتشرت عادة سيئة بين الشباب والشابات والأطفال وهي الجلوس على الهاتف ليلا وفي حجرة مظلمة وهذه العادة سيئة وغير صحية واثبتت الدراسات مخاطر ضوء الهاتف في غرفة مظلمة على العين وعلى جميع أعضاء الجسم ومن هذه المخاطر:
ارهاق العينين
يحدث للعين إرهاق شديد بسبب النظر والتحديق الشديد في الظلام في شاشة الهاتف.
تلف شبكية العين
كما يحدث تلف في شبكية العين حيث أن اللون الأزرق الصادر من شاشة الهاتف الذكي يسبب تلف وضرر لشبكية العين مع مرور الزمن.
جفاف العين
ويحدث جفاف العين بسبب انخفاض قدرة العين على انتاج الدموع الكافية التي تعمل على ترطيبها، وذلك نتيجة التحديق في شاشات الهواتف الذكية ليلاً وفي حجرات مظلمة لفترات طويلة وقد يؤدي ذلك إلى إصابة العين بالزغللة.
الشعور بالصداع
ومن أضرار استخدام المحمول في الظلام انه يسبب الصداع بسبب إجهاد العين، وبالتالى يسبب اضطراب وقلق أثناء النوم وقد يصل الأمر الى حدوث جلطة في العين تؤدي إلى فقدان البصر.
أضرار الإفراط في استخدام الهاتف الذكي
نحن جميعاً نعلم أن الهواتف الذكية لها أثر جيد جداً في حياة الإنسان، ولكن قد تسبب كثرة الجلوس على الهواتف الذكية أضرار صحية كثيرة للإنسان ومن هذه مثل:
آلام الظهر والرقبة
قد يؤدي كثرة استخدام الهاتف المحمول إلى آلام تحدث في الظهر والرقبة، وأيضاً آلام تحدث في الرسغ والخدر وتتسبب في حدوث ابر وآلام كثيرة في العظام.
تشققات في الجلد
أثبتت كثير من الدراسات أن الهاتف المحمول يحتوي على كمية من الجراثيم والبكتيريا ومن السهل أن تنتقل إلى جسم الإنسان وتؤدي إلى مشاكل في الجلد، حيث أن لمس الموبايل بالقرب من الاذنين أو الخد يساعد في انتقال الجراثيم إلى البشرة، وقد تسبب هذه البكتيريا والجراثيم في الشيخوخة المبكرة أو تؤدي إلى ظهور عيوب في الجلد.
الشعور بالتوتر
يؤدي كثرة الجلوس على الهاتف المحمول إلى زيادة الشعور بالتوتر بسبب الأرق الذي يجده في النوم والشعور بالإرهاق مع مرور الوقت يزيد من مستوى الكورتيزول وقد يؤدي إلى الإدمان في استخدام الهواتف الذكية.
