مع تقدم السن تحدث تغيرات في جميع أجزاء الجسم بما في ذلك الدماغ، و التغيرات التي تحدث في الدماغ والتي تؤدي إلى شيخوخة الدماغ هي تقلص أجزاء معينة من الدماغ والتي من وظيفتها التعلم والأنشطة العقلية المعقدة، وأيضاً يحدث ضعف الاتصال بين الخلايا العصبية بسبب انخفاض تدفق الدم في الدماغ، وأيضاً ازدياد الالتهاب الذي يحدث عندما يستجيب الجسم لاي اصابة أو أي مرض، بمعنى أن شيخوخة الدماغ هي مرحلة لابد للجميع من الإصابة بها، حيث أنها تؤثر على كل شخص بشكل مختلف عن الآخر وحسب عوامل مختلفة، ومنها الصحة العامة والأمراض التي يعاني منها الشخص ونظام الحياة والسلوك المتبع في الحياة، ويوجد نوعين من شيخوخة الدماغ وهما شيخوخة الدماغ الطبيعية والغير طبيعية.
أنواع شيخوخة الدماغ
لابد من إدراك أن مرض الزهايمر وأنواع الخرف الأخرى ليست جزءا من عملية شيخوخة الدماغ الطبيعي، وبالرغم من أن هناك ارتباط بين ضعف الذاكرة والعمر إلا أن في أغلب الأحيان يعاني الاشخاص في عمر العشرينات من شيخوخة الدماغ بسبب مستوى التوتر الزائد بالنظام الغذائي والعادات السلوكية الغريبة.
شيخوخة الدماغ الطبيعية
مع تقدم العمر يتعرض الدماغ إلى نوعين من التغيرات الطبيعية البعيدة عن الأمراض ومن هذه التغيرات ما يأتي:
التغيرات الفيزيائية للدماغ
مع تقدم السن يقل حجم وزن الدماغ وتزداد سرعة معدل الانخفاض في حجم الدماغ لدى الأشخاص الذين تتجاوز أعمارهم 70 عام بسبب بعض السلوكيات التي تسرع في شيخوخة الدماء، ومنها التدخين وشرب الكحول والمخدرات والنوم الغير كافي والسمنة والخمول والكسل وتحدث بعد التغيرات الفيزيائية وهي كالتالي:
- ضعف الاتصال بين خلايا الدماغ في مناطق معينة من الدماغ.
- انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ وترقيق كثرة الدماغ.
- زيادة خطر تطور الالتهاب عند تقدم السن.
التغيرات المعرفية
من أهم أعراض شيخوخة الدماغ الطبيعية تغيير الذاكرة المرتبط بالتغيير العلمي والمعرفي وقد يرتبط هذا التغيير بمرض الزهايمر او الخرف ومن التغيرات المعرفية ما يلي:
- صعوبة تعلم الأشياء الجديدة.
- صعوبة تذكر المعلومات والمهام المختلفة.
- انخفاض مستويات الإنتباه.
- قلة القدرات الإدراكية.
- صعوبة تحسين المهارات اللغوية.
- صعوبة تذكر الأسماء والأرقام والمواعيد
شيخوخة الدماغ الغير طبيعية
بعض العوامل تزيد من خطر تلف خلايا الدماغ وانخفاض حجمه ويؤدي ذلك إلى شيخوخة الدماغ الغير طبيعية الناتجة عن الأمراض وليست نتيجة للتطورات الطبيعية في جسم الإنسان أو بسبب تقدم السن ومن هذه الأمراض التي تسبب شيخوخة الدماغ الغير طبيعية ما يأتي:
1-التهاب المادة البيضاء في الدماغ وتشكل آفات بها بسبب تضييق الأوعية الدموية وتصلب الشرايين والصداع النصفي والتهاب الأوعية الدموية وغيرها من الأسباب الأخرى.
2-السكتة الدماغية أو الجلطة الدماغية والتي تتسبب في إتلاف خلايا الدماغ من المنطقة التي تعرضت لنقص أو تدفق الدم إليها في الدماغ.
3-الخرف والزهايمر ومرض السكر الشديد والذي لا يمكن علاجه.
4-التعرض لصدمة مباشرة فى الرأس والتصلب العصبي المتعدد ومتلازمة الخرف الجبهي الصدغي.
كيفية علاج شيخوخة الدماغ
أثبتت بعض الدراسات أن التكنولوجيا الجديدة يمكن أن تساعد في إبطاء عملية الشيخوخة للدماغ من خلال تتبع بعض الخطوات
طرق الوقاية من شيخوخة الدماغ
من الممكن تقليل خطر الإصابة بشيخوخة الدماغ المبكر عن طريق القيام ببعض الخطوات وهي كالاتي:
الحصول على قسط كافي من النوم
إن قلة النوم أقل من ست ساعات كل ليلة تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتة الدماغية، كما أنه من الممكن أن يحدث ضمور الدماغ، وقد يسبب قلة النوم أيضاً العصبية وعدم الاسترخاء والغضب والتوتر، لذلك يجب الحصول على قسط كافي من النوم لتحسين الصحة الإدراكية.
اتباع نظام غذائي صحي
الحرص على تناول الخضروات والفواكه المختلفة والحبوب الكاملة يوميا من أجل تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن والإكثار من شرب الماء للحصول على جميع المغذيات التي تساعد على صحة الدماغ وصحة الجسم عموماً.
ممارسة الرياضة
التدريبات الهوائية ضرورية جداً لكل شخص يرغب في تعطيل عملية الشيخوخة، حيث أن ممارسة الرياضة تؤخر تدهور قوة التحمل وقوة العضلات وتساعد في محاربة شيخوخة الدماغ.
الحصول على المواد المضادة للاكسدة
تعتبر المواد المضادة للاكسدة وسيلة للتغلب على الجذور الحرة التي تزيد من حدوث الأمراض المتعلقة في الشيخوخة، حيث ينبغي على كل شخص الحرص على استهلاك المواد المضادة للأكسدة من خلال التغذية والمكملات الغذائية.
تحفيز الدماغ
يجب الحفاظ على الدماغ ومحاربة شيخوخة الدماغ حيث أن الدماغ يحتاج إلى تدريبات حتى لا يتحول إلى كتلة عديمة الفائدة أو مضيئه بالأمراض، وتعريض الدماغ للتحديات يساعد في بقاء القنوات العصبية مفتوحة ومنع تطور مرض الزهايمر والخرف ويساعد في تعلم اللغات الجديده وقراءة الكتب.
تناول المكملات
لابد من تناول بعض المكملات التي تحتوي على مركبات أوميجا 3 واوميجا 6 من الدهون الصحية غير المشبعة الموجودة في الأسماك والمكسرات والاستفادة من الاطعمة الغنية بمضادات الاكسدة.
طرق أخرى لتجنب شيخوخة الدماغ
- تجنب الاكتئاب والضغوط التي تضعف وظائف المخ.
- تنمية مهارات القراءة والكتابة باستمرار لتحسين الذاكرة وتجنب التوتر.
- التدريب على إجراء العمليات الحسابية في الرأس للحفاظ على وظائف المخ والذاكرة.
- تمرين العقل على حل الالغاز.
- تعلم مهارات جديدة لتخفيف التوتر والقلق وتمرين العقل.
- اتباع نظام غذائي صحي وتناول الأطعمة الصحية .
أعشاب لتنشيط الذاكرة
تتعدد الأعشاب المستخدمة لتنشيط الذاكرة وتقويتها ومن هذه الأعشاب ما يلي:
الزعتر
الزيوت التي تتطاير من عشب الزعتر تزيد من مستويات الأحماض الدهنية التي تحمي من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر او الخرف كما انها تحسن التعلم والذاكرة.
الريحان
يتميز الريحان بأنه يحتوي على رائحة عطرة ومادة تساعد الجسم على الاستجابة بشكل أفضل للإجهاد ويساعد في تخفيف التوتر وتقليل هرمونات التوتر، وأيضاً يعتبر علاج عطري لتعزيز الذاكرة و زيادة التركيز.
