ناس كتير بتربط شرب الميه بالشعور بالعطش، وده غلط شائع. الجسم ممكن يكون محتاج ميه جدًا من غير ما يبعتلك إشارة العطش. وده اللي بيخلي شرب الميه حاجة لازم تحصل بانتظام مش حسب مزاجك.
الميه عنصر أساسي في كل حاجة بتحصل في جسمك، من أول الهضم، لحد التركيز، وتنظيم درجة الحرارة. نقصها حتى بنسبة بسيطة ممكن يسبب إرهاق، صداع، مشاكل في الجلد، وتعب عام من غير سبب واضح.
في المقال ده، هنعرف مع بعض 12 حالة لو حصلتلك، لازم تشرب ميه فورًا، حتى لو ما كنتش عطشان. وده عشان تحمي جسمك من الجفاف، وتفضل دايمًا نشيط وصحتك في أمان.
1. لو صدّعت فجأة من غير سبب
الصداع واحد من أول علامات الجفاف. المخ نفسه بيتكوّن معظمه من ميه، ولما الميه تقل، الضغط عليه بيزيد، وده يسبب الصداع. فلو حسيت بوجع مفاجئ في راسك، أول حاجة جرّب تشرب كوباية ميه.
فيه ناس بتاخد مسكنات على طول، بس الحقيقة إن كوباية ميه ممكن تحل المشكلة من الأساس. خصوصًا لو ما كنتش شربت كويس من أول اليوم.
لو حسيت بتحسّن بعد شرب الميه، ده دليل إن جسمك كان بينبّهك بالعطش بشكل غير مباشر. فخلي دايمًا كوباية ميه جنبك.
2. لو لون بولك غامق
لون البول من الحاجات اللي بتقولك جسمك محتاج ميه ولا لأ. لو لونه غامق أو ريحته قوية، اعرف على طول إنك محتاج تشرب ميه حالًا.
البول الطبيعي لونه يكون أصفر فاتح أو شبه شفاف. وأي تغيير في اللون أو الكمية معناه إن الكلى مش لاقية ميه كفاية تشتغل بيها.
ماتستناش العطش، مجرد ما تلاحظ التغيير، شرب كوبايتين ميه وابدأ تزود كمية شربك طول اليوم.
3. لما تحس إن تركيزك بيقل فجأة
العقل بيشتغل بكفاءة أعلى لما الجسم مرطّب كويس. الجفاف حتى لو بسيط ممكن يبوّظ التركيز، ويخليك تنسى حاجات، أو تحس إنك مش قادر تكمل شغلك.
لو قاعد على المكتب وبدأت تحس إنك سرحت أو دماغك تقيلة، جرّب تشرب ميه بدل ما تقوم تعمل قهوة أو تاخد سناك.
الميه هتزود الأوكسجين في الجسم، وهتحس إنك فقت بسرعة. وده حل بسيط وسريع بدل ما تدور على حاجات تانية.
4. بعد ما تصحى من النوم
طول الليل جسمك بيستهلك ميه من غير ما تحس، عن طريق التنفس والعرق والبول. ولما تصحى، جسمك بيكون فعليًا محتاج تعويض للسوائل دي.
حتى لو ما حستش بالعطش الصبح، أول حاجة لازم تعملها إنك تشرب كوباية ميه. دي بتنشّط جسمك، وبتبدأ اليوم بنظام هضمي صحي.
كوباية ميه دافية على الريق كمان ممكن تساعد في تنظيف المعدة وتحسين حركة الأمعاء.
5. قبل أي وجبة بأقل من نص ساعة
شرب كوباية ميه قبل الأكل بيساعد في الهضم، وبيجهّز المعدة تستقبل الأكل. كمان بيقلل الإحساس بالجوع الزايد، فممكن يساعدك تاكل باعتدال.
بس خليك فاكر، بلاش تشرب كمية كبيرة قوي أثناء الأكل، لأنها ممكن تخفف العصارات الهضمية. الأفضل تشرب قبل الأكل وتستنى 15-30 دقيقة.
الميه قبل الأكل كمان بتقلل فرص حدوث الحموضة أو الانتفاخ، خصوصًا لو الأكلة تقيلة.
6. بعد أي مجهود بدني أو رياضة
لما تتحرك أو تتمرن، جسمك بيفقد ميه عن طريق العرق. حتى لو الجو مش حر، جسمك لسه بيخسر سوائل وبيحتاج تعويضها.
بعد التمرين، لازم تشرب ميه علشان ترطّب جسمك من تاني، وتساعد العضلات تتعافى. كمان ده بيقلل من الشد العضلي والإرهاق اللي بييجي بعد المجهود.
لو التمرين تقيل أو طويل، ممكن تضيف رشة ملح صغيرة لكوباية الميه لتعويض الأملاح اللي الجسم فقدها.
7. لو عندك إمساك أو قولون
الميه عنصر أساسي في عملية الهضم وحركة الأمعاء. لما الجسم ما ياخدش كفاية ميه، الفضلات بتبقى ناشفة وصعب تتخرج، وده يسبب إمساك.
الناس اللي عندهم قولون عصبي لازم يشربوا ميه بانتظام علشان يقللوا الانتفاخ والتقلصات. الميه بتليّن الأمعاء وبتسهّل كل حاجة.
اشرب كوبايتين ميه أول ما تحس إن بطنك مش مرتاحة، وكمّل على مدار اليوم. وماتنساش تاكل خضار وفاكهة فيها ألياف مع الميه.
8. لما جلدك يبقى ناشف أو شفايفك بتتشقق
جفاف الجلد أو الشفايف علامة إن جسمك مش مرطّب من جوه. مهما حطيت كريمات أو مرطبات، لو ما شربتش ميه كفاية، الجفاف مش هيختفي.
شرب الميه بيحافظ على نضارة الجلد ومرونته. كل ما كنت مرطّب، كل ما بشرتك ظهرت بشكل صحي أكتر.
لو الشفايف ناشفة أو فيها جلد متقشر، اشرب كوبايتين ميه وابدأ تزود شربك خلال اليوم. النتيجة هتشوفها بسرعة.
9. وقت السخونية أو لما تكون تعبان
لما تبقى مريض أو عندك حرارة، الجسم بيخسر سوائل بسرعة علشان يحارب المرض. فلو ما عوّضتش بالمياه، ممكن تتعرض للجفاف أسرع.
حتى لو مش قادر تاكل، الميه ضرورية جدًا في وقت التعب. خليك دايمًا شارب، حتى لو كميات صغيرة على فترات.
الميه كمان بتساعد الجسم يطرد السموم والفيروسات عن طريق البول والعرق، فبتساعدك تخف أسرع.
10. لو ضغطك واطي أو حاسس بدوخة
الجفاف بيأثر على ضغط الدم، ولما الجسم يكون ناقص ميه، الدورة الدموية بتبطأ وده يخلي الضغط يقل وتحس بدوخة أو دوار.
أول رد فعل لما تحس بدوخة هو إنك تشرب ميه فورًا، وبالأخص لو ما كنتش شارب كويس طول اليوم.
الميه هتزود حجم الدم، وتخلي الضغط يرجع طبيعي، وهتحس بتحسن في أقل من ربع ساعة.
11. لما تبقى في مكان فيه تكييف أو حرارة عالية
المكيفات بتسحب الرطوبة من الجو، وده بيأثر على جسمك حتى لو مش بتحس بحر. بتفقد ميه من غير ما تحس، وده يسبب جفاف داخلي.
في الحر، أو في الأماكن المقفولة، لازم تزود شربك للميه حتى لو مش حاسس إنك عطشان. الجسم بيشتغل علشان يحافظ على درجة حرارته.
خلي دايمًا معاك إزازة ميه في الشغل أو في العربية، واشرب باستمرار، حتى لو مجرد رشفات.
12. لما تكون صايم أو قبل الفطار في رمضان
أثناء الصيام، جسمك بيفقد ميه طول اليوم، خصوصًا في الصيف. علشان كده، أول حاجة لازم تعملها في الفطار هي إنك تعوّض الميه اللي ضاعت.
ابدأ الفطار بكوباية أو كوبايتين ميه، وبعدها شوربة أو خضار غني بالسوائل. ده بيرطّب جسمك ويساعد المعدة تشتغل براحة.
وبين الفطار والسحور، حاول تشرب على فترات، ومتستناش آخر ساعة، لأن الجسم بياخد وقته في الامتصاص. الميه في رمضان مفتاح نشاطك وصحتك.
