السكر الأبيض والحلويات المصنعة
أكتر حاجة بتخلي الجسم يولع التهابات ودهون حوالين البطن هي السكر الأبيض بكل أشكاله، سواء في الشاي، العصير، أو الحلويات الجاهزة. السكر لما بيتاخد بكميات كبيرة بيرفع مستوى الإنسولين بسرعة، وده بيحفز الجسم يخزن دهون زيادة في الكرش. كمان بيزود الالتهابات لأنه بيأثر على الميكروبات النافعة في المعدة وبيخلي الجسم في حالة توتر مزمن. الحلويات المصنعة زي الكيك والبسكوت اللي مليانة سكر ودهون مهدرجة بتخلي الموضوع أسوأ. ناس كتير بيقولوا “هنحلي نفسنا شوية”، بس مع الوقت هتلاقي وزنك بيزيد وكرشك بيكبر وإحساسك بالتعب والتورم في جسمك بيزيد. لو عايز تخفف التهاباتك وتحافظ على بطنك، قلل السكر وخد حاجات طبيعية زي الفواكه الطازة بكميات معتدلة.
الزيوت النباتية المكررة
الزيوت النباتية زي زيت الدرة وعباد الشمس اللي بتتباع رخيصة في السوبرماركت مليانة أوميجا 6 بنسبة عالية جدًا، وده بيزود الالتهاب في الجسم لو اتاخد كتير. المشكلة إن الزيوت دي بنستخدمها في القلي والطبيخ والسلطات، ومع التكرار بتتحول الدهون اللي فيها لحاجة مضرة جدًا. كمان لما بنسخنها على درجات حرارة عالية بتطلع مواد سامة بتدخل الجسم وتعمل التهاب وتخزن دهون حوالين البطن. لو دايمًا بتطبخ بيها هتلاقي نفسك حاسس بانتفاخ وخمول وبطنك مش راضية تنزل. أحسن حاجة تستعمل زيت زيتون بكر أو زيت جوز هند أو سمن بلدي بكميات معقولة. دي زيوت مفيدة وبتقلل الالتهاب بدل ما تزوده.
المشروبات الغازية والعصاير المعلبة
لو أنت من الناس اللي بتحب البيبسي والكولا والعصاير اللي بتتباع جاهزة، لازم تعرف إنها مليانة سكر أو محليات صناعية بتدمر صحتك. المشروبات الغازية بتخلي الإنسولين يرتفع بسرعة وبتعمل تراكم دهون حوالين الكبد والبطن. كمان بتزود الالتهابات لأنها بتأثر على التوازن البكتيري في الأمعاء وبتسبب انتفاخ وتعب. العصير المعلب حتى لو مكتوب عليه طبيعي بيبقى محطوط عليه سكر كتير عشان الطعم. لو عايز تحافظ على جسمك وصحتك بلاش تشربهم بانتظام، وخلي دايمًا المية أو العصير الفريش الطبيعي اختيارك. هتحس فرق كبير في طاقتك وانتفاخ بطنك هيقل.
اللحوم المصنعة والمعلبة
الهوت دوج، السوسيس، اللانشون والبرجر الجاهز كلها حاجات معمولة بمواد حافظة ودهون مش كويسة، ودي بتعمل التهابات في الجسم بشكل مباشر. اللحوم دي فيها صوديوم عالي ومواد كيميائية بتزود نسبة الإصابة بأمراض القلب والسرطان. غير كده، الدهون اللي فيها بتتخزن بسرعة حوالين البطن وتخلي نزول الكرش مهمة صعبة جدًا. ناس كتير بتحب تاكلها عالسريع لأنها سهلة وسريعة التحضير، بس لو عايز صحتك تبقى كويسة وبطنك فلات، حاول تقللها على قد ما تقدر. استبدلها بالبروتينات الطازة زي الفراخ البلدي أو السمك المشوي أو اللحوم الحمراء قليلة الدهون.
الوجبات السريعة والمقليات
البرجر، البطاطس المحمرة، البيتزا وكل الأكلات السريعة دي مش بس بتزوّد الوزن، كمان بتعمل التهاب مستمر في الجسم. الزيت اللي بيتقلي فيه الأكل بيكون مُعاد استخدامه وده بيطلع مواد ضارة جدًا. الوجبات دي فيها دهون مهدرجة وكربوهيدرات مكررة، وده بيخلي الجسم يخزن دهون حوالين البطن بسرعة كبيرة. كمان بتديك طاقة لحظية وتسيبك بعدها تعبان وكسلان. لو متعود تاكلها كتير هتلاقي معدتك منتفخة وكرشك مش راضي يروح حتى لو قللت الأكل. حاول تستبدل الوجبات السريعة بأكلات بيتية مطبوخة بزيوت صحية وخضار طازة.
الدقيق الأبيض والمخبوزات
أي حاجة معمولة بالدقيق الأبيض زي العيش الفينو، الكرواسون، البيتزا والمعجنات بتزوّد الالتهاب في الجسم لأنها بترفع السكر بسرعة. الدقيق الأبيض مافيهوش ألياف ولا فيتامينات كفاية، وسعراته عالية جدًا. لو بتاكل منه كتير، هتلاقي الكرش بيزيد والبطن بتنتفخ بعد كل وجبة. كمان بيأثر على الهضم وبيخلي الجسم محتاج سكر زيادة طول الوقت. عشان تحافظ على صحتك وتقلل الدهون حوالين بطنك، حاول تستبدله بالدقيق الأسمر أو الشوفان وخلي دايمًا كميات المعجنات محدودة.
منتجات الألبان كاملة الدسم
رغم إن اللبن والجبنة مفيدين، بس منتجات الألبان كاملة الدسم لو اتاخدت بكميات كبيرة ممكن تزود الالتهاب والدهون حوالين البطن. الدهون المشبعة اللي فيها بتتخزن بسرعة في الجسم، وكمان ناس كتير عندهم حساسية لاكتوز بسيطة بتسبب انتفاخ وتعب. لو دايمًا بتلاقي بطنك منفوخة بعد الألبان، جرب تقللها أو تختار قليل الدسم. كمان قلل الجبن المطبوخة والجبن الصفراء اللي بتتباع جاهزة لأنها فيها دهون كتير ومواد حافظة.
المقرمشات والشيبسي
الشيبسي والمقرمشات حاجة مغرية جدًا بس مليانة دهون مهدرجة وسعرات حرارية فاضية. كل كيس شيبسي بيزوّد دهون بطنك ويعمل التهاب في جسمك بسبب الزيوت السيئة والمواد الحافظة. كمان الصوديوم العالي اللي فيه بيحبس المية ويخليك تحس إنك منفخ ووزنك زايد. لو بتاكلهم بانتظام، هتلاقي نزول الكرش شبه مستحيل. جرب تستبدلهم بتسالي صحية زي المكسرات الغير مملحة أو خضار مقرمش.
الأطعمة السريعة المجمدة
الأكلات المجمدة زي الناجتس والبرجر الجاهز مليانة دهون وسعرات ومواد حفظ. لو بتسخنها بسرعة وتاكلها كتير، هتلاقي الالتهاب في جسمك بيزيد وبطنك بتكبر. كمان فيها صوديوم عالي بيحبس السوائل ويخلي جسمك شكله منتفخ. لو مضطر تاكلها، خليك حريص إنها تكون مرة كل فترة مش عادة يومية، وحاول تختار أنواع أنضف لو متاحة.
المحليات الصناعية
كتير من الناس بتستبدل السكر بالمحليات الصناعية عشان يفتكروا إنها صحية، بس الحقيقة إنها بتبوظ توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء وبتزود الالتهاب. كمان بتعمل رغبة في الأكل الحلو طول الوقت، وده بيخليك تاكل أكتر وتخزن دهون حوالين البطن. المحليات زي الأسبارتام والسكرالوز لو استخدمتها كتير هتلاقي بطنك منتفخة وحاسس بخمول. لو لازم تحلي حاجة، اختار العسل الطبيعي بكميات قليلة أو سكر جوز الهند.
