فما هي الحقيقة وراء تلك المكملات؟ ومتى تتحول من وسيلة للجمال إلى خطر صامت يهدد الكبد، والقلب، والجهاز العصبي؟ هذا ما نكشفه في السطور التالية.
الجمال يبدأ من الداخل.. لكن بحساب
من المعروف أن الفيتامينات والمعادن تلعب دورًا أساسيًا في نمو الشعر وصحة البشرة وقوة الأظافر، فهي تدخل في عمليات تكوين الخلايا وتجديدها وتحفيز إنتاج الكولاجين والإيلاستين.
لكن الجسم يحتاجها **بكميات محددة** فقط، وأي زيادة عن الحد الطبيعي قد تسبب تراكمات ضارة، خاصة فيتامينات A وE وD التي تذوب في الدهون وتخزن في الكبد.
تقول الدكتورة هالة محمود، استشارية التغذية العلاجية، إن «كثير من السيدات يتناولن أكثر من نوع مكمل في الوقت نفسه دون استشارة طبية، وهذا يؤدي إلى تجاوز الجرعات اليومية المسموح بها من الفيتامينات».
وتضيف: «الجمال لا يأتي من الأقراص فقط، بل من توازن التغذية ونمط الحياة والنوم الكافي».
بمعنى آخر: ما تزوديهاش!
الفيتامينات الأشهر في عالم الجمال
لنفهم الصورة بوضوح، علينا أولاً التعرف على أهم الفيتامينات والمكملات التي يروج لها في سوق الجمال، وماذا تفعل في الجسم، وما المخاطر التي قد تنتج عن الإفراط فيها.
1. فيتامين A – الجمال بحد السيف
هو أحد أقوى الفيتامينات المسؤولة عن تجديد خلايا الجلد والحفاظ على نضارة البشرة ومنع تساقط الشعر.
لكن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى تسمم الكبد، واضطرابات في الجهاز العصبي، وجفاف الجلد، وتساقط الشعر – أي عكس ما يُراد منه تمامًا.
يقول الأطباء إن الجرعة اليومية الآمنة للبالغين هي حوالي 700 إلى 900 ميكروجرام، بينما بعض المكملات الجمالية تحتوي على أكثر من ضعف هذا الرقم في الجرعة الواحدة.
2. فيتامين E – سلاح ذو حدين
فيتامين E معروف بدوره في ترطيب البشرة وحماية الخلايا من الأكسدة.
لكن تناوله بكثرة – خاصة من مصادر صناعية – قد يسبب زيادة سيولة الدم وارتفاع خطر النزيف، كما يرتبط ببعض مشاكل الجهاز الهضمي وضعف المناعة.
توضح د. رانيا الجمال، أخصائية الجلدية، أن «الكثير من السيدات يستخدمن فيتامين E في صورة كبسولات على البشرة مباشرة، وهذا قد يسبب التهابات جلدية وحبوبًا تحت الجلد لدى بعض الأنواع الحساسة».
3. البيوتين (فيتامين B7) – صديق الشعر المبالغ فيه
البيوتين هو الأكثر شهرة في مكملات الشعر، إذ يساعد على تكوين الكيراتين، المادة الأساسية للشعر والأظافر.
لكن الجديد في الدراسات الحديثة أنه **لا يوجد دليل علمي قوي** على أن تناوله بجرعات عالية يمنع تساقط الشعر أو يزيد طوله عند الأشخاص الأصحاء.
بل إن الجرعات الزائدة منه قد تؤثر على نتائج تحاليل الدم وتُظهر مؤشرات خاطئة في فحوص الغدة الدرقية والقلب.
4. فيتامين D – الشمس ليست وحدها المصدر
نقص فيتامين D شائع جدًا، وله علاقة بتساقط الشعر وجفاف الجلد، لكن هذا لا يعني أن تناوله المفرط آمن.
فالإكثار منه يؤدي إلى تكلس الكالسيوم في الأوعية الدموية والكلى، وقد يسبب فشلًا كلويًا مع مرور الوقت.
5. الزنك والحديد – العناصر المزدوجة التأثير
كلاهما مهم لنمو الشعر والأظافر ومنع التقصف، لكن زيادتهما تسبب مشاكل كبيرة:
الزنك الزائد يؤدي إلى الغثيان والقيء وانخفاض المناعة، بينما الحديد المفرط يتراكم في الكبد ويسبب أضرارًا مزمنة.
6. الكولاجين – الحلم الزجاجي
الكولاجين هو نجم السوق حاليًا، يُباع على هيئة مساحيق ومشروبات وأقراص.
ورغم أن الجسم يصنعه طبيعيًا، إلا أن التسويق التجاري جعله الحل السحري لكل مشاكل البشرة والمفاصل.
لكن الأبحاث تشير إلى أن فاعليته تعتمد على نوعه ومصدره وجرعته، وأن بعض الأنواع تحتوي على مضافات قد تضر الكلى أو ترفع نسبة الصوديوم.
لماذا نلجأ للمكملات دون حاجة؟
الإجابة ببساطة: الدعاية.
تغزو وسائل التواصل الاجتماعي إعلانات لمنتجات تعد بـ”شعر أطول في أسبوع” و”بشرة كالحرير في 10 أيام”.
لكن خلف تلك العناوين اللامعة تختفي حقيقة علمية تقول إن الجسم لا يحتاج إلى هذه الفيتامينات إلا إذا كان هناك **نقص حقيقي مثبت بالتحاليل**.
تقول د. رشا عبد الرازق، أستاذة الكيمياء الحيوية، إن «أجسامنا مصممة لتأخذ ما تحتاجه وتطرد الباقي، لكن عندما نفرض عليها كميات زائدة باستمرار، يبدأ الخلل».
وتضيف: «الكثير من الحالات التي نراها في العيادات الآن هي لأشخاص أصحاء تمامًا أصيبوا باضطرابات في الكبد أو الكلى بسبب مكملات الجمال.»
الأضرار الخفية للمكملات الجمالية
ربما لا تظهر الأعراض فورًا، لكن الاستخدام المستمر وغير المنضبط للفيتامينات قد يسبب مشاكل خطيرة منها:
- اضطرابات الكبد: بسبب تراكم الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل A وE وD.
- مشاكل الكلى: نتيجة زيادة الأملاح والمعادن كالزنك والكالسيوم.
- خلل في الهرمونات: خاصة عند النساء بسبب تداخل المكملات مع الهرمونات الأنثوية.
- حساسية الجلد: نتيجة الاستخدام الموضعي المفرط لبعض الفيتامينات مثل E.
- اضطراب امتصاص العناصر الأخرى: فالزنك الزائد مثلاً يقلل امتصاص النحاس والحديد.
الطريق الآمن للعناية بالشعر والبشرة والأظافر
بدلاً من الاعتماد على أقراص مجهولة أو وصفات من الإنترنت، ينصح الأطباء دائمًا باتباع نظام غذائي متوازن يمد الجسم بكل ما يحتاجه من عناصر غذائية طبيعية دون إفراط.
وفيما يلي قائمة بأفضل الأغذية التي تغنيك عن المكملات الزائدة:
- للشعر: البيض – السبانخ – السلمون – المكسرات – العدس – الأفوكادو.
- للبشرة: الطماطم – الجزر – الفلفل الأحمر – زيت الزيتون – الفواكه الحمضية.
- للأظافر: الحبوب الكاملة – الفاصوليا – البذور – الكالسيوم من الحليب والزبادي.
كما يُنصح بشرب كميات كافية من الماء يوميًا (ما لا يقل عن 2 لتر)، والنوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، والابتعاد عن التدخين والتوتر اللذين يسرّعان من شيخوخة الجلد وتساقط الشعر.
احذر من خلط المكملات
الكثير من الناس يتناولون أكثر من نوع مكمل في نفس الوقت، مثل حبوب الشعر، وحبوب الكولاجين، وجرعات فيتامين D الأسبوعية، وكلها تحتوي على فيتامينات متشابهة مما يضاعف الجرعة دون قصد.
توضح د. هالة محمود أن «الخلط بين المكملات دون إشراف طبي يشبه تناول دواءين لهما نفس المادة الفعالة.. النتيجة: تسمم ببطء.»
كما تنصح بقراءة المكونات على العبوة جيدًا، ومراجعة الطبيب أو الصيدلي قبل البدء بأي منتج جديد.
هل المكملات عديمة الفائدة؟
بالطبع لا.
فالمكملات الغذائية تلعب دورًا مهمًا عند وجود نقص حقيقي أو حالات مرضية مثل الأنيميا، أو بعد الجراحات، أو أثناء الحمل.
لكن استخدامها دون سبب طبي واضح، أو كبديل عن التغذية السليمة، هو الخطأ الأكبر.
في دراسة أجرتها جامعة “هارفارد” الأمريكية على مدى عشر سنوات، تبين أن الأشخاص الذين يعتمدون على الفيتامينات الصناعية فقط دون نظام غذائي متوازن، لم يظهر لديهم أي تحسن في صحة الشعر أو البشرة مقارنة بمن تناولوا أغذية طبيعية غنية بالعناصر نفسها.
الفيتامينات التجميلية بين الحقيقة والوهم
الفرق بين “الاحتياج” و”الرغبة” هو جوهر القضية.
الكثيرون لا يعانون من نقص، بل فقط يبحثون عن نتيجة سريعة. لكن الجمال الحقيقي لا يُصنع في المعمل، بل في نمط الحياة.
فمثلاً، أغلب مكملات الشعر تحتوي على نفس العناصر الموجودة في الطعام: بروتين، زنك، بيوتين، فيتامين C، لكن الجسم لا يستفيد إلا بالقدر الذي يحتاجه.
أي كمية إضافية يتم التخلص منها عن طريق البول أو العرق، وأحيانًا تتحول إلى عبء على الكبد.
علامات تدل على أنك تتناولين فيتامينات أكثر من اللازم
بحسب أطباء الباطنة، هناك مؤشرات يمكن ملاحظتها في حال زيادة الفيتامينات، منها:
- صداع مزمن غير مبرر.
- غثيان أو ألم في البطن بعد تناول المكملات.
- تساقط الشعر بدلًا من تحسنه.
- اصفرار الجلد والعينين (علامة على إرهاق الكبد).
- طفح جلدي أو حكة مفاجئة بعد استخدام فيتامين موضعي.
- تغير لون البول أو رائحته بشكل واضح.
وفي حال ظهور أي من هذه الأعراض، يُنصح بالتوقف الفوري عن تناول المكمل ومراجعة الطبيب لإجراء التحاليل المناسبة.
متى تحتاجين فعلاً إلى فيتامينات؟
الطبيب وحده من يحدد ذلك بعد الفحص والتحاليل.
الحالات التي تستدعي تناول مكملات جمالية عادة تكون:
- نقص حاد في الحديد أو الزنك مثبت بالتحاليل.
- فترات الحمل والرضاعة.
- نظام غذائي نباتي صارم يؤدي إلى نقص فيتامين B12.
- أمراض مزمنة تؤثر على امتصاص الفيتامينات مثل القولون العصبي أو السيلياك.
وفي هذه الحالات، يكون تناول الفيتامينات تحت إشراف الطبيب آمنًا ومفيدًا، لكن بجرعات محسوبة ومدة محددة.
كيف تختارين المكمل المناسب؟
ينصح الخبراء بعدة خطوات أساسية قبل شراء أي منتج:
- التأكد من أن المكمل مسجل رسميًا في هيئة الدواء المصرية أو منظمة معترف بها دوليًا.
- قراءة المكونات بعناية ومقارنة الجرعات مع الحد المسموح يوميًا (RDA).
- تجنب المنتجات المجهولة أو التي تُباع عبر الإنترنت بدون رقابة.
- عدم الجمع بين أكثر من مكمل يحتوي على نفس الفيتامين.
- الاعتماد على المكمل كدعم فقط وليس كبديل عن الطعام.
البدائل الطبيعية أكثر أمانًا
هناك طرق طبيعية للعناية بالشعر والبشرة والأظافر دون الحاجة لكبسولات، منها:
- استخدام الزيوت الطبيعية مثل زيت الجوجوبا والأرجان على فروة الرأس.
- الماسكات المنزلية الغنية بفيتامين C والعسل والأفوكادو.
- تناول عصائر طازجة غنية بالخضروات والفواكه بدلًا من المكملات الصناعية.
- الرياضة المنتظمة التي تنشط الدورة الدموية وتمنح البشرة إشراقة طبيعية.
كما أن التعرض للشمس باعتدال في الصباح الباكر يساعد الجسم على إنتاج فيتامين D بشكل طبيعي دون الحاجة إلى جرعات دوائية.
خرافات شائعة يجب التوقف عنها
1️⃣ **كلما زادت الفيتامينات زاد الجمال** – خطأ. الجسم لا يخزن إلا ما يحتاجه، والباقي يتحول إلى ضرر.
2️⃣ **المكملات تعالج تساقط الشعر فورًا** – غير صحيح. الشعر يحتاج شهورًا للتحسن، والعلاج يبدأ من تصحيح الأسباب الداخلية كالتوتر أو نقص الحديد.
3️⃣ **المنتجات الطبيعية آمنة دائمًا** – ليست كل ما هو طبيعي آمن، فحتى الأعشاب قد تتفاعل مع الأدوية وتسبب مضاعفات.
4️⃣ **كبسولات الكولاجين تغني عن الأكل الصحي** – الكولاجين يحتاج فيتامين C وبروتين ليُمتص، فلا فائدة من تناوله دون نظام متكامل.
رأي العلم في مكملات الجمال
تشير دراسة منشورة في مجلة “Dermatology Times” إلى أن 70% من المستخدمين لمكملات الشعر والبشرة لم يلاحظوا فارقًا ملموسًا بعد 3 أشهر من الاستخدام، بينما 15% فقط شعروا بتحسن طفيف.
ويرى الباحثون أن هذا التحسن غالبًا ناتج عن تحسين النظام الغذائي بالتوازي مع تناول المكمل وليس المكمل نفسه.
كما أصدرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) تحذيرات متكررة من شراء مكملات تجميلية غير مرخصة، مشيرة إلى أن بعضها يحتوي على معادن ثقيلة أو هرمونات تؤثر على الكبد والغدد.
الخلاصة: الجمال مش في الكبسولة
الشعر الصحي والبشرة المشرقة والأظافر القوية لا تأتي من عبوة دواء، بل من توازن الجسد والعقل.
إن تناول الفيتامينات دون حاجة طبية أو بنية “الاحتياط” هو نوع من الإسراف الصحي الذي قد يدفع ثمنه الجسم لاحقًا.
تقول الدكتورة هالة محمود: “الأجمل من الجمال السريع هو الجمال الآمن.. احترمي جسمك، اسأليه قبل أن تملئيه بما لا يحتاجه”.
ولهذا السبب، قبل أن تبتلعي كبسولة جديدة، اسألي نفسك: هل أنا حقًا أحتاجها؟ أم فقط أبحث عن نتيجة سريعة؟
فيتامينات الجمال قد تكون سحرًا في الجرعة الصحيحة، لكنها سمٌّ إذا زادت.. والقاعدة الذهبية تظل دائمًا: الاعتدال هو سر الجمال الحقيقي.
