وقت التعرض للشمس للحصول علي فيتامين د، فيتامين د هو أحد العناصر الهامة التي يحتاجها جسم اي انسان؛ لانه ينظم جميع خلايا الجسم، بالاضافة الي قدرته الهائلة علي بناء عظام صحية، والحفاظ عليها. وذلك لأن الجسم لا يمكنه امتصاص الكالسيوم المُكوِّن الرئيسي للعظام إلا في وجود فيتامين د، فبدون فيتامين د يمكن أن تصبح عظامك رقيقة ونحيفة وهشة طرق الحصول علي فيتامين د متعددة يمكن الحصول عليها من خلال: الشمس، والطعام بانواعه سنتحدث اليكم عن طرق الحصول علي فيتامين د، وفوائده، واضراره للجسم.
الوقت المناسب للتعرض للشمس
الوقت المحدد للتعرض للشمس للحصول علي فيتامين د، هناك العديد من المصادر للحصول علي فيتامين د، ولكن يعتبر ضوء الشمس هو المصدر الأفضل لفيتامين د علي الاطلاق، حيث يتم إنتاج فيتامين د في الجسم مباشرة، وذلك عن طريق تأثير أشعة الشمس فوق البنفسجية على مواد كيميائية، موجودة في جلد الإنسان بشكل طبيعي.
و اوضحت وزارة الصحة الوقت المناسب للاستفادة من الشمس للحصول منها علي فيتامين د، فيكون في فصل الصيف من الساعه 8:30 صباحا إلي 10:30 صباحا، او من الساعة 2 ظهرا إلى الساعة 4 عصرا.
اما في الشتاء فيكون الوقت المناسب للحصول علي فيتامين د من الشمس، من 10 صباحا إلي 2 ظهرا.
فوائد فيتامين د
فيتامين د لايمكن الاستغناء عنه لما له من فوائد عديدة للجسم منها:
- تقليل اضطرابات الجهاز الهضمي خاصة القولون العصبي.
- تقوية المناعة، وتقليل احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة، والحماية من الامراض الخطيرة كالسرطان.
- وكذلك الوقاية من مرض التصلب المتعدد.
- بالاضافة الي تنظيمه لمستويات الإنسولين في الجسم، وتقليل خطر الإصابة بداء السكري.
- تعزيز الخصوبة لدى الرجال؛ لان فيتامين د يحسن مستويات هرمون التستوستيرون.
- الحفاظ على سلامة الأم الحامل والجنين، وتجنب الولادة المبكرة، والوقاية من تشوه الجنين.
- المساهمة في نمو عظام الأطفال، والوقاية من الكساح، وينصح بإعطاء مكملات فيتامين دال للرضع منذ الولادة تحت إشراف الطبيب؛ لان حليب الأم لا يمدهم بالكمية الكافية من فيتامين د.
- تخفيف حدوث الألم المصاحبة للحيض.
- تحفيز بصيلات الشعر القديمة، وزيادة تكوين بصيلات شعر جديدة.
وظائف فيتامين د للجسم
الحفاظ على صحة وقوة العظام: فيتامين د يحمي الجسم من الأمراض المختلفة، بما في ذلك هشاشة العظام، وهو اضطراب يتسبب في ضعف العظام. جميع أجسامنا تحتاج إلى فيتامين د؛ لأنه هو من يمكننا من استخدام الكالسيوم؛ لبناء العظام.
العمل مع الغدة الجار درقية: تعمل الغدة الجار درقية؛ لموازنة الكالسيوم في الدم، عن طريق التواصل المستمر مع الكلى، والهيكل العظمي، فعندما يكون هناك ما يكفي من الكالسيوم في النظام الغذائي، و كم كافٍ من فيتامين د، يتم امتصاص الكالسيوم واستخدامه بشكل جيد في جميع أنحاء الجسم، ولكن إذا كان فيتامين د، والكالسيوم غير كافٍ، فإن الغدد جارة الدرقية تستعير الكالسيوم من الهيكل العظمي؛ من أجل الحفاظ على الكالسيوم في الدم في المستوي الطبيعي.
الاكلات التي تحتوي علي فيتامين د
هناك العديد من الاطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل:
- منتجات الأسماك مثل: سمك السلمون، والماكريل، سمك الرنجة، سمك التونة، سمك السردين، زيت كبد السمك.
- الفطر (عش الغراب).
- صفار البيض.
- المكسرات ولكن بكميات معتدالة ليس بكمية كبيرة.
- عصير البرتقال.
- حبوب الإفطار.
- الألبان، ومشتقات الألبان كالزبادي، الجبن، الزبدة….
أنواع فيتامين د
هناك نوعان رئيسيان من فيتامين د هما:
- فيتامين د 2
- فيتامين د 3
هذين النوعين يتم معالجتهم في الكبد، وتحويلهما إلى مادة كالسيدول، ويتم قياس مادة الكالسيدول في الدم؛ لمعرفة ما إذا كان مستوى فيتامين د ضمن المستوى الطبيعي، ام غير طبيعي.
المعدل الطبيعي لفيتامين د بالجسم
يعتبر المعدل الطبيعي لفيتامين د، يتراوح بين 20-50 نانوغرام/ مل، ولكن إذا كانت النتيجة أقل من 12 نانوغرام/ مل، فيجب استشارة الطبيب لعلاج نقص فيتامين د بأسرع وقت، ولوصف الجرعة المناسبة.
أعراض نقص فيتامين د للبالغين
هناك العديد من الاعراض تحدث في الجسم، تدل علي وجود نقص فيتامين د من أهمها:
- وجع، آلام بالعظام بشكل مستمر.
- الشعور بالإعياء.
- ضعف العضلات، أو آلام في العضلات، أو تقلص حجم العضلات.
- التغيير المستمر في المزاج، الدخول في معظم الحالات في حالة من الاكتئاب.
أعراض نقص فيتامين د للاطفال
هناك العديد من المشاكل، والأعراض التي يمكن ملاحظتها علي الاطفال ويكون سبب حدوثها نقص فيتامين د من هذه الاعراض:
- تأخر النمو، وتاخر المشي، وتاخر في الكلام، بالاضافة إلي تأخر النمو الجنسي عند البلوغ.
- الآم في العظام والعضلات.
- وكذلك صعوبة في التنفس، والشهيق، والزفير.
- تأخر إغلاق فاصل الرأس اللين عند الاطفال الرضع.
- تورم المفاصل.
- بالاضافة الى تشوهات الهيكل العظمي مثل: تقوس الساقين، أو الركبة المتلاصقة.
- حدوث تشنجات، نوبات صرع.
أعراض زيادة فيتامين د
تظهرالاعراض والمخاطر عند تناول جرعات زائدة من فيتامين د، وتتسبب في حدوث سمية فيتامين د، الذي ينتج بسبب كثرة نسبة الكالسيوم في الدم، وتتمثل بعض العلامات التي تدل علي حصول الفرد على كميات زائدة من فيتامين د:
- غثيان.
- كثرة التبول، مصاحب إمساك.
- بالاضافة الى العطش، وفقدان الشهية.
- الإصابة بالجفاف.
- الدوار.
- كثرة التقيؤ.
- ارتفاع ضغط الدم.
- وكذلك ضعف عام العضلات.
خطوات علاج زيادة فيتامين د في الجسم
هناك خطواتنا اساسية لعلاج زيادة فيتامين د:
- اولا: إيقاف اخذ اقراص فيتامين د.
- ثانيا: تسريب السوائل عن طريق الوريد.
