ليس هناك أفضل من أن تبدأ يومك بشرب كوب من الماء ممزوجًا بعصير الليمون، وتعد هذه الطريقة هي أقل الطرق مجهودًا وأيسرها، والتي من شأنها تحسين الصحة لما يتضمنه مشروب الماء بالليمون من مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية اللازمة لتحسين الصحة العامة للجسم.
الماء بالليمون … فوائد لا تعد ولا تحصى
يعد مشروب الماء والليمون من المشروبات المنتشرة بين الناس سواء في المنزل، أو في المطعم، حيث أنه يتم تحضيره بطريقة سهلة وهي وضع الماء وخلطه مع عصير الليمون، وعاده ترجع كمية الليمون الموضوعة على حسب ما يحبه الشخص، ويمكن أن يقدم مشروب الماء بالليمون أما باردًا أو ساخنًا على حسب الرغبة.
أما بالنسبة لوقت شرب هذا المشروب فهناك العديد من الناس الذين يفضلون شربه في الصباح الباكر على الريق مما يؤدي إلى الانتعاش، وهذا لا يمنع أن يتم شربه في أوقات أخرى من اليوم.
تصريح من خبراء الصحة عن فوائد الماء بالليمون
وأشار خبراء في الصحة والتغذية أن هناك 10 دوافع تجعلك تنتظم على شرب الماء بالليمون بشكل يومي، وعلى وجه الخصوص عند شرب هذا المشروب في الصباح الباكر على الريق، وذلك لتحقيق أكبر قدر من الفائدة، وتشمل فوائد الماء بالليمون ما يلي:
يحتوي على فيتامين سي
من أهم فوائد مشروب الماء بالليمون هو احتوائه على فيتامين سي، حيث أن كوب واحد من هذا المشروب يمكن أن يمد الجسم بما يلزمه من فيتامين سي بنسبة تتخطى الـ 21%.
ويعد فيتامين سي من أهم الفيتامينات المضادة للأكسدة اللازمة لحفظ خلايا الجسم من العديد من الأمراض، ولفيتامين سي دور هام في تحسين امتصاص الحديد، وإنتاج الكولاجين، وصنع هرمونات هامة في الجسم.
ويعمل على تحسين الجهاز المناعي، وتجنب الإصابة بالعديد من الأمراض وعلى وجه الخصوص أمراض الجهاز التنفسي.
كما يساعد في تقوية صحة البشرة وخفض أثار تقدم العمر على البشرة التي ينتج عنها ظهور التجاعيد وغيرها من المشاكل، كما أنه يساعد في تسريع التئام الجروح.
مضاد للأكسدة
يتضمن مشروب الماء بالليمون على العديد من المضادات للأكسدة غير فيتامين سي مثل مادة “الفلافونويد” ذات الخواص المضادة للأكسدة ومضادات الالتهاب.
وبناء على ذلك يحتوي مشروب الماء والليمون على فوائد تقي من الإصابة بالعديد من المشاكل نتيجة الالتهابات الدائمة مثل: أمراض القلب والأوعية الدموية، السكر، السمنة، السرطان، التهاب المفاصل، أمراض المناعة.
تعزيز مهمة الهضم
شرب الماء بالليمون قبل الأكل يساعد في تحسين مهمه الهضم، وذلك لأنه يتضمن حمض الستريك الذي من شأنه أن يعمل على ارتفاع حمض المعدة اللازم لمهمة هضم الطعام.
كما أن شرب الماء بالليمون قبل الأكل يساعد في زيادة حركة وانقباضات الأمعاء والذي يساهم في تعزيز حركة الطعام في الجهاز الهضمي.
ترطيب الجسم
يساعد شرب الماء بالليمون في الحصول على نسبة المياه التي يحتاجها الشخص يوميًا، ووجود طعم الليمون في الماء يحفز الفرد على شرب كمية أكبر منه، وبناء على ذلك؛ فإن شرب الماء بالليمون بشكل منتظم له العديد من الفوائد وأهمها زيادة ترطيب الجسم وتجنب الإصابة بالجفاف.
والترطيب أساسي وضروري لكل وظائف الجسم فهو يعمل على: ضبط درجة حرارة الجسم، تجنب الإمساك، الوقاية من تكوين حصوات الكلى، تحسين صحة المفاصل، والحصول على العديد من العناصر الغذائية.
المساعدة في خسارة الوزن
شرب الماء بالليمون يعد من العناصر الفعالة لخسارة الوزن، حيث إن شرب الماء بالليمون قبل الأكل يعمل على زيادة الشعور بالامتلاء والشبع، مما يؤدي إلى تقليل كمية الطعام، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية.
كما أن مشروب الماء بالليمون يحتوي على مضاد الأكسدة “البوليفينول” الذي يعمل على خفض الوزن وتجنب السمنة.
وهو يعد أفضل بديل للمشروبات الغازية، والمشروبات عالية السكر، وبالتالي؛ تقليل السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم ومن ثم خسارة الوزن.
تعزيز امتصاص الحديد
الحديد من أهم العناصر الغذائية اللازمة لنقل الأكسجين لجميع أعضاء الجسم، لذلك فإن نقص الحديد يؤدي إلى الإصابة بالأنيميا وفقر الدم، لذلك يعمل مشروب الماء بالليمون على زيادة نسبة امتصاص الحديد من العناصر الغذائية، وبالتالي تجنب نقص الحديد في الجسم الذي يمكن أن يكون نتيجته الشعور بالتعب والضعف والعديد من المشاكل الأخرى.
تجنب حصى الكلى
يحتوي مشروب الماء بالليمون على حمض الستريك الذي يعمل على تفتيت الحصوات الصغيرة وعدم تكوينها، وذلك من خلال زيدة كمية البول، وتقليل حمضيته، وعلى هذا؛ لا يكون مكان ملائم لتشكل الحصوات.
تجنب إلتهابات المفاصل
يحتوي مشروب الماء بالليمون على فيتامين C الذي يعمل على تجنب التهاب المفاصل، أو التقليل من أعراضها، كما أنه يعمل على تقليل نسبة الألم لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
كما أنه يعمل على تحسين صناعة الكولاجين، وتحسين الأوتار الخاصة بالمفاصل.
تعزيز الصحة العقلية
يحتوي مشروب الماء بالليمون على عناصر “الفلافونيدات” والتي تعمل على تحسين الصحة العقلية من خلال زيادة نسبة تدفق الدم إلى الدماغ، كما أن وجود حمض الستريك يعمل على تجنب التهاب الدماغ، وتجنب الإصابة بالإجهاد التأكسدي، وبناء عليه فهو يعزز الصحة العقلية.
محاربة رائحة الفم المزعجة
شرب الماء بالليمون هو طريقة سهلة جدًا للتخلص من رائحه الفم المزعجة والحصول على نفس منعش وتحسين صحة الفم أيضًا، لاحتوائه على مضادات للبكتيريا، والتي تعمل على التخلص من بكتيريا الفم المسببة للرائحة المزعجة.
كما أنه يعمل على زيادة إنتاج اللعاب، ويساهم في ترطيب الفم ومنع جفافه، وهي من أهم المسببات للرائحة المزعجة في الفم.
أضرار الماء بالليمون
قيل قديمًا أن ما يزيد عن حده ينقلب إلى ضده، فعلى الرغم من الفوائد العديدة لمشروب الماء بالليمون إلا أن زيادته عن الحد يؤدي إلى وجود أضرار منها:
- تضرر مينا الأسنان، ويمكن معالجة هذا الأمر من خلال شرب الماء بالليمون عن طريق الشفاط، وأيضًا غسل الأسنان بعد شربه لتجنب تضرر مينا الأسنان.
- زيادة الشعور بحرقة المعدة، ويمكن معالجة ذلك عن طريق شرب الماء بالليمون بشكل معتدل وعدم الإفراط فيه.
