نجد كثير من الأشخاص يحدث لهم تصلب في العضلات يصاحبه ألم في الظهر وقد يحدث هذا الألم في كل وقت، ولكن في أغلب الأحيان يكون في الصباح وعند الاستيقاظ من النوم، ويرجع ذلك إلى حدوث تصلب في العظام خلال فترة النوم بسبب عدم التحرك لوقت طويل ويسبب ذلك قلة في تدفق ضغط الدم في أجزاء الجسم وخصوصاً منطقة الظهر، وقد يتسبب ذلك في الشعور بألم أثناء الإستيقاظ من النوم في الصباح ويحدث هذا الألم يوميا بشكل مؤقت ويختفي عند ممارسة العمل أو عند الحركة.
أسباب ألم الظهر عند الإستيقاظ
يرجع ألم الظهر عند الإستيقاظ إلى عدة أسباب ومنها أسباب مرضية وأسباب غير مرضية وهي كالآتي:
وضعية النوم الثابتة
من المعروف أنه خلال فترة النوم لا تحدث أي حركة في العضلات لفترة طويلة عند بعض الأشخاص ويسبب ذلك انخفاض في تدفق ضغط الدم في جميع أعضاء الجسم ويشمل هذا الانخفاض منطقة الظهر، ويسبب هذا الأمر آلام في الظهر يشعر بها الشخص في الصباح عندما يستيقظ من نومه، وقد يختفي هذا الألم عند ممارسة الأعمال اليومية أو عند ممارسة أي حركات أو أي نشاط بدني.
وضعية النوم الخاطئة
تتسبب وضعية النوم الخاطئة في الإصابة بآلام الظهر عند الإستيقاظ حيث أن بعض الأوضاع تسبب ضغط على الظهر والعمود الفقري ويسبب ذلك إجهاد الظهر و المفاصل، وأيضاً وضعية النوم على البطن تعتبر من الوضعيات الخاطئة حيث أنها تسبب الشعور بألم وتضر بالصحة العامة، ولذلك أفضل نوم يكون على الظهر أو على أحد الجانبين.
النوم على مرتبة غير صحية
النوم على مرتبة غير صحية يسبب آلام كثيرة في الظهر عند الاستيقاظ لأنه يسبب ضغطا على أسفل الظهر لذلك يجب الحرص على تهيئه مكان ملائم للنوم حتى لا يحدث ألم عند الاستيقاظ.
الحمل
يعتبر ألم الظهر من أكثر الأعراض التي تحدث أثناء الحمل وخصوصاً في الأيام الأخيرة بسبب الوزن الزائد الذي يوجد في البطن، وتزداد هذه الآلام عند الاستيقاظ من النوم بسبب الشد المطول لعضلات الظهر وينتهي هذا الألم بعد الولادة بفترة بسيطة.
الإعتلال العضلي الليفي
وهذا النوع من المرض يسبب ألم الظهر عند الاستيقاظ من النوم ويعتبر مرض مزمن يسبب ضعف عام وإرهاق وتعب مستمر، وقد يؤثر على التركيز ويقلل قدرة الإنسان على التركيز وقد يسبب تنميل في الذراعين والساقين وآلام في الرأس.
الأعمال الشاقة
من الممكن أن تسبب الأعمال المجهدة والشاقة في إجهاد الجسم قبل النوم مما يسبب آلام شديدة في الظهر عند الاستيقاظ من النوم، حيث أن الإجهاد الزائد يسبب شد عضلي في الظهر في الصباح، لذلك يجب علاج ذلك بتمارين الإحماء والحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة أثناء النوم.
مرض القرص التنكسي
وهو أحد الأسباب الفعالة في ألم الظهر عند الاستيقاظ من النوم حيث أن هذا المرض يوجد عند كبار السن وقد يصل إلى تآكل الأقراص الموجودة بين فقرات العمود الفقري، ويسبب ذلك ضغطا على الأعصاب التي توجد عند الحبل الشوكي ويسبب أيضاً آلاما عند الإستيقاظ من النوم. بالإضافة إلى ذلك يسبب بعض الأمراض الأخرى ومنها ضعف عضلات الساقين وتنميل الذراعين والساقين.
أعراض آلام الظهر عند الإستيقاظ
تتسبب آلام الظهر عند الإستيقاظ في الشعور بألم حاد في العضلات وقد ينتشر هذا الألم إلى أسفل الساق، ومن الممكن أن يؤدي انحناء الساق أو ليها أو رفعها أو في الوقوف أو المشي عليها إلى زيادة الآلام.
التهاب المفاصل
من الممكن أن يسبب إلتهاب المفاصل إلتهاب المفصل العظمي في أسفل الظهر وقد يؤدي هذا الالتهاب إلى إلتهاب العمود الفقري وتضيق المساحة التي تحيط بالحبل النخاعي أو تضيق العمود الفقري.
استخدام وسائل التبريد والتدفئة
يعتبر التعرض للبرودة الشديدة بسبب توجيه المكيف على الجسم من أسباب الإصابة بمشكلات كثيرة في العظام، وأيضاً تدفئة الجسم طوال الليل وبعدها يتعرض الشخص للهواء البارد في النهار يؤدي ذلك إلى آلام كثيرة في أعضاء الجسم وخصوصاً في الظهر
أسباب أخرى لآلام الظهر عند الإستيقاظ
- تقدم العمر.
- قلة ممارسة التمارين الرياضية.
- زياده الوزن.
- الأمراض المزمنة في المفاصل.
- رفع أشياء ثقيلة بطريقة خاطئة.
- كثرة الإكتئاب والقلق.
- التدخين حيث يسبب زيادة السعال الذي يؤدي إلى الإصابة بالقرص المنفتق وبالتالي يقل تدفق الدم إلى العمود الفقري وتزداد خطر الإصابة بآلام الظهر
طرق علاج آلام الظهر عند الإستيقاظ
لعلاج آلام الظهر عند الاستيقاظ يجب معرفه الأسباب التي تؤدي إلى ذلك والإسراع في علاجها كي تزول هذه الآلام، ومن طرق العلاج استخدام مكملات فيتامين د التي تعزز صحة العظام والنوم بوضعية مريحة وتجنب النوم على البطن والتقليل من التوتر واستبدال الوسادة الاساسية بوساده غيرها والحرص على إبقاء الرأس بمستوى واحد مع العمود الفقري، ولا ننسى أداء تمارين التمدد في الصباح، كما توجد طرق أخرى لعلاج آلام الظهر عند الاستيقاظ وهي كالآتي
- إستخدام الكمادات الساخنة والباردة على مكان الألم.
- العلاج الطبيعي حيث أنه يساعد في التقليل من آلام الظهر ويساعد في إعادة الحركة الطبيعية للمريض.
- العلاج بالتدليك و بالوخز الإبري.
- العلاج بالمسكنات التي يمكن تناولها بدون إستشارة طبيب.
طرق الوقاية من آلام الظهر عند الاستيقاظ
للوقاية من آلام الظهر عموماً وعند الإستيقاظ خصوصاً يجب القيام بهذه الخطوات وهي كالآتي:
- ممارسة التمارين الرياضية حيث تحسن أداء العضلات وتعمل على تقوية الظهر.
- الحفاظ على وزن صحي لتخفيف الضغط على عضلات الظهر.
- الإقلاع عن التدخين.
- تجنب الحركات التي تسبب التواء الظهر.
- وضع وسادة أسفل الركبتين أثناء النوم.
- تجنب الثبات في وضعية واحدة لفترات طويل.
- ممارسة تمارين تقوية وتنشيط العضلات.
- النوم على الظهر أو أحد الجانبين.
- تجنب النوم على البطن.
- استخدام مراتب طبية مريحة.
- تجنب استخدام وسائل التبريد والتدفئة.
- تجنب التعرض للبرودة الشديدة وعدم توجيه المكيف على الجسم.
