تعتبر السمنة مرض معقد حيث تزيد كمية الدهون في الجسم زيادة كبيرة، ولا تعتبر السمنة مجرد مشكلة جمالية فقط ولكنها مشكلة صحية تُعرض الإنسان الذي يعاني من السمنة لعوامل خطر الإصابة بكثير من الأمراض والمشكلات الصحية المتعددة، حيث أنه قد يصاب مريض السمنة بأمراض القلب والسكر وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم، كما أنه قد يُصاب بأمراض الكبد وانقطاع النفس النومي وغيرها من الأمراض المحتملة، لذلك يجب الوقوف على حل مشكلة السمنة ومعرفة أسبابها وطرق التخلص منها.
أسباب السمنة المفرطة
السمنة لها أسباب متعددة كما ذكرنا في السابق ومن أهم هذه الأسباب تناول الطعام بكميات كبيرة وبالتالي زيادة السعرات الحرارية، وإليكم الأسباب بالتفصيل وهي كالاتي:
تناول الطعام بكميات كبيرة
يعتبر تناول الطعام بكميات كبيرة مؤشر خطر يدل على زيادة السمنة حيث تزيد السعرات الحرارية فتصبح أكثر من حاجة الجسم فتسبب له أضراراً جسيمة وخصوصاً إذا كانت حركة الجسم قليلة، حيث تُخزن هذه الوجبات و تتراكم في الجسم حتى تؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك يجب تنظيم الواجبات واجتناب الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية و دهون عالية تؤدي إلى السمنة المفرطة.
تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
توجد بعض الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية الكبيرة التي تؤثر على الجسم تأثيراً ضاراً دون غيرها من الاطعمة الأخرى لذلك يجب تجنبها، ومن هذه الأطعمة الوجبات السريعة والطعام المقلي والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، وأيضاً العصائر المصنعة والمشروبات الغازية والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات وغيرها من الأطعمة الضارة المليئة بالسعرات الحرارية والدهون التي تسبب السمنة وزيادة الوزن.
عدم ممارسة الرياضة
من الممكن أن يكون السبب الرئيسي وراء السمنة المفرطة أشياء أخرى غير تناول الطعام الغني بالسعرات الحرارية أو الدهون الضارة، حيث أنه قد يؤدي عدم ممارسة الرياضة وعدم اتباع نظام حركي يومى إلى تقليل معدل الحرق للدهون في الجسم، وبالتالي يؤثر على نظام عمل الهرمون وعمل الجهاز الهضمي ويسبب السمنة المفرطة التي تسبب الكثير من الأمراض، وقد أثبتت بعض الدراسات أن ممارسة النشاط الحركي تحافظ على هرمون الأنسولين في مستوى طبيعي وبالتالي تمنع اضطرابات مستواها في الجسم الذي يؤدي إلى زيادة الوزن.
تناول بعض الأدوية
من الممكن أن يتسبب تناول بعض الأدوية في زيادة الوزن والسمنة المفرطة حيث أن هذه الأدوية قد تسبب احتباس السوائل في الجسم فيؤدي إلى زيادة الوزن، وتعتمد الزيادة المرتبطة بالأدوية على عدة عوامل منها العمر ونوع الدواء المستعمل والأمراض الأخرى التي يعاني منها مريض السمنة، كما توجد بعض الأدوية التي تسبب زيادة في الشهية وبالتالي تؤدي إلى تناول كميات كثيرة من الطعام والذي يؤثر بدوره في زيادة الوزن، وأيضاً توجد بعض الأدوية التي تؤثر على عملية الأيض في الجسم وبالتالي تقل قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية، وبعض الأدوية تسبب الشعور بضيق التنفس وبالتالي تقلل النشاط الحركي فيؤدي إلى زيادة الوزن.
طرق التخلص من السمنة
يوجد أكثر من طريقة طبيعية للتخلص من السمنة حيث أنه من الممكن أن يكون السبب الرئيسي للسمنة المفرطة تناول الكثير من الطعام وعدم الحركة، حيث أنه إذا قام الإنسان بتناول الكثير من الطعام الذي يزود الجسم بالطاقة دون أن يقوم بأي حركة يقوم الجسم في هذا الوقت بتخزين هذه الطاقة على هيئة دهون ولذلك جئنا إليكم ببعض الطرق الطبيعية التي تساعد في التخلص من زيادة الوزن وهي كالاتي:
شرب كميات كافية من الماء يومياً
يساعد شرب الماء وخصوصاً الماء الساخن في حرق كميات كبيرة من الدهون وتفتيتها إلى جزئيات صغيرة تساعد في عملية الهضم السريع وعدم تراكم الأطعمة داخل الجسم، كما أن تناول الماء الساخن يساعد في تقليل الشهية وخصوصاً إذا تم تناوله قبل الوجبات وبالتالي تقل كميات السعرات الحرارية التي يتناولها الإنسان وبذلك لا يتعرض إلى السمنة المفرطة.
الحرص على تناول الخضار والفاكهة يومياً
يعتبر تناول الخضروات والفواكه وسيلة صحيه ممتازه للقضاء على زيادة الوزن حيث تحتوي الخضروات والفواكه على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم، كما أنها تُشعر بالشبع وليس بها نسبة كبيرة من السعرات الحرارية لذلك ينصح بتناولها يومياً لتجنب السمنة.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون
يؤدي إرتفاع مستوى الدهون الثلاثية في الدم إلى الإصابة بأمراض السمنة وبالتالي تحدث الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، حيث أن تناول الدهون المتحولة يؤدي إلى إرتفاع مستوى الكولسترول و البروتين الدهني منخفض الكثافة، وأيضاً يؤدي إلى إنخفاض مستوى الكولسترول و البروتين الدهني مرتفع الكثافة ويزيد ذلك من خطر الاصابة بالسمنة التي قد تؤدي إلى الاصابه بنوبة قلبية أو سكتة دماغية .
تجنب الإفراط في الحلويات والسكريات
يعتبر السكر من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن، حيث يحتوي السكر على الفركتوز الذي يزيد من الشعور بالرغبة في تناول السكريات والشعور بالجوع وتناول كثير من الأطعمة، كما أن تناول كميات كبيرة من السكر يؤدي إلى زيادة إنتاج الأنسولين في الجسم وهو هرمون يعزز تخزين الدهون مما يؤدي إلى الإصابة بالسمنة المفرطة.
الحصول على كمية كافية من النوم
أثبتت بعض الدراسات أن النوم غير الكافي يؤدي إلى زيادة الوزن بنسبة كبيرة جداً ويساعد زيادة مساحة الدهون في البطن، كما أثبتت بعض الدراسات أيضاً أن زيادة أوقات النوم تعمل على زيادة الوزن، حيث أن الذي ينام كثيرا لن يستهلك ما يكفي من الطاقة فيصبح أقل نشاطا وبالتالي يصاب بالسمنة وزيادة الوزن، وأيضاً يصل إلى تفاقم الأمراض الصحية المختلفة. لذلك يجب الحرص على النوم الكافي يومياً دون زيادة أو نقص.
عدم السرعة في مضغ الطعام
يعتبر مضغ الطعام جيداً من طرق علاج السمنة المفرطة، حيث أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام بسرعة يصابون بزيادة الوزن والسمنة بسبب عدم قدرة الجسم على إرسال إشارات الشبع في الوقت المناسب، ويؤدي ذلك إلى تناول كميات كبيرة من الطعام وعدم ضبط الوجبات.
