مشروبات لتقوية الذاكرة وقت الامتحانات قد يستعد طلاب الثانوية العامة تحديداً إلى الامتحانات والتي سوف تبدأ في شهر يونيو المقبل وقد يبحثون الطلبة وأولياء الأمور إلى كثير من المشروبات والأطعمة التي تعزز الذاكرة والتركيز والتي تعمل على صحة المخ وتقوية الذاكرة وزيادة التركيز واليوم سوف نتعرف سويا على بعض المشروبات والأطعمة التي تعمل على تعزيز الذاكرة والتركيز كما سوف نتعرف على الأطعمة الضارة تابعونا في السطور التالية
مشروبات لتقوية الذاكرة وقت الامتحانات
قد يوجد مجموعة من المشروبات التي تعمل على تقوية الذاكرة بشكل كبير جداً كما إنها تعمل على المساعدة على التركيز والاستيعاب في فترة الدراسة والامتحانات تحديداً سوف نتعرف عليها وهي كالاتي
-
الماء
الماء من أهم المشروبات التي تحافظ على صحة الدماغ بشكل كبير جداً وتنشيط الذاكرة
2.القهوة
لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على دعم صحة الدماغ وتعمل على تنبيه المخ وزيادة التركيز وتحسن من المزاج وتعمل على زيادة الانتباه
3. عصير البرتقال
يحتوي عصير البرتقال على كثير من الفيتامينات مثل فيتامين سي وفيتامين ج الذي يعمل على تقوية الذاكرة والتركيز ويمد الذاكرة لدى كثير من الأشخاص ويساعد على الانتباه
4. عصير الطماطم
يعمل على تعزيز الذاكرة لدى الأطفال ويعزز وظائف الدماغ
5. عصير الرمان
يحتوي عصير الرمان على كثير من مضادات الأكسدة التي تعمل على حماية خلايا الدماغ وتعمل على تحسين وظائف المخ
6. عصير البنجر
لأنه غني بمضادات النيترات التي تلعب دور مهم في تنشيط خلايا الدماغ وتعمل على تقوية الذاكرة ودعم نشاط الدماغ
7. عصير الفراولة
يحتوي على كثير من الفيتامينات والعناصر التي تعزز خلايا الدماغ وتحسن الذاكرة والتركيز
8. عصير الافوكادو
يعمل على تدفق الدم إلى المخ وزيادة الانتباه وتقوية الذاكرة
9. عصير الليمون
يحتوي على كثير من الفيتامينات التي تساعد على تنشيط المخ والتركيز وقد يمد الجسم بالطاقة
10. عصير الجوافة
يحتوي على كثير من الحديد الذي يساعد على نشاط المخ ومساعدته على التركيز
11. التوت
يعمل على تعزيز خلايا المخ وتحسين الذاكرة بسرعة كبيره جداً
12. التفاح الأخضر
يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات التي تعمل على تعزيز الذاكرة وتقوية صحه الجهاز العصبي
13. الشاي الأخضر
هو منشط قوي للذاكرة ويحسن الانتباه ويدعم التركيز
14. الينسون
يعمل على تحسين الدورة الدموية في المخ ويرفع نسبة التركيز
15. حليب اللوز
به ماده الكارنيتين ومادة الرايبوفلافين التي تساعد على النشاط الدماغ وحل جميع مشاكل الذاكرة وتقوية الحفظ في المخ
ما هي الأطعمة التي تساعد على التركيز وتقوية الذاكرة
توجد مجموعة من الأطعمة التي بها عناصر وفيتامينات تعمل على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة سوف نعرضها لكم في هذا المقال وهي كالاتي
- جوز الهند
- اللوز
- المكسرات
- الأسماك الدهنيه
- السلمون
- التونه
- البيض
- الأوراق الخضراء
- البروكلي
- الكرنب
- حمص الشام
- الزبادي
- الحليب
- الخوخ
- الموز
- البطيخ
- الحبوب الكاملة
- الشوكولاته الداكنة
- البطاطا الحلوة
- بذور اليقطين
ما هي النصائح التي سوف تساعدك على نشاط الدماغ وتقوية الذاكرة والتركيز
- ممارسة الرياضة بانتظام يومياً
- النوم الجيد
- عدم السهر في وقت متأخر من الليل
- النشاط العقلي
- إتباع نظام غذائي صحي
- التحكم في الأمراض المزمنة
- قضاء وقت ممتع مع الآخرين
- الرسم والتلوين
- ممارسة رياضة المشي الطبيعي والخلفي
- الاسترخاء 10 دقائق على الأقل قبل النوم
- أخذ قيلولة
- أخذ مكملات غذائية
- عدم أداه عدة مهام في وقت واحد
- تعليم مهارات جديدة
- استخدام الذاكرة البصرية
- الحفظ والاسترجاع دائماً
- ألعاب الذكاء والحيل
- التنظيم وعدم الفوضى
- التأمل في الطبيعة
- الكتابة باستخدام الورقة والقلم وعدم استخدام الكمبيوتر
- التحدث مع النفس
- الإقلاع عن التدخين وشرب الكحول
- مضغ اللبان لأنه يساعد على تدفق الدم بشكل كبير جداً في المخ ويجعله نشاطه دائم
- استخدام ألوان مختلفة ومحببة في التلوين
- استخدام التصوير والتخيل
- التركيز في المعلومات الصعبة
- تجنب كثرة وحشر المعلومات
- زيادة الانتباه في التفاصيل الصغيرة
- القراءة بصوت عالي
- تغيير روتين القراءة والكتابة في الدراسة
العادات الخاطئة التي تعمل على تدمير خلايا المخ
هناك بعض العادات الخاطئة والضارة التي تعمل على تدمير خلايا المخ والدماغ بشكل عام وهي كالتالي
- التدخين
- شرب الكحول
- جفاف الجسم
- الإفراط في تناول الطعام
- السهر وعدم النوم بشكل كافي
- عدم تناول وجبة الإفطار
- الإفراط في تناول السكريات
- الضغط النفسي والعصبي
- عدم تناول الخضروات والفاكهة
- الإفراط في شرب الشاي والقهوة بشكل كبير
- إتباع نظام غذائي غير صحي
- استخدام سماعات الأذن باستمرار
- القلق والتوتر
- عدم شرب الماء بكميات مناسبة
- استخدام الهاتف المحمول بشكل كبير
- الشعور بالملل
- الوحدة وعدم الاختلاط بمن حولك
- العمل وبذل مجهود أثناء ما أنت مريض
- قله التواصل مع الآخرين
- تغطية الرأس أثناء النوم
- المبالغة في ردود الأفعال
- تناول الكثير من الأملاح
- عدم التعرض للشمس
- قلة النشاط الجسدي
- عدم ممارسة التمارين الرياضية باستمرار
الأطعمة الضارة للمخ والذاكرة
يجب الامتناع عن بعض الأطعمة والمشروبات التي قد تسبب أثر كبير جداً على صحة المخ والذاكرة وقد تؤدي الى تدميرهم وهم كالاتي
- السكريات
- الأغذية المصنعة
- الوجبات السريعة
- الأطعمة المقلية
- الحلويات والمعجنات
- شرب الكحول
- التدخين
- الكربوهيدرات المكررة
- الأطعمة المشبعة بالدهون
- الأسماك عالية الزئبق
- الصودا والمشروبات الغازية
- الأرز الأبيض
- الخبز الأبيض
- البطاطس
- المأكولات المعلبة
- الألوان الصناعية
ما هي أسباب ضعف الذاكرة
يمكن إن تتأثر الذاكرة بشكل كبير جداً في بعض الحالات الآتية ويجب الامتناع عنها للمحافظة على ذاكرة قوية سليمة خالية من أي مشاكل وأمراض وهى كالآتي
- التقدم في العمر
- أمراض الشيخوخة
- الاكتئاب
- الأمراض النفسية
- قلة النوم
- القلق والتوتر
- التدخين
- تناول الكحوليات
ملحوظة هامة جداً
- عليكم وإتباع نظام غذائي سليم وصحى في حياتكم اليومية
- والمواظبة على ممارسة الرياضة والتمارين والمشي بانتظام
- والابتعاد تمام عن التدخين وشرب الكحول
- للمحافظة على الصحة العامة والمخ والذاكرة
- لأجل حياة وصحة أفضل
