فوائد فيتامين د هو أساسي للجسم، وهو ضروري لصحة العظام والأسنان والعضلات والجهاز المناعي. ويُعرف أيضًا باسم “فيتامين الشمس” لأن الجسم يصنعه عند التعرض لأشعة الشمس. الصحة تاج على رؤوس الأصحاء لا يراه إلا المرضى، ولعل من أهم مقومات الصحة هي صحة العظام والأسنان والعضلات والجهاز المناعي، والتي تلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة الإنسان وسلامته.
فوائد هامة لفيتامين د
يعتبر فيتامين د أحد العناصر الضرورية لحياة صحية ومتوازنة. من خلال الحصول على مصادره المختلفة والحفاظ على توازن مستوياته في الجسم، يمكننا الاستمتاع بفوائد هذا الفيتامين الضروري لصحتنا. ,يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، ومن أهم فوائده ما يلي:
- صحة العظام والأسنان: يساهم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الأمعاء، مما يساهم في الحفاظ على صحة العظام والأسنان.
- صحة العضلات: يساعد على انقباض العضلات وانبساطها، مما يساهم في الحفاظ على قوة العضلات وصحتها.
- صحة الجهاز المناعي: يساعد على تنشيط الجهاز المناعي، مما يساهم في حماية الجسم من العدوى.
- صحة القلب والأوعية الدموية: يساعد فيتامين د على تنظيم ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، مما يساهم في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- يساعد فيتامين د على صحة الدماغ: حماية الدماغ من الأمراض، مثل الخرف والزهايمر.
مصادر فيتامين د
هناك طريقتان للحصول على فيتامين د: من خلال التعرض لأشعة الشمس:
ينتج الجسم فيتامين د عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس. ومع ذلك، فإن التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يكون ضارًا، لذلك يجب التعرض لها بكميات معتدلة.
من خلال الأطعمة والمكملات الغذائية:
يوجد فيتامين د في بعض الأطعمة، مثل الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل، والحليب ومنتجات الألبان المدعمة، وبعض الفطر. كما يمكن الحصول على فيتامين د من المكملات الغذائية.
أهمية فحص مستويات الفيتامين د:
الحفاظ على مستويات صحية من الفيتامين د يعتبر أمرًا حيويًا. قد يواجه البعض نقصًا في الفيتامين د نتيجة لظروف الحياة اليومية أو العوامل البيئية. لذا، الفحص الدوري لمستويات الفيتامين D يساعد في الحفاظ على توازن صحي وقوة المناعة.
أظهرت الأبحاث الحديثة علاقة فيتامين د بعدة جوانب من الصحة العامة، بما في ذلك الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية، بالإضافة إلى دوره في دعم صحة الدماغ والعقل.
نقص فيتامين د
يعاني العديد من الأشخاص من نقص فيتامين د، وذلك بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس أو عدم تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د. وتشمل أعراض نقص فيتامين د ما يلي:آلام العظام أوهشاشة العظام اوضعف العضلات أوآلام الظهر أوالتعب اوضعف المناعة
نصائح لزيادة مستويات فيتامين د
فيما يلي بعض النصائح لزيادة مستويات فيتامين د:
- التعرض لأشعة الشمس بكميات معتدلة: حاول التعرض لأشعة الشمس لمدة 15-20 دقيقة يوميًا، وخاصة في الصباح الباكر أو في المساء، عندما تكون أشعة الشمس أقل حدة.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: احرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية، والحليب ومنتجات الألبان المدعمة، وبعض الفطر.
- تناول المكملات الغذائية:إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د، فقد يوصي الطبيب بتناول المكملات الغذائية.