السمنة ليست مجرد مشكلة تتعلق بالمظهر الجمالي ولكنها مشكلة طبية تزيد من عوامل خطر الإصابة بكثير من الأمراض والمشكلات الصحية، ومنها أمراض القلب والسكر وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستوى الكولسترول في الدم وأمراض الكبد وأمراض السرطان وضيق التنفس وغيرها من الأمراض الأخرى، بمعنى أن السمنة مرض معقد يزيد في كمية دهون الجسم زيادة كبيرة، وفي الغالب تكون السمنة بسبب عوامل رئيسية وعوامل بيئية، وترجع أيضا إلى النظام الغذائي الغير صحي، وأيضاً تحدث السمنة بسبب استهلاك عدد كبير من السعرات الحرارية بحيث يكون معدل السعرات الحرارية أكثر مما يتم تحريكه خلال الأنشطة اليومية العادية والتمارين الرياضية وبالتالي يخزن الجسم لهذه السعرات الحرارية الزائدة على هيئة دهون، لذلك يجب لاصحاب الوزن الزائد أداء بعض الخطوات لانقاص الوزن للحفاظ على الصحة العامة أولا ثم وقايته من جميع الأمراض .
اسباب زياده الوزن
على الرغم من وجود عوامل وراثية وسلوكية ايضية هرمونية تؤثر على وزن الجسم إلا أن السمنة تحدث لأسباب أخرى ومنها:
اتباع نظام غذائي خاطئ
يعمل اتباع النظام الغذائي الخاطئ الذي يفقد الفاكهة والخضروات ويمتلئ بالسعرات الحرارية الكبيرة والوجبات السريعة والمشروبات الكحولية عالية السعرات والوجبات الغذائية الكبيرة على زيادة الوزن زيادة مفرطة.
السعرات الحرارية
عندما يستهلك الأشخاص كمية عالية من السعرات الحرارية بدون الشعور بالشبع وخصوصاً السعرات الحرارية الموجودة في الكحوليات من الممكن أن تساهم هذه المشروبات والسعرات الحرارية والمشروبات الغازية المحلاة في زيادة الوزن والسمنة الفائقة.
قلة ممارسة الرياضة
تتسبب قلة ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية في زيادة دخول السعرات الحرارية إلى الجسم وتسبب عدم النشاط باستمرار. والذي يؤدي إلى السمنة كما ان الجلوس امام شاشات الكمبيوتر والاجهزه اللوحيه والهواتف تتسبب أيضاً في زيادة الوزن
أضرار السمنة
تعتبر السمنة مشكلة صحية كبيرة تنتج عن مجموعة من الأسباب والعوامل الفردية وقد ذكرناها من قبل، والآن نعرض أضرارها الصحية وهي كالاتي:
الإصابة بداء السكر
تسبب السمنة الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني حيث أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص المصابين بالسمنة المفرطة هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكر من النوع الثاني، وقد يصل زيادة الخطر إلى الوفاة أو بتر أحد الأطراف أو تتسبب في أمراض القلب والسكتة الدماغية والعمى وأمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم.
مضاعفات على صحة المرأة
قد تتسبب زيادة الوزن عند المرأة الحامل بزيادة فرص تعرض المرأة لمضاعفات خطيرة أثناء الحمل، وقد تسبب السمنة أيضاً مضاعفات عند الفتيات ومشاكل في الدورة الشهرية.
أضرار على العمود الفقري
وتسبب زيادة الوزن والسمنة أيضاً في زيادة الضغط الواقع على المفاصل وزيادة فرص الإصابة بالالتهاب داخل الجسم وقد تؤدي هذه الأسباب إلى التعرض لمخاطر هشاشة العظام.
التأثير على البشرة
من الممكن أن تؤثر السمنة على البشرة حيث تسبب الطفح الجلدي على الجلد وقد تسبب أيضاً تغير لون الجلد وظهور التجاعيد في سن مبكرة.
ضيق التنفس
من الممكن أن تسبب السمنة بتوقف التنفس أثناء النوم وضيق التنفس في أثناء النهار، كما يمكن انقطاع النفس أيضاً اثناء النوم وتزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
الإصابة بالنقرس
تتسبب السمنة أيضاً في الإصابة بالنقرس حيث أنه كلما زاد الوزن زاد احتمالية الاصابة بالنقرس، وهو مرض يصيب المفاصل بسبب تراكم حمض اليوريك في الدم وتترسب بلورات حمض اليوريك في المفاصل.
مرض ألزهايمر
أثبتت بعض الدراسات أن السمنة من الممكن أن تزيد من خطر الإصابة بالزهايمر على المدى الطويل، وقد تتسبب أيضاً في تسمم الدم وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول الضار وانخفاض الكوليسترول الجيد وارتفاع مستويات الدهون الثلاثية وقد تتسبب في نوع من أنواع السرطانات وأمراض المرارة وضيق التنفس.
خطوات إنقاص الوزن الصحية
لإنقاص الوزن قد يقوم الشخص باتباع نظام غذائي قليل السعرات يجعل الفرد يشعر بالحرمان و يزيد من اشتياقه للطعام، وقد يؤدي إلى التضاؤل في العضلات بدلا من التخلص من الدهون، ولذلك يجب دراسة الموضوع دراسة كاملة لمعرفة الاضرار والفوائد والنظام الصحي المناسب باتباع عدة خطوات منها:
الإستعداد لإنقاص الوزن
يتطلب إنقاص الوزن على المدى الطويل وقتا طويلا وجهدا، لذلك يجب التأكد من أن الشخص فعلا يريد انقاص الوزن ويكون لديه رغبة قوية في تغيير العادات السيئة التي يقوم بها والتي أدت إلى زيادة الوزن، وتحمل الضغوط الأخرى وتوفير الوقت اللازم لإجراء هذه التغيرات الحياتية التي تساعد على انقاص الوزن.
ممارسة التمارين الرياضية
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية اكبر وسيلة يحافظ بها الإنسان على العضلات وحرق الدهون، وقد تفتقر بعد الوجبات الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة من العناصر الغذائية المهمة مما يتسبب في الإصابة بسوء التغذية ولذلك يجب اتباع ممارسة الرياضة بطريقة منتظمة وتناول الأطعمة صحيه قليله السعرات الحرارية ولكنها مليئة بالبروتينات والعناصر الاخرى المغذية واليكم الان خطوات انقاص الوزن الصحية:
معرفة كتلة الجسم
تختلف طرق قياس الوزن المثالي ولكن أكثر الطرق شيوعا لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من زيادة في الوزن أم لا وهو استخدام مؤشر كتلة الجسم فإذا بلغ مؤشر كتلة الجسم درجة عالية يكون الفرد معرضاً للإصابة بأمراض السمنة المختلفة.
عدد السعرات الحرارية
تختلف احتياجات كل شخص في كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه لذلك يجب على كل شخص يريد إنقاص الوزن تحديد مدى انخفاض السعرات الحرارية التي يحتاجها.
الإستمتاع بالأطعمة الصحية
يجب تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها من الأطعمة والمشروبات، وتوجد في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وهي غنيه بالألياف التى تساعد على الشعور بالشبع.
المتابعة
يجب تخصيص دفتر لتدوين ما يتناوله الشخص الذي يريد إنقاص الوزن من طعام ومن سوائل بشكل يومي مع تحديد الكميات وعدد وجبات الطعام بشكل دقيق وهذا التدوين يساعد في تقييمه للنمط الغذائي الذي يتناوله.