يتسائل الكثير من الاشخاص كيف تقوي جهازك المناعي؟ حيث ان المناعة القوية تساعد في أن يكون عمل الجهاز المناعي متكافئ ومتوازن بأجزاء المتنوعة وخلاياه وهو يعزز المناعة الخاص بالجسم، لكن يجب العلم أنه ليس من الواجب التحفيز أكثر مما يجب لأن هذا قد ينتج عنه بعض المشاكل الصحية منها مهاجمة الجسم للخلايا او الاصابه ببعض الامراض الخاصة بالمناعة الذاتية ان الجهاز المناعي يمكن ان يتاثر او يقل عمله بسبب بعض العوامل منها قله النوم والتدخين والتوتر وان يتعرض الجسم لبعض الفيروسات فسوف نتعرف على الطرق التي تساعدنا على تقوية جهاز المناعة فتابعونا.
كيف تقوي جهازك المناعي؟
يتم تقوية الجهاز المناعي من خلال الكثير من الطرق منها:
تناول اللقاحات
أن اللقاحات تساعد على أن يتعرف الجسم على الجراثيم التي تسبب المرض بشكل آمن حيث ان هذا افضل من ان يتعرض الجسم لهذا الجرثوم بطريقة مباشرة للمرة الاولى، لانه عندما تاخذ اي من اللقاحات الجديدة ينتج الجسم ينتج الجسم بعد الأجسام المضادة تجاه هذا الجرثوم وهذا يساعد الجسم على أن يكافح العدوى بطريقة سريعة عندما يتعرض لهذا الجرثوم في اي وقت اخر.
تناول الانظمه الغذائيه الصحيه
يوجد أي أطعمة محددة تساعد في تقوية الجهاز المناعي لكن عندما نتناول طعام صحي فإن هذا يمد الجهاز المناعي بالطاقة التي يكون بحاجة اليها كما ان الغذاء الصحي يساعد في تكوين الخلايا او يساعد في عملها على اكمل وجه ومن هذه الاشياء المهمه لعمل الجهاز المناعي ما يلي:
- فيتامين ب 6 حيث انه ضروري للجسم لبعض التفاعلات الكيميائية الخاصة بالجهاز المناعي وهو موجود في السلمون والتونه والدجاج والبطاطا والموز.
- فيتامين جيم حيث ان هذا الفيتامين به بعض الخصائص المضاده للاكسده فهو يكافح الجذور الحرة التي تضر خلايا الجسم ويحفز نمو خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة وهو موجود في البرتقال والفراولة والطماطم والسبانخ والبروكلي.
- فيتامين ه وهو مضاد للاكسده يقبل الذوبان في الدهون حيث اننا نجدها بتركيز عالي في الخلايا المناعية عن باقي أجزاء الجسم وعندما ينقص يضعف وظائف جهاز المناعة وهو موجود في اللوز و زبدة السوداني والسبانخ.
- البروتين لان له دور أساسي في بناء خلايا الجهاز المناعي وهو يصلح الأنسجة ويكون الأجسام المضادة التي تساعد في القضاء على أي مسبب للمرض ويمكن الحصول عليه من اي غذاء حيواني او نباتي مثل العدس او صدور الدجاج.
محافظه على نشاط الجسم
ان ممارسه التمارين الرياضيه تساعدنا في الحفاظ على الجهاز المناعي فهي تقوم بما يلي:
- خلصنا من التوتر وتبطئ افراز الهرمونات الخاصة به التي لها تأثير كبير على مناعة الجسم.
- تحفز إزالة البكتيريا من مجرى التنفس والرئتين.
- تساهم في تحسين الدورة الدموية وهذا ما يساعد خلايا جهاز المناعة على أن تقاوم العدوى من أن تتحرك وتنتقل في باقي الجسم.
- يعزز الفعالية الخاصة باللقاحات وبالاخص للاشخاص الذين لديهم ضعف في المناعة.
- يحفز من تجديد الخلايا المناعية بشكل منتظم.
لذلك من الضروري أن يتم ممارسة التمارين الرياضية بطريقة منتظمة بمعدل 30 دقيقة او 20 دقيقه يوميا لان هذا يساعد في تقويه جهاز المناعه ومن افضل هذه الرياضه المشي بشكل سريع وركوب الدراجات والسباحه.
تناول الماء بكثرة
إن تناول الماء بكثرة يساعد في تقوية الجهاز المناعي لأن الماء يحافظ على الرطوبه الموجوده في الجسم ويمنع الجسم من الإصابة بالجفاف الذي يجعل الجهاز المناعي لا يعمل بشكل جيد ومن فوائد الماء للجهاز المناعي ما يلي:
- تقوي الجهاز المناعي من الإصابة بجفاف الجسم لان هذا يسبب الصداع ويؤثر على النشاط في الجسم كما أنه يؤثر على وظائف الكلى والقلب وعمليات الهضم مما يجعلنا متاحين للإصابة بالعدوى.
- المحافظة على حركة السائل اللمفاوي لأن هذا يكون موجود بشكل كبير في الماء وهو يحمي خلايا الجهاز المناعي الموجودة في جميع الجسم.
- المحافظة على الرطوبة للاغشيه المخاطيه التي تكون من خطوط الدفاع ضد أي مسبب للمرض وهي موجودة في أجزاء مختلفة من الجسم مثل الفم والأنف والعين وبعض الأعضاء التناسلية.
ومن الجدير بالذكر ان حاجه الاشخاص الى الماء تختلف من شخص الى اخر فهناك بعض الاشخاص يحتاجون الى شرب المياه بكميات كبيرة لأن أجسامهم تفقد الماء بشكل أكبر من ممارسه التمارين الرياضيه او من الشعور بالحرارة لذلك يجب استشارة الاخصائي لمعرفة كمية الماء المناسبة لكل جسم.
النوم بشكل كافي
إن النوم بطريقه كافيه من أفضل الطرق التي تساعدنا على تقوية جهاز المناعة وذلك لما يلي:
- النوم يقلل من خطر الاصابة بالامراض او عدوى حيث ان هناك بعض الدراسات التي شارك فيها 164 بالغ صحيح أثبتت أن النوم لمدة أقل من ست ساعات تجعل الجسم قابل للاصابة بالأمراض والفيروسات.
- الجهاز المناعي يفرز بروتينات تساعد في الحفاظ على كفاءته خلال النوم وعند النوم لفترات أقل لا يتم إفراز هذه هي البروتينات التي تحمي جهاز المناعة.
- إن النوم فتره كافيه يعزز الكفاءة الخلايا الخاصة بجهاز المناعة ويجعلها تكافح المرض والعدوى بطريقة أفضل.
