أغلب الأشخاص يظنون بأن الحليب هو المصدر الأساسي والوحيد للكالسيوم ولكن لن تصدق 5 فواكه غنية بالكالسيوم أكثر من اللبن، هذه الفواكه الخمسة أثبتت الدراسات العلمية أنها تحتوي على عنصر الكالسيوم بنسبة كبيرة جداً أكثر من النسبة التي النسبة التي يحتوي عليها اللبن، ما هي هذه الفواكه الخمسة والتي يجب أن تضاف إلى النظام الغذائي اليومي المعتاد.
لن تصدق 5 فواكه غنية بالكالسيوم أكثر من اللبن
مفاجأة لكل من يعتقد بأن اللبن عنصر وحيد للكالسيوم ولكن قد اكتشف أطباء الصحة والتغذية أن هناك مجموعة من الفواكه اللذيذة التي تحتوي على كالسيوم بدرجة كبيرة حيث تمد العظام بما يحتاجه من الكالسيوم وبذلك تضمن عدم تعرض عظام جسمك للهشاشة أو الخشونة، خمس فواكه بها كالسيوم وهي فاكهة المشمش فاكهة الكيوي فاكهة البرتقال فاكهة التوت فاكهة الفراولة سوف نعرض لك عزيزي القارئ في السطور القادمة فائدة كل نوع من هذه الفواكه في مد الجسم بعنصر الكالسيوم بالإضافة إلى الفوائد الأخرى التي تفيد الكثير من أعضاء الجسم مثل القلب والأوعية الدموية وغيرها، في حالة عدم وجود حليب يومي في حياتك استبدل بالفواكة الخمسة التي سوف نعرضها في هذا المقال.
ما هي أعراض نقص الكالسيوم للجسم
يمثل عنصر الكالسيوم أمر ضروري للعظام والجسم عامة عند وجود نقص في هذا العنصر تظهر على جسم الإنسان بعض الأعراض من ضمنها.
- الشعور بتشنجات شديدة احياناً.
- يصاب الجسم بالجفاف ويظهر ذلك على الجلد والبشرة.
- تصبح أظافر اليد والقدمين هشة.
- تصاب الأسنان بالتسوس .
- الشعور بالأرق والضيق.
- تزداد آلام العظام وكذلك المفاصل.
- التعب والارهاق الشديد.
فواكه غنية بالكالسيوم
هناك الكثير من الفواكه الغنية بالكالسيوم، ومنها:
فاكهة المشمش
هل تعلم أن فاكهة المشمش بها نسبة كبيرة من عنصر الكالسيوم الذى تحتاجه العظام والأسنان والمفاصل عامة لذلك ينصح بتناول كوب من المشمش حيث يحتوي على 341 ملليجرام من عنصر الكالسيوم هذه الكمية تعادل نسبة أكثر من النسبة التي يحتاج لها الجسم من عنصر الكالسيوم يومياً فهو معدن حيوي يحتاج لها الجسم عامة لتقوية عضلات القلب وحماية الأوعية الدموية من التعرض للجلطات. كما يفيد شرب كوب واحد من المشمش بومياً في عدم التعرض للإرهاق والتوتر.
فاكهة البرتقال
تناول كل يوم حبة أو حبتين من فاكهة البرتقال فهي مصدر غني بعنصر الكالسيوم لدرجة انه البديل الأساسي لكل من يعاني من نقص في الكالسيوم، بالإضافة إلى فوائد فاكهة البرتقال في مد العظام بالكالسيوم فهي تفيد في ضبط ضغط الدم مع تحسين صحة القلب وكذلك يحافظ البرتقال على حماية الأوعية الدموية من التجلطات كل خبراء التغذية يفضلون تناول فاكهة البرتقال سواء لكبار السن او الأطفال فهي تحمي كبار السن من الهشاشة التي تصيب المفاصل والعظام بالإضافة إلى هشاشة الاسنان، يمد البرتقال جسم الإنسان بمستوى عالي من الكالسيوم الذي يحمي كبار السن من التعب و الإرهاق والارق.
فاكهة الكيوي
تحتوي فاكهة الكيوي على عناصر متعددة بجانب عنصر الكالسيوم فهي تمد الجسم بفيتامين سي بالإضافة إلى الكالسيوم الذي يعد عنصر أساسي العظام وصحة الأسنان، إن كنت ترغب في جسم قوي وعظام تخلو من الهشاشة والخشونة تناول فاكهة الكيوي لأنها غنية بفيتامين سي والكالسيوم.
فاكهة التوت
يمثل كوب واحد من التوت نحو 125 جرام لذلك يفضل تناول التوت للكبار والأطفال لتكوين عظام قوية، فاكهة التوت بها 2% من القيمة اليومية التي يوصي بها الأطباء للكبار والصغار خاصة وأن الطفل يحتاج إلى كالسيوم لضمان اسنان قوية تخلو من الهشاشة و التسوس المبكر.
فاكهة الفراولة
هل تعلم بأن فاكهة الفراولة بها نسبة ومستوى عالي من الكالسيوم الذي يقوي العظام والأسنان كما تفيد الفراولة في تقوية اللثة خاصة عند الأطفال بالإضافة إلى أنها فاكهة لذيذة و غنية بعناصر غذائية هامة لجميع أعضاء الجسم، اثبتت الدراسات العلمية أن فاكهة الفراولة تعزز صحة القلب بالإضافة إلى قدرتها على تقوية الجهاز المناعي .
نصائح هامة عند تناول وجبات غذائية مفيدة
يجب على كل شخص أن يتناول يوميا وجبات غذائية مفيدة للجسم وتحتوي على عناصر كاملة الفيتامينات بالإضافة إلى ذلك تناول فواكه تعزز من صحة الجسم وتمده بعناصر هامة مثل فاكهة الخوخ والتوت والفراولة والبرتقال والكيوي الذي سبق ذكرهم حيث تحتوي هذه الفواكه على عناصر غذائية مفيدة تدعم وظائف الجسم وتنظم الدورة الدموية إلى جانب قدرتها على حماية العظام من الهشاشة والخشونة سواء للأطفال او كبار السن، يتعرض كبار السن أحيانًا إلى الإرهاق والتعب الشديد في هذه الحالة ينصح بتناول هذه الفواكه الخمسة بانتظام وأن يحرص كبار السن على تناولها كوجبة أساسية وحمية مفيدة، اما بالنسبة للأطفال فإن الفواكهه الخمسة التي سبق ذكرها تقوي لديهم الأسنان وتحميها من التسوس بالإضافة إلى تقوية اللثة والعظام.
كيف تحمي جسمك من هشاشة العظام والأسنان
يمكن حماية الجسم من التعرض للجلطات وأمراض القلب والإرهاق والتعب وأمراض أخرى من خلال تناول فواكه غنية بالكالسيوم أكثر من اللبن خاصة وأن هناك اشخاص اللبن لديهم وجبة غير مرغوب فيها المفاجأة التي اكتشفها أطباء التغذية هي وجود عناصر غذائية مفيدة في بعض الفواكه مثل الفراولة والبرتقال والكيوي والتوت والمشمش للكبار والصغار ينصح بتناول الفواكهه الخمسة التي سبق ذكرها لضمان صحة جيدة وعظام تخلو من الهشاشة والخشونة.
