وسائل حماية المفاصل

 

تعتبر حماية المفاصل من الالتهابات من أهم الأمور التي يجب الحفاظ عليها حيث أن فرص إصابتها بالمشاكل تزيد مع تقدم العمر، كما يوجد كثير من المشاكل التي تصيب المفاصل ومنها ما يمكن الشفاء منه ومنها من لا يمكن الشفاء منه، لذلك يجب الحرص فى الحفاظ على المفاصل بدرجة عالية حيث أن تغير العظام بصورة مستمرة و تتكون عظام جديدة وتتاكل العظام القديمة حتى تزداد كتلة العظام، ولذلك يجب  اتخاذ بعض الوسائل للحفاظ على المفاصل.

وسائل حماية المفاصل 

فيما يأتي سنتحدث عن طرق مختلفة وبسيطة وسهلة تساعد في حماية المفاصل والحفاظ عليها ومنها: 

ممارسة التمارين الرياضية

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية من أهم أسباب الحفاظ على المفاصل وتجنب الالتهابات حيث أن الإنسان كلما تحرك كلما قلت مشكلة تشنج المفاصل وتصلبها كما أن ممارسة الرياضة تقوي العضلات المحيطة بها. 

تجنب القيام بالأمور التي تسبب التهاب المفاصل

يجب تجنب القيام ببعض الأمور التي تلحق الضرر بالمفاصل ومنها شدة الإرهاق والأنشطة المرهقه للمفاصل وعدم الذهاب للطبيب واستشارته. 

تجنب السمنه

أيضاً من الأمور التي تسبب التهاب المفاصل زيادة الوزن، لذلك يجب الحفاظ على وزن مثالي لحماية المفاصل، حيث أن الوزن الزائد يضغط على المفاصل ووظائفها وأن فقدان الوزن يقلل من آلام الركبة والتصلب المرتبط بهشاشة العظام. 

تناول الأسماك

يساعد تناول الأسماك في التقليل من آلام المفاصل الروماتيزمية، حيث ان السلمون والماكريل من المصادر المهمة والجيدة و أحماض أوميجا الدهنية التي تساعد في المحافظة على المفاصل وتقلل الالتهابات. 

تقليل الضغط على المفاصل 

من العادات الخاطئة أن بعض الأشخاص في كثير من الأحيان تقوم بالضغط على المفاصل حتى يشعرون بالألم، وهذا من الاخطاء التي لا يجب التعرض لها للحفاظ على المفاصل.

تناول المكملات الغذائية

لابد من تناول مكملات الغذائية حيث إنها تساعد في تخفيف آلام المفاصل لما تحتويه من عناصر غذائية هامة. 

الإقلاع عن التدخين

التدخين يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام ويعرض الشخص لاحتمال التهاب الأوتار، كما أن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بآلام أسفل الظهر والتهاب المفاصل. 

عوامل الضرر على صحة العظام

توجد بعض العوامل التي تؤثر على صحة العظام وتقلل من وظائفها ومن هذه العوامل. 

عدم وجود الكالسيوم في النظام الغذائي

يؤدي النظام الغذائي المنخفض الكالسيوم إلى تقليل كثافة العظام وفقدان سريع للعظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور، كما أنه يؤدي إلى سحب كمية كبيرة جداً من الكالسيوم من العظام، ويؤدي ذلك إلى إضعافها وتخلخل وهشاشة العظام. 

عدم ممارسة الرياضة

يزداد خطر الاصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل للأشخاص الذين لا يمارسون النشاط الرياضي. 

التدخين والكحوليات

تفيد الدراسات إلى أن التدخين وتناول الكحوليات يساهمان في إضعاف العظام، وقد يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. 

النحافة

إذا كان الشخص نحيفا قد يزداد خطر الإصابة بأمراض العظام، لأن الكتلة العظمية لديه تكون منخفضة في الأساس ثم تفقد جزءًا منها مع تقدم العمر فيؤثر ذلك في التهاب المفاصل و الإصابة بأمراض العظام المختلفة. 

الوراثة 

يزيد خطر الإصابة بهشاشة العظام والتهابات المفاصل اذا كان هناك أشخاص من العائلة مصابون بأمراض العظام خاصة اذا كان احد الوالدين. 

زيادة مستوى هرمون الغدة الدرقية

من الممكن أن تسبب الزيادة الكبيرة في مستوى هرمون الغدة الدرقية في فقدان العظام وخصوصاً لدى السيدات، فان فقدان العظم يكون بالغ في مرحلة انقطاع الطمث بسبب انخفاض مستويات الاستروجين، أما الرجال يعتبر انخفاض مستويات هرمون التستيرون لديهم يؤدي إلى فقدان الكتلة العظمية. 

فقد الشهية

يتسبب فقدان الشهية في تقليل كمية الطعام بشكل كبير ونقص الوزن، وبالتالي يحدث ضعف في العظام وقد تؤثر جراحة إنقاص الوزن على قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم. 

بعض الادويه

قد يؤدي تناول بعض الأدوية لفترات طويلة إلى أضرار شديدة بالعظام، وأيضاً أدوية السرطان تزيد من ضعف العظام، وبعض أنواع الأدوية المضادة لنوبات الصرع تؤثر أيضاً في ضعف العظام. 

طرق الوقاية من التهابات العظام 

يمكن للإنسان أن يأخذ بعض الخطوات البسيطة للوقاية من تناقص كتلة العظام والتهابات المفاصل و الإصابة بالهشاشة وأمراض العظام المختلفة ومنها:

تناول كميات معتدلة من الكالسيوم

حيث ان الكالسيوم يساعد في تشكيل العظام والأسنان ونمو العضلات ويساعد في قيام الإنزيمات بوظائفها بشكل طبيعي ويمنع تجلط الدم، كما أنه يحسن وظائف القلب.

 تناول فيتامين د

يعتبر الاهتمام بفيتامين د هام جداً حيث أن الجسم يحتاج إليه في امتصاص الكالسيوم، وتتضمن المصادر الغنية بفيتامين د الأسماك الزيتية وعيش الغراب و الأطعمة المعززة مثل الحليب، كما أن أشعة الشمس أيضاً تجعل الجسم يدرك فيتامين د. 

تجنب تناول الكحوليات والمخدرات

لابد من تجنب تناول الكحوليات والمخدرات حيث أنهما يسببان الإصابة بهشاشة العظام، كما أن الكحوليات تسبب التهابات المفاصل وتؤثر أيضاً على الجهاز المناعي للجسم.

الأطعمة التي تساعد في تقوية العظام

تلعب الأطعمة دوراً هاماً من الناحية الصحية والغذائية والحفاظ على عظام قوية كما انها تساهم في بناء العضلات ومن هذه الأطعمة:

منتجات الألبان

تساهم منتجات الألبان في توفير العديد من العناصر الغذائية لجسم .الإنسان، كما أنها تقي المفاصل من الالتهابات.

البروكلي

البروكلي له دور كبير في الحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام بسبب احتوائه على فيتامين ك وفيتامين ج، واحتوائه على كمية كبيرة من الكالسيوم، كما أنه يساهم في تقوية النظر ويساهم في إنقاص الوزن ويعمل على تأخير الشيخوخة.

الكرنب 

توجد أهمية كبيرة للكرنب في تقوية العظام حيث أنه يساعد في بناء العظام ويحتوي على فيتامين c المضاد للأكسدة ويحافظ على سلامة الجهاز المناعي وأيضاً يساعد في التحكم في زيادة الوزن.