نعلم جميعا أن الشاشات تتيح للأشخاص التفاعلية وهي تجربة مستخدم أكثر إثارة وفاعلية في مجالات متعددة منها التعليم والأعمال والترفيه والصناعة والتجارة وتعتبر من التكنولوجيا الحديثة سواء كان الكمبيوتر أو التلفزيون او شاشات الهواتف الذكية حيث أن التفاعل مع أجهزة الكمبيوتر يحسن الذكاء البصري ويساعد في تنسيق اليد والعين كما تعمل التكنولوجيا على إزالة الحواجز المادية المجتمعية ولكن الجلوس أمام الشاشات في اوقات معينه له اضرار يجب ان نتعرف عليها.
أضرار الجلوس أمام الشاشات قبل النوم
على الرغم من فوائد التكنولوجيا الحديثة واستخدام الشاشات بأنواعها وخصوصاً الهواتف المحمولة إلا أن لها أضرار أكبر من فوائدها، حيث أثبتت بعض الدراسات عن وجود ترابط بين الجلوس أمام الشاشات قبل النوم وارتفاع ضغط الدم والتأثير على صحة القلب أيضاً والتشويش على العين وأضرار اخرى .
آثار الجلوس أمام الشاشات قبل النوم على القلب
الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات له أضرار كثيرة ومنها قلة النشاط البدني، وبالتالي يتأثر القلب والأوعية الدموية بسبب هذا الكسل والخمول، حيث أن كثرة الجلوس أمام الشاشات وخصوصاً قبل النوم تسبب السمنة وتساعد في تطور الحالات المرضية المزمنة ومنها أمراض القلب وأمراض أخرى.
آثار الجلوس أمام الشاشات قبل النوم على مرضى السكر
أظهرت بعض الأبحاث أن الشباب لديهم الإفراط في تناول الكثير من السكر والقهوة التي تحتوي على الكافيين طوال جلوسه أمام الشاشات سواء كانت الهواتف الذكية أو غيرها من الشاشات الإلكترونية وبذلك يزيد المخزون اليومي للسكر والكافيين فيصاب الشخص بمرض السكر من النوع الثاني.
أضرار الجلوس أمام الشاشات قبل النوم على العين.
التعرض للضوء الأزرق والأشعة الصادرة من خلال الشاشات المختلفة يسبب العديد من الأضرار على البصر، حيث يتم امتصاص معظم الأشعة الصادرة من هذه الشاشات للشبكية ثم تمر بالعدسة والقرنية و يسبب ذلك ضرراً على خلايا الشبكية و مشاكل خطيرة في النظر وخصوصاً عند النظر إلى الشاشات قبل النوم.
آثار الجلوس أمام الشاشات قبل النوم على العظام
يسبب الجلوس أمام الشاشات لفترة طويلة في آلام الرقبة والظهر والرأس أيضاً ومشاكل في العضلات والظهر والمفاصل بسبب وضعية الجلوس الخاطئة أمام هذه الشاشات وخصوصاً قبل النوم وقد أثبت تقرير أن الأشخاص الذين يجلسون فترة طويلة قبل النوم على الشاشات يتعرضون لخطر الإصابة بآلام العظام المختلفة.
آثار الجلوس أمام الشاشات قبل النوم على الدماغ
آثار الجلوس أمام الشاشات قبل النوم على وقت النوم.
يؤدي مقدار الوقت الذي يقضيه الشخص على الشاشات المختلفة إلى تقليل وقت النوم بسبب الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة، وقد يسبب مشاكل مع هرمون الميلاتون الخاص بالنوم وبالتالي تحدث صعوبة في الحصول على نوم هادئ ليلا.
آثار الجلوس أمام الشاشات قبل النوم على الذاكرة
يتسبب قضاء وقت طويل أمام الشاشات المختلفة إلى تغيير عملية التفكير في العقل، كما يؤدي إلى تقلص العملية المعرفية حيث أنه يضعف إشارات الدماغ، وقد يؤدي إلى ضعف الذاكرة وعدم التركيز وردود فعل خاطئة وضعف في معالجة بعض المعلومات.
آثار الجلوس على الشاشات قبل النوم على الجهاز الهضمي
يسبب الجلوس فترة طويلة على الشاشات قبل النوم الضغط على أجزاء البطن وبالتالي يتسبب في إبطاء الهضم الذي يؤدي إلى تشنج في البطن وانتفاخات وحرقة في المعدة، كما أنه قد يسبب الإمساك بسبب الاختلالات الميكروبية فى الجسم بسبب كثرة الجلوس أمام الشاشات قبل النوم.
أضرار أخرى للجلوس أمام الشاشات قبل النوم
لقد تحدثنا في السابق عن بعض الأضرار التي تحدث لجسم الإنسان والامراض التي تسببها كثرة الجلوس أمام الشاشات قبل النوم و توجد اضرار اخرى خاصة بالنوم لابد من معرفتها ومنها ما يلي:
- اضطرابات في النوم يسببها الضوء الأزرق الذي يعطل دورة النوم والاستيقاظ.
- تقليل عمق النوم حيث أن الحصول على نوم عميق له أهمية كبيرة في دورة النوم.
- زيادة القلق والتوتر بسبب متابعة بعض الأخبار المزعجة قبل النوم من خلال الجلوس أمام الشاشات
لماذا يجب البعد عن الشاشات قبل النوم؟
- تقليل التعرض للضوء الأزرق حيث أن الضوء الأزرق يؤثر على إنتاج الميلاتونين وبالتالي يؤثر على النوم.
- تهيئة العقل للنوم حيث أن إغلاق الشاشات قبل النوم يساعد على تهدئة العقل وتجهيزه للنوم مما يجعل من السهل الإسترخاء والنوم بسرعة لفترة مناسبة.
- تقليل المنبهات والإشعارات حتى لا يحدث إزعاج للشخص الذي يريد النوم.
نصائح يجب القيام بها قبل النوم
في عصر الشاشات المختلفة بأنواعها تزيد مشاكل العين والقلب وجميع أعضاء الجسم ولكن يجب أن يمنح كل شخص عينه وقت من الراحه وعدم استخدام الشاشات والبحث عن أشياء تساعد على الابتعاد عن الشاشات، ونعرض عليكم بعض الاشياء التي تساعد في عدم الجلوس أمام الشاشات قبل النوم وعدم الجلوس طويلا أمام الشاشات في كل الأوقات ومنها:
ممارسة الرياضة
تشجع ممارسة الرياضة في تقليل وقت الجلوس أمام الشاشات وخصوصاً قبل النوم حيث أن المجهود العضلي الذي يقوم به الإنسان يزيد احتياجه للاستغراق في النوم والاسترخاء والراحة.
إزالة الشاشات من غرف النوم
لتحسين جودة النوم لابد من إزالة جميع الأجهزة الإلكترونية من غرف النوم أو إيقاف الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل حتى يساعد الشخص نفسه على تقليل التعرض للضوء الأزرق وتهدئة العقل.
قراءة بعض الكتب
استبدال الجلوس أمام الشاشات قبل النوم بقراءة بعض الكتب الهادفة والمفيدة يساعد على الإسترخاء و يجعل الشخص ينام نوم هادئ وعميق و بعيد عن التوتر والقلق.
ايقاف الانشطة المرتبطة بالشاشات
يعتبر إيقاف الأنشطة المرتبطة بالشاشات قبل النوم بساعة على الأقل مفيداً جداً للدماغ، كما أنه يعطي فرصة للشخص في الاسترخاء ويرسل إشارة للجسم بحلول وقت النوم وخصوصاً عند إطالة فترة إيقاف الأنشطة المرتبطة بالشاشات قبل النوم.
