الظهور بشكل جميل، وجسم ممشوق، ورائع هو هدف يسعى إليه الكثيرون، وفقدان الوزن الزائد. والتخلص من السمنة هو حلم يتمناه العديد من الأشخاص، ويقوم هؤلاء الأشخاص بالدخول فيما يسمى بالدايت. للوصول لهذا الحلم، ويجب أن يكون هذا النظام بشكل صحي لكي يكون فقدان الوزن له تأثير إيجابي. وليس سلبي على الجسم، لا سيما إن كان خفض الوزن الزائد يكون في سن الأربعين فهو يحتاج تغيير في العادات. والأنظمة الغذائية ليس فقط لإنقاص الوزن ولكن لكي ينعم الشخص بالصحة على المدى البعيد.
الأساس في هذا الأمر، هو أن يتم خفض الوزن الزائد بشكل صحيح من خلال إتباع حميه غذائية. صحيه مليئة بكل ما يحتاجه الجسم من العناصر الهامة، فيجب أن يكون الطعام ممتلئ بالفاكهة. والخضار، والبروتين الخالي من الدهون، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية.
فقدان الوزن الزائد بشكل صحي في سن الأربعين
إحدى أهم الأمور في موضوع الخاص التخلص من الوزن الزائد هو حجم الطعام الذي تأكله. ولذلك فيجب الحرص والتدقيق على حجم الوجبة التي تتناولها، فيجب عدم الإكثار من الأكل. وبالتالي يقلل ذلك زيادة السعرات الحرارية الذي يؤدي لنقص الوزن.
الممارسة الرياضية من الأمور الهامة في أي نظام من شأنه إنقاص الوزن الرياضة. حيث يمكن جمع التمارين الرياضية الخاصة بالقلب مثل: المشي، والركض، والسباحة، وتمارين القوة. وممارسة هذه التمارين بشكل متوسط 150 دقيقة في الاسبوع. الى جانب هذه التمارين عمل تمارين بناء الكتلة والعضلات. والذي يساعد في عملية التمثيل الغذائي كما أنه يعمل على حرق السعرات الحرارية حتى في وقت استراحة.
النوم عدد ساعات كافه حيث يحتاج المرء من سبع الى تسع ساعات من النوم في الليل، لان اضطراب النوم يؤدي الى لخبطه في هرمونات الجسم التي من شأنها أن تعمل على تنظيم عملية الرجوع والعطش. متابعة النظام الغذائي مع مسؤول التغذية وذلك لكي يستمر الشخص بصحة جيدة وإضافة التعليمات والنصائح الفعالة الخاصة بحالته.
عدم السير على أنظمة غذائية صعبة مثل أن يقوم المرء بالصيام عدد ساعات طويل من اليوم، أو أن يقوم بممارسه رياضه أما عدد ساعات طويل، أو زياده عن الحد، لأن هذا الأمر يؤدي الى خفض الوزن بشكل سريع ولكنه يؤثر على الصحة، فيجب أن نتذكر أن ما نسعى اليه هو إنقاص الوزن مع صحة جيدة
عادات خاطئة تمنع نزول الوزن
السير على حمية غذائية تقلل السعرات الحرارية بشكل كبير، مثل هذه الحميات الغذائية تعمل على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة إلا أنها لها ضرر كبير على الجسم، والذي يؤثر بالسلب على الصحة العامة، فكل ما تسعى اليه هذه الأنظمة ان تقلل السعرات الحرارية والتي ربما تكون اقل من احتياج الجسم، وتتسم هذه الأنظمة أنها ينقصها العديد من العناصر الغذائية الضروريه اللازمه للجسم، وعندما لا يستطيع الجسم الحصول على ما يحتاجه من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية، فإنه يبدأ في العمل على تحطيم الكتلة العضلية فيجب التأكد من أن إنقاص الوزن يكون من الدهون الزائدة، وليس من عضلات الجسم، ويحدث ذلك عند اتباع نظام غذائي صحي متكامل العناصر الغذائية.
عدم تناول وجبة الإفطار هناك بعض الأنظمة التي تخبرك بإنقاص وجبة من وجباتك خاصة وجبة الإفطار الصباحية لأن ذلك يؤدي من تقليل السعرات الحرارية، ولكن هذا الامر يأتي بآثار سلبية، وذلك لأن وجبة الإفطار هي أهم طعام تتناوله في اليوم كله، فمن خلالها يبدأ الجسم بالحصول على الطاقة اللازمة لإكمال باقي نشاطات اليوم، والحصول على السعرات الحرارية اللازمة لأداء كافة المهام خلال اليوم، وفي هذه الأنظمة يشعر الشخص بالجوع الشديد خلال اليوم مما يجعله لا يستطيع التحكم في شراهته لتناول الأطعمة وخاصة تناول السناك الغير صحيحة، والتي تؤثر بالسلب على الجسم.
عادات أخرى
الاعتماد على الأدوية لخفض الوزن استخدام الأدوية لإنقاص الوزن وخاصة عند استخدامها من تلقاء نفسك دون الرجوع إلى أخصائي طبي، يؤدي ذلك الى مشاكل في القلب وربما تلف الكبد وغيرها من الامراض، الاعتماد فقط على المكملات الغذائية هو أمر غير مجدي لانقاص الوزن بل يجب الاعتماد على نظام غذاء صحي مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
أتباع ما يسمى حمية الديتوكس حمية للتخلص من السموم وتطهير الجسم، وهي تعمل على إنقاص الوزن بشكل سريع، ولكن معظم هذه الحميات تكون غير مكتملة العناصر الغذائية الأساسية كما أنها يمكن أن تجعل الجسم كسول في عملية تنظيف الجسم من السموم، فهذه الحميات تعتمد على تقليل السعرات الحرارية، وعدم اكتمال احتياجات الجسم اللازمة، كما أنها تضم تناول العديد من الألياف بنسبة عالية والتي يمكن أن تضر بالجهاز الهضمي فيحدث انتفاخ، أو اسهال.
تجنب تناول نوع غذائي معين في هذه الأنظمة تعتمد على إقصاء نوع غذائي معين مثل: النشويات، والكربوهيدرات، أو الدهون، ويؤدي ذلك الى تأثير سلبي على الجسم، فما يحدث بعد ذلك للجسم أن يقوم الجسم بالدخول في حالة شراهه الى الاكل، لأن الجسم في احتياج الى عناصر غذائيه لم يوفرها هذا النظام، والأمر الصحيح هو الأخذ من هذه الأنواع بمقدار معين يتناسب مع طبيعة جسم الشخص ووزنه، لأن الجسم في حاجة إلى كل العناصر الغذائيه من النشويات والخضار والفاكهة والبروتين وجعل الجسم مرطب دائماً.
