من المكملات الغذائية الهامة جدا لصحة الانسان الأوميجا 3 وسوف نتناول في هذا المقال فوائد وأضرار كبسولات الأوميجا 3. تتكون كبسولات أوميجا 3 بلس من مجموعة من الأحماض مثلا حمض الإيكوسابنتاينويك، بالإضافة إلى الزيوت المختلفة، لكنها تندمج معًا لإعطاء الجسم العديد من المعادن، وكذلك الفيتامينات مثلا: فيتامين د، وفيتامين أ، الذي يقوم بتقوية الجهاز المناعى لمواجهة أي عدوى ولمعرفة المزيد عن مصادر و فوائد وأضرار الأوميجا 3 وجرعتها وأكثر من ذلك تابعوا معنا
فوائد وأضرار كبسولات الأوميجا 3 للجسم
الأوميجا 3 من المكملات الغذائية الضرورية لصحة ونمو جسم الانسان؛ لأنها تمده بالفيتامينات الضرورية والأساسية، ومن فوائدها أيضا:
- يقلل ارتفاع مستوي الكوليسترول في الدم، ويعزز الكوليسترول النافع في الدم، لذلك يقلل من أمراض القلب.
- تقوية الجهاز المناعي ضد الأمراض لأنه يعتبر مضاد للأكسدة .
- الوقاية من الالتهابات، وخاصة التهابات المفاصل.
- وكذلك الحفاظ على صحة الشعر، والأظافر، والبشرة. وذلك لأنه غني بالدهون النافعة.
- بالإضافة إلى علاج الجلطات الدموية؛ لأنه يقلل من الكوليسترول بالجسم، ويعمل على سيولة الدم.
- بالإضافة إلى فقدان الوزن، ولكن بشرط اتباع نظام غذائي صحي، مع الانتظام علي ممارسة التمارين الرياضية تحت إشراف متخصص.
- علاوة على أنها آمنة تماما على صحة الإنسان. لأنها لا تحتوي علي ألوان صناعية أو مواد كيميائية ضارة.
- يقلل من خطر الموت المفاجئ لمرض القلب.
- يزيد من قوة الجسم. حيث أنه يقلل من دهون الجسم، ويكثر من عضلاته.
- بالإضافة إلى أنه يساعد على تعزيز جودة النوم.
الجرعات اليومية الواجب أخذها
يوصي معظم الأطباء بتناول كبسولة واحدة من أوميجا 3 يوميًا. لكي يستفيد به الجسم استفادة كاملة، دون حدوث أضرار بسبب زيادة نسبة الفيتامينات الخاصة به في الجسم فتنقلب المنافع أضرار.
أضرار تناول كبسولات أوميجا 3
يظهر أضرار وآثار سلبية لكبسولات اوميجا 3، برغم من أن الأوميجا 3 هو أحد الأحماض الدهنية الضرورية لجسم الإنسان. والذي يتم الحصول عليه من مصادر غذائية متنوعة، إلا عند تناول أكثر من كبسولة يوميا. أو كثرة استهلاكه يظهر آثار سلبية، لكي تتجنب هذه الآثار يجب تناوله تحت إشراف الطبيب، ومن هذه الأضرار:
- اضطرابات في المعدة، ويليه إسهال، وغثيان.
- ظهور رائحة كريهة للفم، أضف إلى ذلك الشعور بطعم معدني بالفم.
- فضلاً عن فقدان الشهية، وحدوث عسر هضم.
- علاوة على زيادة خطر الإصابة بالحموضة المعوية.
- هذا إلى جانب ظهور رائحة كريهة للعرق.
- بالإضافة إلى أن زيادة ارتفاع مستواه في الدم؛ بسبب أخذ جرعة زيادة قد يتسبب في احتمالية الإصابة بسرطان البروستاتا.
- انخفاض ضغط الدم.
- ارتفاع السكر بالدم.
- وجود صداع مستمر، أضف إلى ذلك حدوث سكتة دماغية.
الأشخاص غير المسموح لهم بتناول كبسولات أوميجا 3
- الذين لديهم حساسية لمكونات كبسولات الاوميجا 3 مثل: زيت جنين القمح، او زيوت السمك أو حمض إيكوسابنتاينويك.
- أضف إلى ذلك الاشخاص المقبلين على إجراء عملية جراحية؛ تجنبا لحدوث نزيف.
- الأفراد الذين يتناولون أدوية لتجلط الدم؛ لأنه من الممكن أن يحدث لهم نزيف.
- الأشخاص المعرضين للإصابة بسرطان البروستاتا.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات بالغدة الدرقية.
- وكذلك الذين يعانون من مشاكل في الكلى.
- بالإضافة إلى الأشخاص الذين لديهم مشاكل بالكبد؛ لأن هذه المشاكل ستتفاقم.
- الأشخاص الذين يعانون من صعوبة بالنفس، وضربات القلب.
الطريقة الأمثل لتخزين الأوميجا 3
يحفظ في درجة حرارة أقل من 25 درجة مئوية، ويكون بعيدًا عن الرطوبة وأشعة الشمس المباشرة، ويحفظ بعيدًا عن متناول الأطفال.
مصادر طبيعية تحتوي على الأوميجا 3
- الأسماك
تعتبر الأسماك من أكثر الأطعمة التي تحتوي على زيت الأوميجا 3، وعلى رأسهم: سمك السردين، وكذلك سمك السالمون، والتونة، وسمك الرنجة.
- الأطعمة النباتية
هناك العديد من النباتات التي تحتوي علي الأوميجا 3 مثل: عين الجمل، يليه التوفو، زيت بذور الكتان، وكذلك فول الصويا، زيت الكانولا، بذور الشيا.
- البروتين الحيواني
وكذلك تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي وكذلك البيض، منتجات مشبعة وغنية بالأوميجا 3