أعراض نقص الحديد عند النساء وطرق العلاج والوقاية

الحديد من أهم العناصر اللي جسم الإنسان بيحتاجها، لكن الستات أكتر فئة معرضة لنقصه، وده لأسباب كتير جدًا. أولها الدورة الشهرية اللي بتخلي الجسم يفقد كمية دم كل شهر، ومعاها طبعًا كمية حديد. لو الست مش بتعوّض ده من الأكل أو المكملات، جسمها بيبدأ ينهار شوية شوية. كمان الحمل والرضاعة بيسحبوا كمية كبيرة من الحديد عشان الطفل، وده بيخلي الأم أكتر عرضة لنقص الحديد لو ما اهتمتش بأكلها. ده غير إن فيه ستات بيعملوا دايت قاسي، وده ممكن يخليهم ما ياخدوش كفايتهم من العناصر الغذائية، خصوصًا الحديد. عشان كده، لازم كل ست تكون واعية بأهمية الحديد، وتعرف إمتى جسمها بيقول لها “أنا ناقصني حديد”.

أول علامات نقص الحديد اللي ممكن تحسي بيها كل يوم

في البداية، الأعراض بتكون خفيفة ومش واضحة، لكن مع الوقت بتزيد. أول حاجة بتحسي بيها هي التعب من أقل مجهود. ممكن تلاقي نفسك بتنهجي بعد طلوع السلم أو وانت بتطبخي. كمان بتحسي بدوخة خفيفة، وأوقات ضربات قلبك تبقى سريعة أو ملخبطة. شعرك يبدأ يقع، ووشك يفقد لونه ويبقى باهت أو مصفر، وشفايفك تبقى باهتة بردو. في ناس بتحس بتنميل في الأطراف أو إحساس بالبرودة حتى لو الجو مش برد. لو لاحظتي إنك بقيتي تنامي كتير ومش بتقومي مرتاحة، أو مزاجك متقلب وبتتضايقي بسرعة، ده ممكن يكون من نقص الحديد.

علامات واضحة أكتر بتقول إن عندك أنيميا نقص الحديد

لما نقص الحديد يتطور، يبدأ الجسم يظهر علامات أوضح. من أشهرها شحوب الوجه، وجفاف الجلد، وتقصف الأظافر. كمان ممكن تلاقي لسانك بقى ناعم أو لونه فاتح، وتحسي بحرقة فيه، ودي علامة نقص حاد. في بعض الحالات، الستات بيشتكوا من رغبة غريبة في أكل حاجات مش أكل أصلاً، زي الطوب أو التلج أو النشا، وده اسمه “بيكا” وبيحصل مع نقص الحديد الشديد. لو الموضوع وصل للمرحلة دي، يبقى لازم تعملي تحليل دم وتشوفي نسبة الهيموجلوبين والفيريتين في جسمك.

إيه العلاقة بين نقص الحديد وتساقط الشعر؟

الحديد بيغذي بصيلات الشعر ويوصل لها الأكسجين، ولما الجسم ينقص فيه الحديد، البصيلات بتضعف والشعر يبتدي يقع. الشعر بيبقى خفيف من الجوانب أو من فوق، وممكن تحسي إن فرشتك كل يوم مليانة شعر أكتر من العادي. كمان ممكن تلاحظي إن شعرك بقى هايش وضعيف ومافيهوش لمعة. للأسف ناس كتير بتفتكر إن ده من تغير الفصول أو الشامبو، لكن في الحقيقة ممكن يكون الجسم بيصرخ وبيقولك “أنا محتاج حديد ضروري”.

إزاي تعرفي إن نقص الحديد مأثر على تركيزك ومزاجك؟

الحديد مش بس مهم للجسم، كمان ضروري للمخ. لما الجسم يبقى ناقصه حديد، المخ مش بيوصل له أكسجين كفاية، وساعتها بتحسي إنك مش مركزة، بتنسي كتير، وحتى بتتكلمي بصعوبة أو تنسي الكلام. كمان بتتغير حالتك النفسية، وتحسي إنك متضايقة من غير سبب أو مكتئبة. الناس اللي عندهم نقص حاد في الحديد ساعات بيحسوا برغبة في البكاء من غير سبب، أو إحساس بالإحباط المستمر. لما ترجع نسب الحديد طبيعية، بتلاقي نفسك رجعتي تركيزك وحيويتك.

أكلات غنية بالحديد تقدري تضيفيها في يومك بسهولة

أهم وأبسط طريقة لعلاج ووقاية نقص الحديد هي الأكل. اللحمة الحمراء والكبدة من أغنى المصادر، وممكن تاكليهم مرة أو مرتين في الأسبوع. كمان الفراخ، السمك، والتونة فيهم حديد بس أقل شوية. لو انتي نباتية أو مش بتحبي اللحمة، فيه مصادر نباتية زي العدس، الفول، السبانخ، البروكلي، والملوخية. بس خدي بالك، الحديد النباتي مش بيمتص بنفس كفاءة الحديد الحيواني، وعلشان كده لازم تضيفي فيتامين C مع الوجبة زي عصير برتقال أو ليمون، لأنه بيساعد في امتصاص الحديد كويس.

مشروبات ومكملات ممكن تساعد ترفعي نسبة الحديد

لو نسبة الحديد واطية جدًا، الدكتور ممكن يكتبلك مكملات حديد على هيئة أقراص أو شرب. لكن لازم تاخديهم صح، يعني على معدة فاضية أو قبل الأكل بساعة، مع عصير برتقال. ومتخديش الشاي أو القهوة بعدها مباشرة لأنهم بيقللوا الامتصاص. في مشروبات طبيعية كمان بتساعد، زي عصير البنجر، عصير الرمان، الكركديه، والليمون بالعسل. كلهم فيهم مضادات أكسدة وبيساعدوا في رفع الدم. لكن لو بتاخدي مكملات، لازم تحت إشراف طبي، لأن الحديد الزيادة عن الحاجة ممكن يضر الكبد.

هل في ستات أكثر عرضة من غيرهم؟

أيوه، في فئات معينة لازم تكون حريصة أكتر. أولهم البنات في سن البلوغ لأن الدورة لسه جديدة وبتبقى غزيرة. كمان الستات اللي دورتهم الشهرية طويلة أو غزيرة بيخسروا حديد أكتر. الحوامل والمرضعات أكتر ناس محتاجين حديد لأن الطفل بياخد من مخزونهم. كمان اللي بتعمل دايت نباتي أو بتاكل أكل خفيف طول الوقت. والست اللي لسه خارجة من عملية أو ولادة، لازم تعوض الحديد اللي فقدته بسرعة علشان ما تدخلش في أنيميا شديدة.

إزاي تحمي نفسك من نقص الحديد على المدى الطويل؟

الوقاية أحسن بكتير من العلاج، وعلشان تحمي نفسك لازم تحافظي على نظام غذائي متوازن. يعني حاولي في كل وجبة يكون فيها مصدر بروتين، خضار، وفاكهة. كمان قللي من الحاجات اللي بتمنع امتصاص الحديد زي الشاي والقهوة بعد الأكل مباشرة. ومرة كل ٦ شهور اعملي تحليل دم تشوفي فيه نسبة الهيموجلوبين والفريتين. لو حسيتي بأي أعراض من اللي قلناها، ما تستنيش لما تسوء. كمان لو حامل أو بتخططي للحمل، لازم تبدأي تاخدي مكملات حديد من بدري تحت إشراف دكتور.

الخلاصة: جسمك بيقولك كل حاجة.. اسمعيه!

نقص الحديد مش مجرد تعب وخمول، ده ناقوس خطر لو ما اتلحقش ممكن يعمل مشاكل كبيرة زي أنيميا شديدة، ضعف في القلب، أو مشاكل في الحمل. جسمك دايمًا بيبعتلك إشارات، سواء بتعب، تساقط شعر، دوخة، أو تقلب مزاج. لو سمعتيله من بدري، هتعرفي تعالجي المشكلة بسهولة. خلي أكلك غني، وخدي بالك من صحتك، واسألي دكتورك أول ما تحسي إن فيه حاجة مش طبيعية. صحتك غالية، ومش مستاهلة تهمليها.