الصحة البدنية هى القدرة على القيام بالأنشطة والأعمال اليومية دون تعب أو إرهاق، وهي إشارة لجسم قوي يتمتع بالنشاط والحيوية، وتشمل الصحة البدنية أيضاً قوة العضلات واللياقة البدنية و مرونة الجسم وقوة التحمل، وهي عبارة كمال الصحة العامة للإنسان، كما انها حاله جسديه قويه بعيدة عن الأمراض المختلفة وتؤثر عادات الشخص وأسلوب حياته في صحته البدنية حيث أن اتباع نمط حياة جيد يؤدي إلى صحة بدنية جيدة.
طرق الحفاظ على الصحة البدنية
هناك عديد من الطرق المختلفة التي لها دور في الحفاظ على الصحة البدنية، ولا تحتاج الكثير من هذه الطرق إلى وقت كبير في القيم بها، بل تحتاج إلى أسلوب حياة سليم للحفاظ على الصحة البدنية ومن هذه الطرق ما يلي :
ممارسة الرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الأساليب التي يجب اتباعها للحصول على صحة جيدة وجسم قوي قابل لمواجهة أمور الحياة وإلى مواجهة أعماله اليومية بحيوية ونشاط، وينصح بعض الخبراء بالاستفادة من أي تمارين سواء المشي أو اليوغا أو السباحة أو غيرها من التمارين الأخرى، كما ينبغي القيام بالتمارين بشكل تدريجي لتجنب أي آلام تشعر الانسان بالاحباط والبعد عن هذه التمارين الرياضية التي هي سبباً في الحفاظ على الصحة البدنية.
اتباع نظام غذائي جيد
يجب الحرص على تنوع الغذاء حتى يحصل الشخص على جميع احتياجات الجسم من العناصر الغذائيه سواء فيتامينات أو حديد او غيره من المعادن الأخرى وخصوصا الكربوهيدرات، حيث أن الجسم يعتمد عليها في الحصول على نصف السعرات الحرارية التي يحتاجها، و توجد الكربوهيدرات في الحبوب والأرز والبطاطا والمعكرونة والخبز،كما أنه لابد من تناول الألياف التى تشعر بالشبع وتجنب الطعام السريع الذي يحتوي على الدهون للحفاظ على سلامة الجسم.
التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون
تعد الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون من الأطعمة الضارة بالصحة العامة حيث أن هذه الدهون تسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار وتسبب انسداد الشرايين وقد تتسبب السكتة الدماغية والأزمة القلبية، والارتفاع الشديد في الدهون الثلاثية يؤدي إلى الإصابة بالتهاب حاد في البنكرياس، ومن الأطعمة التي تحتوي على الدهون الكثيفه اللحم والدجاج وغيرها.
تجنب الزيادة في تناول السكر
يوجد السكر في كثير من الأطعمة والمشروبات لذلك يجب الانتباه إلى تقليل معدل السكر للحفاظ على الصحة البدنية العامة للجسم وقد أثبتت بعض الدراسات أنه لا يجب أن يتجاوز المعدل اليومي للسكر أكثر من ست معالق صغيرة يومياً.
تقليل الملح في الطعام
من الطرق الأساسية في الحفاظ على الصحة البدنية تقليل الملح في الطعام حيث أن تناول كميات كبيرة من الملح تسبب فقدان الملح في الجسم مثل أديسون أو متلازمة بارتر، كما يؤدي ارتفاع كمية الملح في الطعام إلى زيادة احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم وقد يسبب تورم في الجسم بسبب احتباس السوائل داخل الجسم.
تنظيم الوجبات اليومية
يجب الحفاظ على عدم تناول وجبات بكميات كثيرة من الطعام يومياً، بل يجب الانتباه إلى كمية الطعام التي يجب تناولها بحيث لا تكون أكثر من حاجة الجسم، وتجنب الأطعمة السريعة التي تحتوي على مواد مصنعة و سكريات زائدة ودهون، كما يجب المحافظة على وجبة الإفطار.
تجنب زيادة الوزن
تعتبر زيادة الوزن والسمنة من الأمراض المعقد والمزمنة بسبب ترسب الدهون المفرطة في الجسم والتي تضر بالصحة العامة، وقد تؤدي السمنة إلى زيادة خطورة الإصابة بكثير من الأمراض، ومنها داء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب كما أنها تؤثر على العظام وتزيد من خطورة الإصابة بأمراض السرطان المختلفة، وتؤثر على نمط الحياة بالكامل لذلك يجب تجنب زياده الوزن قدر المستطاع واتباع نظام غذائي صحي.
النوم الصحي
يؤثر عدم النوم الكافي على الصحة العامة وخصوصاً على الجهاز المناعي للجسم، حيث أثبتت بعض الدراسات أن عدم النوم الكافي يسبب الإصابة ببعض الأمراض الصحية الخطيرة وعدم التعافي بسرعة عند حدوث المرض وقد تبين أن عدم النوم الكافي يسبب ارتفاع في ضغط الدم والإصابة بالسكري والإصابة بفشل في القلب وأيضاً يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية كما يؤدي إلى الاكتئاب.
الإقلاع التدخين
من أهم طرق الحفاظ على الصحة البدنية الإقلاع عن التدخين، حيث أنه يتسبب في الخمول البدني وانخفاض القدرة على التحمل، كما أنه يتسبب في العديد المشاكل الصحية المختلفة حيث يعانى المدخنين من نزلات البرد والتهابات الحلق والتهابات الجهاز التنفسي، و يؤخر التدخين التئام العديد من الإصابات الرياضية، كما أن التدخين يعمل على تسريع تطور سرطان الخلايا الكبدية لدى المصابين بعدوى التهاب الكبد المزمن كما أنه يؤثر على وظائف الرئة.
ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة
تحافظ التمارين الهوائية على قوة العضلات وتساعد في الحفاظ على قدرة الحركة لدى كبار السن، كما أنها تقلل من خطر الأمراض التي تحدث لكبار السن و تعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وأيضاً تحسن من جودة الحياة وتحافظ على الصحة البدنية .
تقليل تناول المشروبات الغازية
استهلاك المشروبات الغازية المفرط يتسبب في الاصابة بالتهابات حادة في الكلى مع تقدم العمر، كما أنه يسبب فشل كلوي في بعض الأحيان، وقد أثبتت بعض الدراسات أن الإفراط في تناول الكحول يؤدي إلى وجود حصوات على الكلى، كما أن المشروبات الغازية تسبب زيادة الوزن بسبب السكريات الزائدة التي تحتويها، كما أنها تسبب ارتفاع ضغط الدم والإصابة بمرض السكر من النوع الثاني وكثير من الأمراض الأخرى.
تجنب الكحوليات
كلنا نعلم أن الإفراط في تناول الكحوليات يسبب الإدمان وقد يؤدي إلى التسمم، ويساهم في حدوث مشكلات صحية تصل إلى الوفاة، كما أنه يؤثر على بناء العضلات بسبب إبطاء امتصاص الجسم للعناصر الغذائية الهامة، وقد يصل ضرر تناول الكحوليات إلى خطر الاصابة في بالعديد من أمراض السرطان، لذلك يجب تجنب الكحوليات أو عدم الإفراط في تناولها.
