جهاز المناعة عبارة عن شبكة من الخلايا والأنسجة والأعضاء التي تدافع عن الجسم وتحميه من الجراثيم والبكتيريا والفيروسات التي تهاجمه والتي تسبب له العدوى والأمراض، ومن وظائف جهاز المناعة مكافحة الجراثيم التي تسبب الأمراض والطفيليات والفطريات وإزالتها من الجسم، وتمتلك جميع الكائنات الحية تقريبا نوعا من جهاز المناعة البكتيريا لديه القدرة على التكيف للتعرف على مسببات الأمراض واستجابة لمواجهة لاحقة مع الأمراض، وقد يتسبب خلل الجهاز المناعي في أمراض المناعة الذاتية والأمراض الالتهابية والسرطانات، باختصار الجهاز المناعي هو الحارس الأمين الذي يحمي الجسم من العديد من الأمراض.
وظائف جهاز المناعة في الإنسان
يعتبر جهاز المناعة هو خط الدفاع الأول والأساسي ضد العوامل الممرضة مثل الفيروسات والبكتيريا والفطريات والطفيليات، وينقسم عمل جهاز المناعة إلى ثلاث أقسام وهي:
الدفاعات الطبيعية
يبدأ جهاز المناعة عمله من خلال الحواجز الطبيعية مثل الجلد والغشاء المخاط وتمنع هذه الأشياء دخول العوامل الممرضة إلى الجسم، ولكن عندما تتخطى هذه العوامل الحواجز الأوريو يبدأ جهاز المناعة بالعمل والتصدي لهذه العوامل الممرضة.
الاستجابة المناعية الفطرية
ويتم هذا النوع من المناعة عندما يدخل مسبب المرض إلى الجسم فيتعرف عليها جهاز المناعة حيث أنه جسم غريب، ويبدأ في عمله سريعاً ولكن دون تخصص، حيث أن الخلايا الآكلة تقضي على الأجسام الغريبة بينما تقوم الخلايا الأخرى بإنتاج مواد كيميائية محاربة الميكروبات وتحفيز الاستجابة الالتهابية.
الاستجابة المناعية التكييفية
إذا استمرت العدوى بعد الاستجابة الالتهابية يضطر الجهاز المناعي على الاستجابة التكييفية ولكنها تأخذ وقتا أطول في التطور إلى الخلايا الليمفاوية والخلايا التائية والخلايا البائية التى لها دوراً كبيراً في هذه المرحلة، حيث أن الخلايا البائية تنتج الأجسام المضادة التي تتعرف على مسببات المرض وتتعلق بها فتصبح هدفا سهلا للتدمير، والخلايا التائية تدمر الخلايا المصابة وتساعد في تنظيم الإستجابة المناعية.
العوامل التي تساعد في تقوية جهاز المناعة
تناول الأطعمة التي تعزز الجهاز المناعي
يعتبر اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالمواد المغذية هام جداً لصحة الجسم وصحة الجهاز المناعي بالاخص، حيث أن النظام الغذائي الغني بالخضروات والفواكه يضمن الحصول الجسم على الفيتامينات والمعادن التي تساعد في صحة الجهاز المناعي، و أيضاً مصادر البروتين الصحية والحبوب الكاملة الغنية بالألياف تساعد في تقوية الجهاز المناعي للإنسان.
ممارسة الرياضة باستمرار
يعتبر ممارسة الرياضة هو أكبر وسيلة لتقوية جهاز المناعة ومكافحة الأمراض، وقد أثبتت أغلب الدراسات إلى أن التمارين الرياضية المعتدلة يومياً هي أكثر فائدة لجهاز المناعة سواء كانت رياضة بسيطة او كبيرة مثل المشي والركض وحمل الأوزان الثقيلة.
الحصول على فترة كافية من النوم
الحصول على فترة كافية من النوم الهادئ هو من أهم الأشياء التي يمكن القيام بها للحفاظ على الجهاز المناعي، حيث أن الجسم أثناء النوم يحتاج إلى استعادة وتعزيز دفاعاتها، حيث أن الجسم يفرز بروتين يعرف باسم السيتوكين وهو من أحد مكونات الجهاز المناعي.
تجنب التوتر والقلق
لابد من السيطرة على التوتر والقلق حيث أنهما من أسباب ضعف الجهاز المناعي عند الإنسان، وقد يقلل قدرة الجسم على إنتاج الخلايا اللمفاوية وهي نوع من أنواع كريات الدم البيضاء المسؤولة عن محاربة العدوى.
تناول التطعيمات
الجهاز المناعي يستفيد من بعض المساعدات الإضافية لذلك يجب الحصول على اللقاحات المفيدة للجهاز المناعي ومنه لقاح الانفلونزا ولقاح كوفد 19 و لقاح ضد الفيروس المخلوي التنفسي و لقاح الالتهاب الرئوي والحزام الناري.
الحفاظ على ترطيب الجسم
الماء يعتبر المغذي الأساسي والمفتاح الذي يحسن من عمل الجسم، حيث أنه ينقل المغذيات والأكسجين من خلال نظام الدورة الدموية ويعمل على تليين المفاصل وينظم حرارة الجسم ويقوي الجهاز المناعي.
الإهتمام بالأدوية التي تساعد في تقوية جهاز المناعة
يحتاج الجسم إلى فيتامين ب 6 الحيوي لدعم التفاعلات الكيميائية في الجهاز المناعي حيث يقوم بتفاعلات كيميائية هامة، وفيتامين جيم الذي يساعد في محاربة أي عدوى والتهاب يغزو الجسم، وفيتامين ه وهو من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد الجسم على مقاومة العدوى، وفيتامين أ الذي له تأثير مضاد للأكسدة للمساعدة على تقوية الجهاز المناعي ووظائفه لمقاومة العدوى وفيتامين د الذي يعمل على تعزيز خلايا الدم البيضاء الهامة لتعزيز صحة المناعة وتقليل الالتهابات في الجسم.
العوامل التي تضعف الجهاز المناعي
من العوامل التي تضعف الجهاز المناعي ما يلي:
- التعرض للضغط العصبي.
- اتباع نظام غذائي سيء.
- النوم الغير منضبط.
- السمنة وزيادة الوزن.
- عدم ممارسة الرياضة.
- التعرض للمواد الكيماوية.
- بعض الأدوية التي تؤخذ للأمراض الأخرى.
المشروبات التي تعزز الجهاز المناعي
وإليكم الآن بعض المشروبات التي تساعد في تقوية الجهاز المناعي لجسم الإنسان ومنها:
الشاي الأخضر
يساعد الشاي الأخضر في علاج أمراض المناعة الذاتية مثل الصدفية والتهاب المفاصل والروماتويد ويعزز من وظيفة الجهاز المناعي.
الكركم
تتواجد مادة الكركمين كأحد المواد الفعالة الأساسية في الكركم وتعتبر عامل مناعي قوي يعزز صحة الجهاز المناعي ويؤثر على نشاط وفاعلية بعض الخلايا المناعية، ويعمل على تثبيط نشاط البروتينات المنشطة وتعزيز استجابة الأجسام المضادة التي تحارب الميكروبات والأمراض المناعية.
الشاي الأبيض
يحتوي الشاي الأبيض على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية الجهاز المناعي الذي يعمل على حماية الجسم من البكتيريا والفيروسات.
الشاي الأسود
يحتوي الشاي الأسود على خصائص مضادة للميكروبات التي تقضي على البكتيريا المعوية الضارة والجهاز المناعي، ويساهم في الحد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
شاى الزنجبيل
أثبتت بعض التجارب والدراسات إلى أن شاي الزنجبيل يعتبر وصفة طبيعية جيدة لمقاومة بعض الأمراض ويقوي الجهاز المناعي .
الأطعمة التي تساعد في تقوية الجهاز المناعي
بعد استعراضنا المشروبات التي تعمل على تقوية الجهاز المناعي نقوم الآن بالتعرف على بعض الأطعمة التي تساعد أيضاً عن على تقوية الجهاز المناعي للجسم ومنها:
الأسماك الزيتية
مثل السلمون والتونة وذلك لأنها تحتوي على الأوميغا 3 والذي لها دور في علاج بعض الأمراض المرتبطة بجهاز المناعة
أنواع الخضار
منها البروكلي و السبانخ والمشروم والبطاطا الحلوة تساعد في تقوية الجهاز المناعي
الفواكه
ومنها البطيخ حيث أنه يحتوي على مضاد أكسدة ويساعد الجسم على محاربة العدوى، والتوت من الفواكه التي تساعد في تقوية الجهاز المناعي للإنسان وهو أيضاً غني بمضادات الأكسدة ودفاعه يكون في منطقة الجهاز التنفسي، ويساعد في محاربة الأمراض في هذه المنطقة.
