توجد أسباب كثيرة لعدم القدرة على الإستيقاظ من النوم حيث أنها لا تقتصر على حب النوم فقط، ولكن قد يكون هناك بعض المشاكل الأخرى التي تسبب عدم القدرة على الإستيقاظ من النوم بسهولة، ومنها اضطراب النوم المرضي الذي يسبب التحدث والمشي أثناء النوم أو عدم النوم جيداً أو الإكتئاب الذي يسبب فرط في النوم أثناء النهار وبالتالي يساعد في زيادة الأرق ليلاً.
أسباب صعوبة الإستيقاظ في الصباح
من أسباب رفض الجسم الاستيقاظ من النوم في الصباح هو الخمول الذي ينتج عن النوم الكثير، وقد تكون مشكلة صعوبة الإستيقاظ في النوم علامة على أن الإنسان يعاني من مشاكل صحية، وقد يصعب الإستيقاظ بسبب الإستيقاظ المفاجئ من النوم العميق، و أسباب كثيرة تؤدي إلى صعوبة الإستيقاظ في الصباح ومن هذه الأسباب أيضاً ما يلي:
الخمول
يسبب الخمول الناتج عن النوم الكثير تعب في الجسم عند الاستيقاظ ورغبة في مواصلة النوم كما يسبب ضعف في الأداء المعرفي والحركي وقد يتسبب فقر الدم في هذا الخمول لذلك لابد من استشارة طبيب لمعرفة سبب الخمول ومعالجته لسهولة الإستيقاظ في الصباح وأداء الأعمال اليومية.
الأرق
يعتبر الأرق من أهم الأسباب التي تجعل الشخص متعبا في الصباح ولا يستطيع الإستيقاظ، بحيث أن النوم المتقطع والاستيقاظ كثيراً أثناء الليل يسبب التعب الجسدي فلا يستطيع الإنسان الإستيقاظ بسهولة من النوم، وذلك يرجع إلى عدم الحصول على النوم الكافي أثناء الليل، كما يسبب ذلك إختلال في دورة النوم ومراحله.
إضطراب حركة الأطراف
وهي حالة عصبية تسبب رعاشات لا إرادية في الاطراف وخصوصاً في الساقين أثناء النوم، وذلك الأمر يسبب الحرمان من النوم المستقر ويعطي الشعور بالتعب عند الإستيقاظ وقد يستمر هذا التعب طول اليوم.
عدم ممارسة التمارين الرياضية
من أسباب صعوبة الإستيقاظ في الصباح عدم ممارسة التمارين الرياضية، حيث أن التمارين الرياضية والنشاط البدني تساعد على تحسين جودة النوم وبالتالي تساعد في إعطاء الجسم الطاقة اللازمة لممارسة المهام اليومية بكل نشاط وحيوية ويستحسن القيام بالتمارين الرياضية في الصباح الباكر حيث تمد الإنسان بالنشاط والطاقة طوال اليوم.
الإستحمام ليلاً
يساعد الاستحمام بالمياه الدافئه ليلا على استرخاء العضلات وتقليل التوتر ولكن في نفس الوقت يساعد على الخلود إلى النوم وقتاً طويلاً، ويستطيع الإنسان بسبب الإستحمام ليلاً ان ينام نوما عميقاً حيث تقل درجة حرارة الجسم عن الدرجة الطبيعية مما يساعد الإنسان على النوم والاسترخاء الشديد ولا يستطيع القيام من النوم بسهولة في الصباح.
الإفراط في تناول الكافيين والكحوليات ليلاً
من المعروف أن مادة الكافيين والكحوليات تحتوي على منبهات لذلك من الخطأ الشديد تناول هذه الأشياء قبل الخلود إلى النوم، حيث أنها تسبب مشاكل في النوم وتسبب الأرق وعدم أخذ قسط كافي من النوم وبالتالي لا يستطيع الإنسان الاستيقاظ مبكراً بسهولة، بل يجد صعوبة بالغة في الإستيقاظ بسبب عدم النوم الكافي الذي تسببة هذه المنبهات.
تناول وجبة العشاء قبل النوم مباشرة
نعلم جميعا أن المعدة تحتاج إلى ثلاث ساعات بعد تناول الطعام لكي يتم هضمه بسهولة ولكن من الأخطاء الشائعة هو تناول وجبة العشاء قبل الخلود إلى النوم حيث يتسبب ذلك في عدم النوم الكافي بسبب المشاكل الهضمية التي قد تحدث في المعدة أثناء الليل.
الإكتئاب
يوجد بعض الأشخاص المصابون بالاكتئاب فيجدون صعوبة في الإستيقاظ من النوم صباحاً وذلك بسبب صعوبة النوم أثناء الليل والذي قد يؤدي إلى النعاس المستمر طوال اليوم.
فقر الدم
من الممكن أن يجد الإنسان صعوبة بالغة في الاستيقاظ من النوم في الصباح بسبب إصابته بفقر الدم، حيث أن عدم وجود كميات كافية من الحديد في الدم تعطي الشعور بالتعب عند النوم وعند الإستيقاظ، لذلك يجب التأكد من تناول كميات كافية من الحديد وأيضاً ينصح بتناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، كما ننصح بتناول الخضروات التي تحتوي على الحديد مثل السبانخ والزبيب والمشمش والبازلاء والمأكولات البحرية والفول والدواجن حتى ينتهي فقر الدم.
طرق القضاء على صعوبة الإستيقاظ صباحاً
توجد طرق مختلفة للقضاء على صعوبة الإستيقاظ صباحاً ومنها القفز في غرفه النوم والمشي ومتابعة تطبيقات عادة النوم مع الحرص على شرب الماء قبل النوم واتباع نظام النوم متعدد الأطوار، كما يُنصح بتجنب القيلولة في آخر النهار، وتوجد طرق أخرى متعددة للقضاء على صعوبة الإستيقاظ صباحاً وهي كالآتي:
التبكير في الذهاب إلى النوم
نحيطكم علماً بأن التبكير إلى الفراش وعدم السهر يساعد في إعطاء الجسم القسط الكافي من النوم والراحة ويساعد الإنسان على الإستيقاظ مبكراً بكل حيوية ونشاط.
تجنب وضع المنبه قريباً من مكان النوم
وجود المنبه بجانب النائم لا يساعد في الإستيقاظ حيث أن النائم قد يضغط على زر الغفوة مرات كثيرة لذلك يجب وضع المنبه بعيداً عن مكان النوم وتشغيل نغمة عالية الصوت حتى يستطيع الإنسان القيام من النوم في الوقت المحدد.
إطفاء الأجهزة الإلكترونية قبل النوم وتقليل إضاءة الغرفة
تسبب الأضواء الشديدة في الليل في تقليل مستويات الميلاتونين كما تساهم الأجهزة الإلكترونية والكمبيوتر والشاشات بطء إنتاج الميلاتونين، لذلك يجب تقليل الأنوار قدر المستطاع داخل المنزل عند الذهاب إلى النوم وتعطيل جميع أنواع الشاشات الإلكترونية، ويُستحب أن تحدث هذا قبل الذهاب النوم بحوالي ساعة.
التعرض للضوء الطبيعي
يساعد دخول الضوء الطبيعي الطبيعي للغرفة التي ينام فيها الإنسان على سرعة الاستيقاظ في صباح الباكر حيث يحفز الضوء الطبيعي العقل ويساعد على بقاء ساعة الجسم البيولوجية على المسار الصحيح كما أن الضوء طبيعي يرفع المزاج ويساعد على الشعور بالنشاط والحيوية.
الحرص على تناول وجبة الفطور
تساعد وجبة الفطور في الصباح الباكر على اليقظة وتعطي الجسم الطاقة اللازمة لإكمال اعماله اليومية بنشاط وحيوية ويستحب الفطور الصحي حيث مثل دقيق الشوفان والخضروات الورقية والتفاح كما أن الألياف والسكر الطبيعي يساعد على استيقاظ والنشاط.
التمارين الرياضية في بدايه اليوم
ينصح بأن يكون الشخص بأداء بعض التمارين في المنزل او خارج المنزل عند الاستيقاظ من النوم حيث أن التمارين تساعد الجسم في ضخ الدم وهي من الطرق الهامة التي تساعد على النشاط مبكراً ومنها المشي ويعتبر من افضل التمارين الصباحية حيث يشعل الجسم بالنشاط الصباحي ويقضي على النعاس بسرعة.
إعادة ضبط الساعة البيولوجية
يجب على الإنسان الذي يجد صعوبة في الإستيقاظ من النوم في الصباح ان يقوم بضبط ساعته البيولوجية وساعته التنبيهية أيضاً من اجل الإستيقاظ مبكرا والنوم مبكراً ويساعد ذلك في علاج كثرة النوم عن طريق الالتزام بوقت محدد للاستيقاظ يوميا وتعويد الجسم على الذهاب الى النوم مبكرا وفي وقت معين أيضا ويساعد ذلك في ضبط ساعة الجسم البيولوجية .
عدم الذهاب الى غرفة النوم قبل الشعور بالنعاس
لا يجب الذهاب إلى النوم إلا عندما يشعر الإنسان أنه وصل إلى درجة لا يستطيع فيها فتح عينيه وأصبحت رأسه ثقيلة، حيث يساعد ذلك في سرعة النوم وعدم القلق والتوتر أثناء النوم
مع مراعاة إستخدام مصادر الضوء الصناعي وإغلاق الستائر والنوافذ ليشعر العقل بأن الليل قد جاء ويجب الذهاب إلى النوم.
