الشيخوخة تعرف بالتقدم بالعمر وهي حقيقة بيولوجية تحدث خارج نطاق التحكم البشري، حيث أن البعض يصل إلى عمر 70 وهم يتمتعون بصحة جيدة وفي نفس الوقت يوجد من يصل إلى عمر الـ70 وهو في رعاية الآخرين، يتضح من ذلك أن هناك عوامل تؤثر على صحة كبار السن وهناك تنوع في المشاكل الجسدية والاجتماعية والنفسية، التي تصيب المسنين، وقد تحدث الشيخوخة في سن مبكر ويرجع ذلك إلى عادات صحية وبيئية ومجتمعية.
عوامل سرعة الشيخوخة
ترجع سرعة الشيخوخة إلى عوامل مختلفة إليكم جزء منها:
القلق والتوتر
يتسبب القلق والتوتر في كثير من العمليات الفيزيائية بالجسم حيث يساهم في التقدم في السن، ومن مشاكل التوتر أنه يسبب ضعف عضيات الميتوكندريا التي تحدث فيها العمليات الكيميائية التي تنتج الطاقة وصحة الجسم، وبالتالي أن كبار السن في هذه الحالة لا يتمكنون من ممارسة الأنشطة المختلفة والمهام التي كانوا يقومون بها.
الوحدة
تعتبر الوحدة من العوامل التي تتسبب في سرعة الشيخوخة حيث أنها تسبب التراجع الفكري، لأننا نعلم جميعاً أن العلاقات الاجتماعية تساعد في تجديد وظائف الدماغ ولكن الشخص الذي يميل إلى الجلوس وحده ولا يتحدث مع أحد يصاب بالخمول والكسل العقلي .
السهر المستمر
نلاحظ أن السهر من العادات السيئة التي تسرع الشيخوخة حيث أن الجسم يقوم خلال فترة النوم بإزالة الخلايا الميتة من الجسم واستبدالها بخلايا جديدة صحيحة بالتالي يتم الحفاظ على الصحة العامة، ولكن السهر والجلوس أمام الشاشات يزيد من ظهور الهالات السوداء حول العين ويتسبب في الإجهاد والتعب، كما يتسبب السهر في ظهور التجاعيد على الوجه وتعطيل كافة وظائف الجسم.
عدم ممارسة التمارين الرياضية
من الأسباب التي تؤدي إلى الشيخوخة المبكرة عدم ممارسة الرياضة، حيث أن الجسم الذي لا يمارس الرياضة يعتاد على الكسل والصعوبه في بذل أي نشاط بدني كما أنه يميل إلى الجلوس في معظم الوقت وبالتالى يصاب بالسمنة والأمراض المتعددة التي تؤدي إلى الشيخوخة المبكرة.
التدخين
يترك التدخين علامات واضحة للشيخوخة ويصيب الجسم بالعديد من الأضرار وخصوصاً الوجه والبشرة والأسنان حيث يؤثر على المظهر العام للشخص، وأيضاً يؤثر على الصحة العامة، كما أن التدخين يؤثر على النشاط البدني للمدخنين حيث يشعرون دائما بالتعب المستمر ولا يستطيعون القيام بأنشطة بدنية .
زيادة الدهون في الجسم
تؤدي زيادة تناول الأطعمة المليئة بالدهون والسكريات إلى زيادة فرص الاصابة بأمراض القلب وانسداد الشرايين، وأيضاً تسبب زيادة الوزن وبالتالي تؤدي إلى صعوبة الحركة وكل ذلك من علامات الشيخوخة ولهذا يجب الحرص على تناول الغذاء الصحي.
عدم الإهتمام بالبشرة
يؤدي إهمال العناية بالبشرة وعدم غسل الوجه بعد انتهاء وقت مستحضرات التجميل إلى زيادة ظهور التجاعيد، كما أن كثرة استعمال المكياج تؤثر على الوجه وتسبب التجاعيد وبذلك تبدأ الشيخوخة المبكرة، لذلك يجب أن تكون العناية بالبشرة روتين يومي للمرأة لا تتركه واستخدام كريمات الترطيب باستمرار، وأيضاً استخدام واقي الشمس حيث أن كل ذلك يؤدي إلى تأخر الشيخوخة مع تقدم العمر.
التعرض للأماكن الحارة
من عوامل الشيخوخة المبكرة أيضاً كثرة التعرض للحرارة الشديدة حيث تؤدي إلى امتصاص الرطوبة الموجودة في الهواء الذي يسبب جفاف الجلد وهو من علامات الشيخوخة، ولذلك يجب أن تكون درجة الحرارة متوسطة في المكان الذي يجلس فيه الشخص كبير السن وتجنب المدفأة، ولو استطاع أن يكون هناك جهاز لترطيب الهواء حتى تقل حرارة المكان.
الجلوس بطريقة خاطئة
نجد الكثير من كبار السن يجلسون كثيراً في وظائفهم بطريقة خاطئة فقد يكون منحني الظهر للأمام وقتا طويلا للتحقيق والنظر في جهاز كمبيوتر أو غيره، وبالتالي تحدث مشكلة كبيرة في الفقرات وتزداد الآلام في الظهر ويؤدي ذلك إلى انحناء العمود الفقري وكل هذه الأمور تعتبر من علامات الشيخوخة المبكرة، ويصعب على الشخص أيضاً بسبب هذه الوضعيات الخاطئة ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية المختلفة ويظل يشكو من آلام العظام طوال الوقت لذلك يجب التزام بالجلوس الصحيح لعلاج مشكلة الوضعية الخطأ.
طرق محاربة الشيخوخة
كثير من الناس يحاولون محاربة الشيخوخة بأكثر من طريقة ومن الطرق المفيدة في محاربة الشيخوخة ما يلي:
تناول الفيتامينات
طرق محاربة الشيخوخة متعددة ومن أهمها تناول الفيتامينات حيث تؤدي التغذية الصحية إلى تأخير الشيخوخة، و يجب أن تحتوي هذه الأغذية على فيتامينات لحماية الجلد من أضرار أشعة الشمس وتجنب أمراض الجلد والسرطان، ويتم الحصول على الفيتامينات من مختلف الفواكه والخضروات.
تناول الكالسيوم ومضادات الأكسدة
نحيطكم علماً بأن الكالسيوم هام جداً وهو من علامات تأخير الشيخوخة، حيث أنه يساعد في الحفاظ على عظام قوية وعدم حدوث كسور، كما أنه يقلل من آلام العظام، وتعتبر مضادات الأكسدة من العوامل التي تحارب الشيخوخة حيث تؤدي عملية الأكسدة إلى تحرك الجذور الحرة وينتج عنها العديد من الأضرار، لذلك يجب تناول مضادات الأكسدة حيث كى تحارب الجذور الحرة وتؤخر علامات الشيخوخة.
تحفيز الدماغ
يحتاج الجسم إلى تدريبات حتى لا يتحول إلى كتلة عديمة الفائدة أو كتلة مريضة، وقد أثبتت بعض الدراسات أن تعرض الدماغ للتحديات الدائمة يتسبب في بقاء القنوات العصبية مفتوحة وقد تمنع تطور مرض الزهايمر والخرف، لذلك يجب اتباع أعمال حيوية تحتاج إلى تشغيل الدماغ ومنها قراءة الكتب وكتابة بعض المقالات وغيرها من هذه الأمور التي تساعد على تشغيل الدماغ وتحفيزها .
ممارسة الرياضة
من أهم طرق محاربة الشيخوخة هي التدريبات الرياضية و التدريبات الهوائية، حيث أن ممارسة هذه التدريبات تساعد في قوة التحمل وقوة العضلات والتوازن، ومن الرياضات الهامة لمحاربة الشيخوخة أيضاً رياضة المشي والسباحة والقيام بالنشاطات البدنية المختلفة.
الحصول على نوم كافي
يعتبر الحصول على قسط كافي من النوم من الأسباب التي تساعد في محاربة الشيخوخة وعدم التعرض للنوبات القلبية والسكتات الدماغية، حيث أن الدماغ يضمر بسرعة كبيرة وبالتالي قلة النوم من الممكن أن تؤدي إلى التوتر والغضب والعصبية،وأيضا قلة النوم تسبب الإحساس بالارهاق طول الوقت وقد تسبب بعض الأمراض، لذلك يجب أخذ قسط كافي من النوم للمحافظة على صحة جيدة.
تجنب التعرض لأشعة الشمس
نحن جميعا نعلم أن التعرض لأشعة الشمس بشكل مستمر يظهر أثره على الجلد وتبدأ التجاعيد والخطوط الدقيقة والشقوق والبقع البنية في الظهور على الوجه، و تتسبب هذه الأعراض فى الشيخوخة المبكرة، لذلك يجب الحرص على عدم التعرض لأشعة الشمس واستخدام مرطبات للوجه لمنع التجاعيد.