المشروبات المفيدة في إفطار رمضان

ساعات الصيام في شهر رمضان طويلة لذلك يجب التركيز على الأطعمة والمشروبات التي تفيد الجسم وتعوضه عن فترة الصيام، كما يجب التاكد من العناصر الغذائية التي يحصل عليها الجسم في وجبة الإفطار والسحور حيث تعود بالنفع على الجسم وتمنحه الطاقة الكافية التي تساعدعلى الصوم، ومن الممكن أن يعاني كثير من الصائمين من عسر الهضم ومشاكل متعلقة بالمعدة والقولون لذلك هناك بعض العصائر والمشروبات التي أثبتت بعض الدراسات أنها تعود بالنفع على الصائمين لذلك يجب الحرص عليها خلال شهر رمضان الكريم. 

المشروبات المفيدة في إفطار رمضان

ذكرنا من قبل أن المشروبات تعتبر من أهم ما يتناوله الصائمون في إفطار رمضان وخصوصاً في فصل الصيف وتتعدد أنواع المشروبات المفيدة في شهر رمضان ومنها ما يلي:

الحليب والتمر

يعتبر الحليب والتمر من أفضل المشروبات التي يجب أن يحرص عليها الصائم عند الإفطار، حيث ينقع التمر في كوب من الحليب الخالي الدسم قبل الإفطار بفترة حتى يسهل تناوله في موعد الإفطار، و يحتوي هذا المشروب على عناصرمفيدة للجسم حيث تمنحه الطاقة وتحافظ على معدل السكر في الدم وتعوض الجسم عن السكر الذي فقده في فترة الصيام. 

الماء

يعتبر الماء من أهم السوائل التي تمنح الجسم الترطيب طوال اليوم في شهر رمضان حيث يزود الجسم بالطاقة ويساعد على الهضم ويجنب مشاكل القولون والمعدة والجهاز الهضمي أثناء الصيام.

قمر الدين

يعتبر عصر قمر الدين من أشهر العصائر التي يتم تناولها في شهر رمضان، ويتم تحضيره من عصير المشمش المجفف الغني بالفيتامينات، و يستمتع به الجميع في وجبة الإفطار لاحتوائه على الألياف والفيتامينات وأيضاً يحتوى على مادة الريتينول التي يمتصها الجسم بسهولة، ويساعد في تعزيز عملية الهضم كما يساعد في استعاده الطاقه بعد صيام طوال اليوم. 

عصير الليمون بالنعناع

وهذا النوع من أنواع العصير يعتبرمن المشروبات المفيدة جداً التي يتم تناولها في وجبة الإفطار، حيث أنه غني بفيتامين سي، وأيضاً غنى بالعناصر الغذائية الأخرى المفيدة للجسم ويستحب إضافه ملعقه من العسل حتى تزيد فوائد هذا المشروب الذي يمنح الجسم الطاقة والحيوية ويعوضه عن فترة الصيام. 

عصير الموز المزود بالحليب

يعتبر من العصائر الهامه جداً في وجبه الإفطار في رمضان حيث انه غني بالبوتاسيوم والألياف والفيتامينات ومنها فيتامين سي وفيتامين ب 6، ويستحب تناوله مع الحليب الخالي من الدسم حيث يمنح هذا الخليط الجسم الطاقة ويساعد في تعويض الجسم عن فتره الصيام.

اللوز بالحليب 

أما عصير اللوز بالحليب فيعتبر من المشروبات الهامة جداً للجسم في وجبه الافطار في شهر رمضان، حيث ينقع اللوز فترة زمنية جداً مناسبة ثم تقشر حبات اللوز وتخلط جيداً مع الحليب مع ملعقة من عسل النحل فيصبح هذا المشروب من المشروبات المفيدة، حيث يحتوي على عناصر غذائية هامة تمنح الجسم الطاقة والحيوية طوال شهر رمضان.

عصير الخروب

 يعتبر عصير الخروب من أهم هذه المشروبات الخروب حيث إن الخروب يعتبر من المشروبات التي تحتوي على فيتامينات جيدة ومنها فيتامين أ وفيتامين ب2 وفيتامين ب 3 وأيضاً يحتوي على كثير من العناصر الغذائية الأخرى وكثير من المعادن التي يحتاجها الجسم، ويحتوي الخروب على الكالسيوم الذى يساعد في الوقاية من هشاشة العظام، وله فوائد صحية متعددة لذلك يجب المواظبة على تناوله خصوصاً في شهر رمضان نظراً لفوائده المتعددة.

عصير التمر الهندي

مشروب التمر الهندي يعتبر من المشروبات الرمضانية الاساسية التي تقدم في الإفطار وله نكهة منعشة وفوائد متعددة، حيث أنه يعتبر مضاد طبيعي للأكسدة ويحتوي على كمية كبيرة من المعادن والبوتاسيوم، وبالتالي يحافظ على توازن السوائل في الجسم طوال شهر رمضان ويعزز من ترطيب الجسم ويمنع الجفاف، كما أنه يساعد في خفض ضغط الدم ويحسن صحة القلب ويحسن الهضم ويمنع مشاكل المعدة. 

الكركديه

من المعروف أن الكركديه له فوائد متعددة للصحة وله طعم حمضي منعش، ومن الممكن أن يتناوله الإنسان بارداً أو ساخناً، ومن فوائده ترطيب الجسم وتحسين الدورة الدموية، كما أنه يساعد الجسم في خفض ضغط الدم ويعزز وظائف الكبد ويحتوي على مضادات أكسدة تساعد في تعزيز الجهاز المناعي. 

السوبيا

تعتبر السوبيا من المشروبات الرمضانية الشهيرة في بلدنا الحبيب مصر، ويصنع من الخبز الجاف أو من الشعيرويخلط مع السكر والحليب ويتميز بطعمه اللذيذ، ومن فوائده أنه يمنح الجسم الطاقه التي فقدها في فترة الصيام، كما أنه يحتوي على الألياف التي تعزز الهضم وتساعد في توازن السوائل داخل الجسم، كما أنه يحتوي  أيضاً على الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة. 

اللبن الرايب

يعتبر هذا المشروب غير مشهور  في موائد رمضان ولكنه من أفضل المشروبات التي يمكن تناولها في وجبة السحور لاحتوائه على البروبيوتيك الذي يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي، كما أن هذا المشروب يساعد في ترطيب الجسم ويمنع العطش أثناء فترة النهار، ومن فوائده أيضاً تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتقليل الإنتفاخات، ويحتوي على الكالسيوم والبروتينات التي تجعله مفيداً لصحه العظام.

المشروبات التي يجب تجنبها في إفطاررمضان 

كما تناولنا المشروبات المفيدة في إفطار رمضان نتناول الآن المشروبات التي يجب تجنبها في إفطار رمضان ومنها ما يلي: 

المشروبات الغازية

يجب تجنب تناول المشروبات الغازية عند وجبة السحورحيث أنها تسبب الجفاف، لذلك يجب استبدالها بالمشروبات الطبيعية التي يتم تحضيرها في المنزل، مع شرب كميات كافيه من الماء من وقت الإفطار إلى السحور، واختيار المشروبات الطبيعية الغنيه بالعناصر الغذائية للحصول على صياماً صحياً مليء بالحيوية والطاقة والنشاط.

المشروبات التي تحتوي على الكافيين

يتسبب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في وجبة الإفطار في شهر رمضان في زيادة إفراز حمض المعدة الذي يسبب زيادة خطر حدوث تهيج المعدة والإصابة بالحرقة وعسر الهضم.