تعتبر البطن أكثر المناطق التي تتكدس فيها الدهون وهي مشكلة يتفق عليها كثير من الناس سواء الرجال أو النساء، وقد تحدث هذه المشكلة أيضاً عند البالغين والأطفال، والجميع يجد صعوبة في القضاء على هذه المشكلة حيث أن دهون البطن تعطي فرص كثيرة لاحتمالات الإصابة بأمراض متعددة، حيث تعمل الدهون الحشوية على إنتاج الحرائق الخلوية التي تحفز وجود الالتهابات التي تسبب بدورها الإصابة بأمراض القلب مثل مرض الشريان التاجي والتصلب العصيدي وغيرها من الأمراض الأخرى لذلك لابد أن نتعاون معاً للبحث عن أسباب تكون دهون البطن وطرق تجنب هذه الدهون.
أسباب دهون البطن
توجد أسباب متعددة في وجود دهون البطن لابد من التعرف عليها والعمل على تجنبها ومن هذه الأسباب ما يلي:
النظام الغذائي الخاطئ
يسبب قيام الكثير من الأشخاص باتباع نظام غذائي خاطئ في التعرض لآثار جانبية بالغة حيث يزداد الوزن بالتدريج وقد يصاب هؤلاء الأشخاص ببعض الأمراض، ومن النظام الغذائي الخاطئ الذي يتناوله بعض الأشخاص فيتسبب في تكوين دهون كبيره في البطن، تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على كثير من الدهون الضارة ويصعب الجسم حرقها، وأيضاً تناول الطعام قبل النوم أو عدم مضغ الطعام جيداً كل ذلك يسبب تكدس الدهون في البطن.
المشروبات الغازية والعصائر
تتسبب المشروبات الغازية والعصائر في تكوين دهون البطن حيث أنها تحتوي على سعرات حرارية عالية وتحتوي على غاز ثاني أكسيد الكربون الذي يسبب الغازات في المعدة والأمعاء ويسبب الانتفاخ أيضاً.
التوتر والإرهاق النفسي
يسبب التوتر والإجهاد في زيادة دهون البطن من خلال تحفيز الغدة الكظرية لإنتاج هرمون الكورتيزول الذي يزيد من الشعور بالجوع ويزيد من تخزين الدهون في الجسم.
العوامل الوراثية
حيث أن وجود شخص أو أكثر في العائلة يعاني من دهون البطن فتنتقل هذه المشكلة من الآباء والأمهات إلى الأبناء لذلك يكون من الصعب القضاء على هذه المشكلة إذا كانت وراثية والتخلص منها يأخذ وقتا كبيراً و مجهوداً كبيراً أيضاً .
قلة الحركة
تعتبر قلة الحركة هي عامل كبير وأساسي في تكوين الدهون في البطن وخصوصا اذا كان الشخص يتبع نظام غذائي خاطئ مع عدم الحركة يتسببان في تكوين دهون كبيرة جداً في البطن، والقضاء على هذه الدهون يتطلب القيام بالنشاط البدني باستمرار و البحث عن طرق تساعد على عدم الجلوس لفترات طويلة واتباع نظام غذائي صحي.
قلة شرب الماء
من أهمية تناول الماء بكميات كافية حرق الدهون، حيث أنه المحرك الأساسي في عملية الأيض، ويزيد من سرعة هذه العملية تناول الماء بكميات كبيرة ولا تقل عملية الأيض مع انخفاض نسبة الماء التي يتناولها الشخص، كما أن الماء هو المسؤول الأول عن عملية حرق الدهون في الجسم، ويساعد في تخليص الجسم من السموم.
النوم المتقطع
يسبب عدم النوم لساعات كافية في زيادة الدهون الحشوية في البطن، حيث تترسب هذه الدهون الحشوية حول الأعضاء الداخلية للبطن و تسبب أمراض القلب وأمراض التمثيل الغذائي.
أضرار دهون البطن
تسبب دهون البطن كثير من الأضرار والأمراض ومن أهم أضرار دهون البطن ما يلي:
أمراض القلب وجهاز الدوران
توجد علاقة كبيرة بين السمنة وأمراض القلب وجهاز الدوران حيث أن دهون البطن ترفع من فرص الإصابة بكثير من الأمراض وخصوصاً في البطين الأيسر، كما أنها تسبب فشل في القلب وارتفاع في ضغط الدم،وتسبب ايضا الجلطات والنوبات القلبية.
مرض السكري
تؤثر الخلايا الدهنية التي توجد في منطقة البطن تأثيراً سلبياً على الأعضاء المحيطة بها، وبالتالي تؤثر على هرمونات الجسم المختلفة حيث أنها تتسبب في إنتاج مواد كيميائية تقلل من قدرة الخلايا على امتصاص الأنسولين، وبالتالي مع مرور الوقت يسبب ذلك إرتفاع في مستويات السكر في الجسم والإصابة بمرض السكرى من النوع الثاني.
الخرف
توجد عدة عوامل تزيد من فرص الإصابة بالخرف ومن هذه العوامل السمنة خصوصا في منطقة البطن، حيث أن الدهون في منطقة البطن تعتبر أنسجة التهابية، وبالتأكيد أن الالتهابات عموما تؤثر على عقل الإنسان وتزيد من فرص الإصابة بامراض عقلية وعصبية مختلفة، ومن هذه الأمراض الخرف والزهايمر.
عدم الانتظام في تناول الوجبات
لابد من تناول الوجبات بانتظام حيث لا تقل عن ثلاث وجبات يوميا وبينهما وجبات خفيفة مثل الفاكهة والخضروات، والحرص على وجبة الإفطار التي تعمل على تنشيط وتنظيم الحرق، وعدم تأخير وجبة العشاء إلى وقت متأخر من الليل، والحفاظ على تناول الطعام الصحي، حيث نعلم جميعاً أن تناول الأطعمة الغير صحية تزيد من فرص تراكم الدهون في البطن، لذلك يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على دهون ضارة.
طرق التخلص من دهون البطن
مضار دهون البطن لا تؤذي المظهر فقط ولكن لها علاقة كبيرة بكثير من الامراض كما ذكرنا من قبل لذلك يجب البحث عن طرق للتخلص من دهون البطن للحفاظ على صحة الجسم ومن هذه الطرق ما يلي:
تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف
حيث أن الأطعمة التي تحتوي على الألياف تمتص الماء وتساعد على بقاء الطعام فترة اطول في الجهاز الهضمي وتعطي الشعور بالشبع، كما أنها تحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية.
ممارسة التمارين الرياضية
حيث أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على حرق الدهون وخصوصاً في البطن حيث إنها تقلل من مستوى الأنسولين في الجسم وتعمل على تحفيز الكبد لاستخدام الدهون الذي يساعد في التخلص من دهون البطن.
الابتعاد عن تناول الأطعمة ذات الدهون المتحولة
تسبب الأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة في التهابات وأمراض القلب و تقاوم الأنسولين وتزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن، لذلك يجب الحرص على عدم تناول مثل هذه الأطعمة التي تحتوي على السمن النباتي والتي يوجد بها كميات كبيرة من الدهون المتحولة.
تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين
حيث أن هذه الاطعمة تساعد في تقليل الشهية وتشعر بالشبع وفي نفس الوقت ترفع معدلات الأيض وتساعد في الحفاظ على وزن صحي.
