يعاني الكثير في شهر رمضان من انخفاض الوزن وذلك بسبب التوقف عن تناول الطعام لفترة لا تقل عن 13 ساعة أو أكثر، ويعتبر ذلك أمراً ليس بالسهل على بعض الأشخاص حيث أن الجسم يحتاج إلى الوقود الذي يساعده في القيام بالمهام الواجبة عليه بحيوية ونشاط، ويحتاج أيضاً إلى الجلوكوز الموجود في الطعام الصحي ليكفيه للحصول على الطاقة لفترة طويلة، وعندما لا يجد الجسم هذه الكمية من السكر أثناء الصيام يلجأ إلى حرق مخزون من الدهون ليحصل على الطاقة التي يحتاجها وبالتالي تحدث خسارة كبيرة في الجسم، ولتفادي هذه الخسارة أثناء الصيام يجب اتباع بعض الأساليب الصحية.
أساليب تجنب انخفاض الوزن في رمضان
تحدث خسارة الوزن عندما يستهلك الشخص الطاقة بكميات أكبر من الطاقة التي يحصل عليها، وقد أثبتت بعض الدراسات أن كميات الطاقة المكتسبة خلال شهر رمضان تظل على مستوى واحد رغم انخفاض عدد الوجبات اليومية، ويوجد أكثر من أسلوب صحي يقلل من انخفاض الوزن في رمضان والحفاظ على وزن طبيعي صحي في نفس الوقت ومن هذه الأساليب ما يلي:
تقسيم الإفطار
غالبية الصائمين يتناولون الماء والعصير عند الإفطار فيشعرون بالشبع وبالتالي يتناولون وجبات بسيطة، وبالتالي يحدث انخفاض في وزن الجسم، ولحل هذه المشكلة يجب تناول الإفطار على مرتين حيث أن الصائم لابد أن يبدأ أولاً بأكل التمر و السلطة والشوربة في المرة الأولى، ثم يذهب إلى الصلاة ويجلس مع أصدقائه أو مع أسرته ثم يرجع بعد ذلك لتناول وجبة الإفطار الرئيسية.
تقليل شرب الماء عند الإفطار
يوجد الكثير من الأشخاص الذين يشعرون سريعاً بالشبع وخصوصاً عند شرب الماء لذلك يجب تقليل تناول الماء عند الإفطار حتى لا تمتلئ معدتهم بالماء ويزيد عندهم الشعور بالجوع، وينصح بتناول الماء أثناء تناول الوجبات حتى يتم تعويض الكمية التي يخسرها الجسم من الماء أثناء الصوم.
الحفاظ على تناول وجبة السحور
يجب على الأشخاص الذين يريدون عدم انخفاض وزنهم في رمضان الحرص على القيام بتناول وجبة السحور حيث إنها إحدى الطرق التي تجنب انخفاض الوزن في رمضان حيث يحتاج الشخص إلى زيادة السعرات الحرارية حتى لا يفقد الوزن أثناء شهر رمضان وبالتالي يجب الحصول على أكثر من وجبة متكاملة في السحور، وننصح أيضاً بأن يحتوي السحور على عصير وخبز وبيض مسلوق وزيتون وتين مجفف او مشمش مجفف و قدر كافي من الفواكه.
تنظيم مواعيد الوجبات
بما أن الجسم يتعود خلال شهر رمضان على تناول كميات قليلة من الطعام بالتالي يفقد الجسم تدريجيا الرغبة النفسية في تناول الطعام، و لاستعادة هذه الرغبة لابد من وضع جدول معين لتناول الطعام في مواعيد ثابتة حتى يتعود الجسم على ذلك، ويفيد هذا الجدول في تعود الجسم على الشعور بالجوع عند مواعيد الوجبات، وتعتبر هذه خطوة جيدة لتجنب انخفاض الوزن أثناء الصيام في شهر رمضان.
التقليل من تناول السوائل
يعتبر تناول كميات كبيرة من السوائل من الأسباب التي تسبب الشعور بالشبع والامتلاء وتقليل الشهية، ولذلك يجب التقليل من شرب السوائل أثناء الوجبات ولا ينصح بعدم الإمتناع عن شرب السوائل نهائياً، ولكن يجب التقليل منها وتأخيرها بعد تناول الوجبات وننصح بأن تكون السوائل التي يتم تناولها بكميات قليلة مليئة بالسعرات الحرارية التي تمنح الجسم الطاقة اللازمة خلال اليوم، وأيضاً السوائل البروتينية التي يضاف إليها الفيتامينات مثل اللبن كامل الدسم او القشطة من السوائل التي تساعد في تجنب انخفاض الوزن أثناء الصيام.
تنويع الوجبات عند الإفطار والسحور
لابد أن تتضمن الوجبات في السحور والفطور في رمضان العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وزن صحي، ومن هذه العناصر الغذائية المطلوبة في الوجبات أنواع الكربوهيدرات المختلفة الموجودة في الحبوب والخبز والأرز والقمح، كما يجب أن تحتوي الوجبات على البروتينات حيث أنها مغذيات جيدة تساعد في الحفاظ على صحة جيدة، وتتوفر الفيتامينات الهامة لصحة الجسم وزيادة مناعته في الخضروات والفواكه.
تناول الأسماك
يعتبر تناول الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع أثناء شهر رمضان من الأساليب التي تجنب انخفاض الجسم، والحرص على اختيار الزيت الذي يحتوي على دهون غير المشبعة مع عدم المبالغة في ذلك وشرب ما لا يقل عن ست أكواب من الماء يومياً بعد وجبة السحور.
ممارسة الرياضة المعتدلة
من أساليب الحفاظ على وزن صحي في رمضان أثناء الصيام ممارسة الرياضة المعتدلة التي لا تتطلب مجهوداً كبيراً حتى لا يحرق الصائم سعرات حرارية كثيرة في جسمه خلال شهر الصوم، وتعتبر الرياضة المعتدلة هي أحد طرق تجنب انخفاض الوزن لأنها تزيد من بناء العضلات وتزيد من فتح الشهية وأيضاً تساعد في تنشيط الدورة الدموية.
توفير بيئة تشجع على تناول كميات كافية من الطعام
من أهم أساليب تجنب انخفاض الوزن في رمضان تناول الطعام في بيئة مشجعة تساعد على الاسترخاء وتساعد على زيادة فتح الشهية وتناول كميات كافية من الطعام، حيث أنه من الممكن تناول الإفطار مع العائلة أو مع بعض الأصدقاء أو الأقارب فذلك له فوائد كبيرة في التشجيع على تناول كميات كافية من الطعام والإقبال عليه وفتح الشهية.
تحقيق التوازن بين الأكل والنشاط البدني
يساعد التخطيط للنشاط والوجبات بعد الافطار على تزويد الجسم بالطاقة، و بقاء الشخص مستيقظا لفترة طويلة يساعد في الحصول على السوائل والمواد الغذائية التي يحتاجها الجسم، مع تناول وجبات متوازنة والتركيز على الأطعمة التي يتم هضمها ببطء وفي نفس الوقت تساعد في الحصول على الطاقة.
تجنب الوجبات السريعة
تعتبر الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية خالية من المخزون الغذائي لذلك يفضل عدم تناولها وخصوصاً في وجبة الإفطار و السحور، والحرص على تناول الخضار واللحوم ومنتجات الألبان التي تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي.
