صوم شهر رمضان من كل عام هو الصوم الواجب على جميع المسلمين وهو عبارة عن الإمساك عن جميع المفطرات من بداية طلوع الفجر وحتى غروب الشمس، وللصيام مكانة علمية وفوائد صحية و عضوية ونفسية كثيرة، حيث ثبت علمياً أن الطب الحديث يؤكد أن من فوائد الصوم أنه يعتبر معالج لأمراض عضوية ونفسية كثيرة، كما أنه ينظم ضغط الدم واضطرابات المعدة ويجنب التهابات الكلى ويخفف من أمراض القلب، وأيضاً يعمل على تحسين معظم الأمراض الجلدية وتعزيز مقاومة الأمراض المختلفة.
فوائد الصيام الصحية والنفسية
لا يعتبر الصيام ركن من أركان الإسلام فقط ولكن له فوائد متعددة لابد من التعرف عليها وهي كالآتي:
تعزيز الدماغ
يعتبر الصيام من الوسائل الفعالة التي تعمل على إعادة شحن الدماغ وتعزيز نمو الخلايا الدماغية الجديدة وتطورها وأيضاً يساعد في القدرة على الاستجابة للمعلومات الجديدة، كما أثبتت بعض الدراسات أن الصيام يعزز من قدرة الدماغ في تحمل الإجهاد والتأقلم مع التغيير، كما يساعد في تحسين المزاج وتعزيز الذاكرة والقدرة على التعلم.
تنظيم الكولسترول الضار
يساعد الصيام في فقدان بعض الوزن وقد أثبتت بعض الدراسات أنه يؤثر على مستوى الدهون ويؤدي إلى انخفاض نسبة الكوليسترول في الدم وبالتالي يساعد في الحد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وأيضاً يساعد في الوقاية من كثير من الأمراض.
تعزيز صحة الجهاز الهضمي
يعتبر الصيام في شهر رمضان منعطفا مهماً إيجابياً في حياة الصائم وصحة الجهاز الهضمي الخاص به حيث أن تعود الإنسان على الصيام وتناول كميات أقل من الطعام يساعد في إعطاء الجهاز الهضمي فرصة للاستراحة، كما يساعد في تقليص حجم المعدة بشكل تدريجي و التقليل من الشهية ويعتبر هذا الأمر من أكثر أنواع الحميات الغذائية الفعالة.
تحسين صحة القلب
يساعد الصيام في تحسين صحة القلب كما أنه يساعد على خفض ضغط الدم والكوليسترول ويساعد في تحسين حساسية الأنسولين، ويساعد أيضاً على تحسين قدرة الجسم على استخدام الأنسولين وذلك يفيد مرضى السكر، كما أنه يساعد على تحسين وظائف الدماغ ويساعد في تجنب التوتر والقلق.
التخلص من السموم
من فوائد الصيام أيضاً استهلاك احتياطيات الدهون وتنظيف الجسم من السموم الضارة التي تراكمت في جسده، حيث يبدأ الجسم بالتخلص من السموم بشكل طبيعي نتيجة التغير الذي يحدث في عمل الجهاز الهضمي طوال شهر رمضان وذلك يساعد الصائم في اتباع أسلوب حياة صحي بعد رمضان.
محاربة الإدمان
يعتبر شهر رمضان فرصة جيدة لمحاربة الإدمان سواء كان إدمان المخدرات أو التدخين أو إدمان تناول بعض الأطعمة الضارة خلال فترة الصيام، كما يعتبر الصيام فرصة للبدء بممارسة العادات الصحية وتجنب العادات السيئة التي تسبب الأمراض المختلفة.
معالجة الإكتئاب والتوتر
يعتبر من أكثر الأمراض التي يساعد الصيام في التخفيف من حدتها هي الإكتئاب، حيث يساعد الصيام المريض في الخروج من دائرة اليأس، كما أن المشاركة الجماعية في الصيام وفي العبادات خلال شهر رمضان تجنب الشخص المريض العزلة التي يسببها الإكتئاب، كما أن الصيام وصلاة التراويح والصلاة الجماعية تساعد أيضاً على مقاومة الإكتئاب والتوتر.
نصائح لتحسين الصحة العامة أثناء الصيام
بعد أن استعرضنا الفوائد الصحية والنفسية للصيام في شهر رمضان نستعرض الآن كيفية الحصول على الفوائد الطبيعية للصيام في شهر رمضان و اتباع ممارسات صحية تمنح الجسم دفعة فورية من الطاقة والترطيب عن طريق اتباع بعض النصائح التي تساعد في الحفاظ على الصحة العامة في شهر رمضان ومنها ما يلي:
تناول فطور صحي
يجب قبل تناول الوجبة الأساسية في الإفطار القيام بتناول ثلاث تمرات وماء يساعد في إعطاء الجسم دفعة سريعة من الطاقة والترطيب قبل الوجبة الرئيسية و أيضاً تناول الحساء الخفيف قبل بداية وجبة الإفطار يساعد على ترطيب الجسم، كما يجب التخفيف من تناول الأطعمة الثقيلة أو الدسمة والمقلية المالحة والأطعمة التي تحتوي على السكر الزائد وننصح بتناول الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والخضروات والأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج وفيتامين د والتي تساعد على الهضم السليم ومنع زيادة الوزن والحفاظ على الصحة العامة.
تناول وجبة سحور صحية
تعتبر أهمية وجبة السحور أكثر أهمية من وجبة الإفطار حيث أن وجبة السحور لابد أن تكون متوازنة وتحتوي على أطعمة غنية بالمواد الغذائية مثل الشوفان والفواكه والخضروات وبعض الأطعمة التي تحتوي على سكر منخفض وخبز الحبوب الكاملة، كما أنه من المهم تناول الشاي والقهوة والإكثار من تناول الماء والحليب والعصائر الطازجة حيث يساعد كل ذلك في الحفاظ على نسبة السوائل في الجسم خلال وقت الصيام.
ممارسة الرياضة باعتدال
ننصح بأن يقوم الصائم بممارسة الرياضة باعتدال حتى يقضي على الشعور بالجفاف والخمول والكسل الذي يسببه الصيام وأيضاً من مميزات ممارسة الرياضه المعتدله أثناء الصيام أنها تساعد في خسارة الوزن، ويستحب أن تكون ممارسة الرياضة بعد تناول الإفطار بوقت كافي أو قبل السحور بوقت كافي حتى لا يصاب الصائم بالجفاف.
تجنب الكافيين في السحور
ينصح بتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي في وجبة السحور، حيث أن الكافيين يسبب كثرة التبول وذلك يؤدي إلى الإصابة بالجفاف، كما أن المشروبات الغازية أيضاً لا ينصح بتناولها عند السحور حيث أنها تحتوي على كثير من السكر وبالتالي تزيد من السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي.
الحصول على قدر كافي من النوم
يُنصح أيضاً بأخذ قسط كافي من النوم حيث أن النوم المنتظم يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة والتركيز أثناء الصيام في رمضان، وذلك لأن أن طول وقت الصيام مع زيادة درجات الحرارة المرتفعة وخصوصاً في فصل الصيف يؤدي إلى فقد التركيز وانخفاض مستويات الطاقة ولكن ما انتظام النوم تنتهي هذه المشكلة.