سنقدم لكم عبر موقع أخباركم أفضل تمارين تجعل قبضة يدك من حديد، حيث يشتكي الكثيرون من ضعف قبضة يديهم أثناء قيامهم بالأعمال اليومية أو حتى عندما يتعرضون لضربة يد من أحد الأشخاص ولا يستطيعون ردها والدفاع عن أنفسهم، ولكن مع الاستمرار على تأدية الأربعة تمارين التي سوف نعرضها لكم في هذه المقالة لمدة شهر ستلاحظ الفرق الواضح في اختلاف قوة قبضة يديك.
تمارين تجعل قبضة يدك من حديد
إليكم أفضل التمارين التي يمكن القيام بها لتقوية قبضة اليد وجعلها صلبة أثناء القتال مع العدو:
التمرين الأول
- الجلوس على ركبتيك فوق أرض مسطحة ولينة قليلًا، ثم احكم قبضة يدك جيدًا عن طريق ضم أصابع يدك بشكل تدريجي.
- فرد ذراعيك على الأرض، ومن ثم قم بركل قبضتيك واحد تلو الأخرى في الأرض.
- تكرار هذا التمرين أربع مرات متتالية بمعدل 10 عدات لكل يد في المرة الواحدة.
- الاستراحة من التمرين لمدة قصيرة من الوقت وأثناء فترة الراحة يجب فتح وغلق اليد عدة مرات.
التمرين الثاني
- الجلوس على الركبة مع فرد الظهر.
- ضم قبضة يدك، ثم قم بضرب الأرض الجالس عليها في خط مستقيم.
- تكرار التمرين 4 مجموعات “20 عدة لكل مجموعة، 10 لليد اليمين، و10 لليد اليسار”.
التمرين الثالث الضغط على قبضة اليد
ويسمى بتمرين الضغط “Push up” على اليد، ويعتبر واحد من أفضل تمارين تجعل قبضة يدك من حديد، وهو يكون كالتالي:
- تمدد أرضًا على بطنك بحيث يكون وجهك ناحية الأسفل.
- احرص على قبض يديك جيدًا، وإبقها هكذا طوال فترة التمرين.
- قم بسند يديك وركبتيك على الأرض.
- ثني المرفقين بحذر مع انحناء الصدر قليلًا نحو الأرض.
- تكرار هذا التمرين 4 مجموعات.
في حال لم تستطع القيام بتمارين الضغط، يمكنك الجلوس على ركبتيك والقيام بباقي خطوات التمرين كما هي.
أفضل تمارين تحول قبصة يدك لحديد
وهو آخر تمرين سوف نقدمه لكم، والذي يصعب على بعض الأفراد تأديته، وهو يعمل على تقوية أصابع اليد أكثر من تقوية قبضة اليد نفسها، وهو يكون مثل تمرين الضغط وبنفس خطواته ولكن بدلًا في الضغط على قبضة اليد وهي مغلقة، يجب ترك أصابع اليد مفتوحة.
يتم تكرار هذا التمرين 4 مرات، بمعدل 20 عده في المرة الواحدة لكلتا اليدين.
