أفضل الأغذية التي تزيد التركيز خلال فترة الامتحانات، تعتبر فترة الامتحانات تلك هي الفترة التي تزيد فيها الضغوطات والشعور بالقلق والتوتر، الأمر الذي قد يؤثر على قدرة التركيز والتحصيل الدراسي، وفي فترة الامتحانات التي قد تكون تغذية جسمك وعقلك خلالها آخر شيء يدور في ذهنك، يمكنك أن تمنح نفسك ميزة إضافية بمجرد تناولك أطعمة معينة، كما أن شرب الكثير من الماء يزيد من فرصك في الحصول على علامات جيدة. لذا يجب الحرص على تناول الغذاء الصحي المفيد الغني بالفيتامينات والمعادن الضرورية، الذي يساعد على تقوية المخ وتعزيز الدورة الدموية. مما يزيد من القدرة على الاستذكار بشكل جيد، وفيما يلي نرصد لكم أفضل الأطعمة لتقوية ذاكرة الطلاب في الامتحانات وأثناء المذاكرة، والمشروبات التي تساعد على التركيز، إضافة إلى أفضل وجبة.
أفضل الأغذية التي تزيد التركيز خلال فترة الامتحانات
الطعام الصحي يساعد على التطور العقلي والمعرفي للطلبة، وبالتالي الجودة في الأداء التعليمي. يمكن التقليل من تأثير الوجبات السريعة على أدمغة الطلبة عبر تناول الفواكه والخضروات الطازجة. لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تقاوم الالتهابات وتساعد الألياف الموجودة فيها على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يحافظ على التركيز والطاقة خلال اليوم. ومن ضمن الأغذية التي تزيد التركيز الأتي:-
التوت
يحتوي التوت على مجموعة من الفيتامينات التي تعزز الأداء العقلي.
البيض
- يحتوي على البروتين وجميع الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لوظائف الجسم الصحية وإنتاج الطاقة.
- ويساعد وجود الثيامين فى البيض على تحويل الكربوهيدارت إلى طاقة.
- كما يساعد فيتامين “بي 5” الجسم على تزويد الجسم بالطاقة.
السالمون
يتميز السالمون بأنه غني بالأوميغا 3 التي تحافظ على صحة القلب، وهذا النوع من السمك غني بالبروتين والحديد والفيتامينات ويحتوي على سعرات حرارية قليلة.
البروكلي
- يعد من الخضار الغني بالعناصر الغذائية والفيتامينات ويشتهر بأنه يقوي نظام المناعة.
- يقلل من خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب.
الأفوكادو
هو أحد الأغذية التي تزيد التركيز، ويعتبر الأفوكادو مصدر صحي للدهون غير المشبعة وقد يدعم الدماغ ويزيد التركيز ويحسن الذكاء.
المكسرات
تحتوي على مزيج من الدهون المفيدة للجسم والألياف والبروتين وتمدّ الجسم بطاقة كبيرة بفضل احتوائها على فيتامين “ب”، وغنية بالحديد والزنك والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
كما تعد مصدراً قوياً للطاقة، وتحافظ على الجهاز المناعي لأنها غنية بالمعادن الأساسية المضادة للأكسدة بما في ذلك السيلينيوم والمنجنيز والنحاس.
الشوكولاته الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الكاكاو الذي به مركبات الفلافونويد وهي نوع من مضادات الأكسدة وهى تحسن نمو الخلايا العصبية والأوعية الدموية في أجزاء من الدماغ تشارك في الذاكرة والتعلم.
الفول السوداني
السوداني يعد أحد الأغذية التي تزيد التركيز، كما إنه من البقوليات ذات الخصائص الغذائية الممتازة وتحتوي على الكثير من الدهون غير المشبعة والبروتينات للحفاظ على مستويات طاقة الشخص مرتفعة طوال اليوم.
يوفر الفول السوداني الفيتامينات والمعادن الأساسية للحفاظ على صحة الدماغ. بما في ذلك مستويات عالية من فيتامين E والريسفيراترول وله تأثيرات وقائية من السرطانات والالتهابات والأمراض العصبية مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون.
الفواكه الطازجة
تتصدر الفواكه الطازجة القائمة، ومنها التفاح والخوخ والموز والحمضيات، وهي غنية بالفلافونويد. فهي تعزز الذاكرة والصحة العقلية، إضافة لفوائد صحية أخرى.
الأسماك الزيتية
تحتوي الأسماك الزيتية على أوميجا 3 التي يمكن أن تساعد في تعزيز صحة الدماغ وتحسين الذاكرة وزيادة التركيز منها الرنجة وسمك السالمون والسردين.
نصائح هامه للمساعدة على التركيز
وبعد أن تناولنا الحديث عن الأغذية التي تزيد التركيز، سنتحدث عن بعض النصائح التي تساعد في التركيز. ومنها ما يلي:-
- تناول وجبات تحتوي على كميات كافية من الفيتامينات والأملاح المعدنية.
- القيام بتناول الغذاء في فترات منتظمة واحرص دائماً علي مواعيد ثابتة للغذاء.
- لا تهمل أبداً وجبة الإفطار واحرص إنها تشمل العناصر الغذائية.
