الشاشات لها فوائد كثيرة جداً ومتعددة لا يستغنى عنها الإنسان في هذا العصر الحديث، حيث أن الشاشات تغني عن مئات الكلمات والحسابات، كما أن الشاشات تختصر الوقت في الوصول إلى معرفة أي شيء في العالم ومن خلال الشاشات تستطيع معرفة جميع أخبار العالم في جميع المجالات، وتستطيع من خلال الشاشات مشاركة المعلومات والتنقل بكل سهولة، ولكن في نفس الوقت الإفراط في الجلوس أمام الشاشات له أضرار كثيرة لابد من معرفتها والوقاية منها.
أضرار الإفراط في الجلوس أمام الشاشات
مع فوائد الشاشات المتعددة نجد أن الإفراط في الجلوس أمام يؤدي إلى قلة النشاط البدني وبالتالي يؤثر سلباً على القلب والأوعية الدموية والصحة وما غير ذلك، إليكم الآن اضرار الشاشات على جميع أعضاء الجسم بالتفصيل.
العين
أثبتت بعض الدراسات والتجارب أنه يوجد ارتباط بين الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات وقصر النظر، حيث يسبب كثرة التحديق في الشاشات إلى جفاف العين ويقلل من معدلات الرمش و عدم الراحة للعين وعدم وضوح الرؤية، كما أن الشاشات الساطعة أو المعتمة تجعل العين تقوم بمجهود كبير للنظر إلى المحتوى ورؤيته رؤية جيدة ويسبب ذلك أمراض العين المختلفة.
الدماغ
أثبتت بعض الدراسات أن قضاء وقت طويل أمام الشاشات يسبب تراكما في قشرة الدماغ المسؤولة عن المهارات الاستنباطية والتفكير النقدي، كما تؤثر على معدل اختبارات اللغة والتفكير للأطفال كما تسبب صعوبة في ممارسة الألعاب الغير الكترونية بسبب الإفراط في الجلوس أمام الشاشات و إدمان الألعاب الإلكترونية وغيرها.
القلب
يسبب الإفراط في الجلوس أمام الشاشات في قلة النشاط البدني وبالتالي يصاب الشخص بالسمنة التي تؤثر سلباً على القلب، حيث أن الاستخدام الغير المنتظم للشاشات يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية ومرض القلب التاجي واضطراب الغدد الصماء.
الظهر
يسبب الجلوس أمام الشاشات لفترات طويلة إلى الإصابة بالآلام في الظهر والعظام وآلام الرقبة والشعور بالإجهاد طول الوقت، حيث أنه يتسبب في تقلص العضلات القابضة للفخذ ويسبب اتخاذ وضعية جلوس خاطئة و وضع ضغط زائد على الفقرات في العمود الفقري ويؤدي ذلك إلى تلف الفقرات مع آلام مزمنة طول الوقت في الظهر.
الإصابة بالسكري
أثبتت بعض الدراسات أن كل ساعة يقضيها الشخص أمام الشاشات تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وتسبب الخمول وقلة الحركة أيضا و يؤدي ذلك الى الإصابة بالسمنة.
الصداع
تزداد فرص الإصابة بالصداع عند الإفراط في الجلوس أمام الشاشات بسبب التحديق في هذه الشاشات وبسبب الإضاءة الخافتة التي يفضلها الكثير من الأشخاص، ومنهم من يجلس دون إضاءة في الغرفه ويدقق النظر في اللون الأزرق المنبعث من الجهاز أو من الشاشة التي أمامه، وكثرة الانحناء في وضعية خاطئة واستخدام اليدين والأصابع للكتابه كل ذلك يزيد من الشعور بالصداع.
مشاكل الاجتماعية
الجلوس أمام الشاشات ومشاهدة الألعاب الالكترونية واستخدام الانترنت طول الوقت يؤثر على التواصل الاجتماعي والعلاقات العائلية وغيرها، حيث يعتاد الإنسان على العزلة والاكتفاء بالتواصل على الأجهزة والإلكترونيات والشاشات ويؤثر ذلك تأثير سلبي على الشخص نفسه ويزيد حبه للعزلة.
مشاكل في النوم
وجد بعض الباحثون بأن قضاء الوقت كثيراً أمام الشاشات وخصوصاً أثناء الليل وقبل النوم مباشرة يساهم في عدم الراحة البدنية وعدم الشعور بالاسترخاء ويجدد اليقظة، لذلك يجد الشخص نفسه لديه صعوبات في النوم والاسترخاء والراحة التامة.
طرق التغلب على اضرار الشاشات
-
أخذ فترة راحة.
- تحديد أوقات مشاهده الشاشات.
- إزالة الشاشات من غرف النوم.
- عدم تناول الطعام أمام الشاشات.
- ضبط الإضاءة المحيطة.
- إجراء فحوصات العين بانتظام.
- تقليل الإضاءة واستخدام شاشة غير لامعة مضادة للتوهج.
- ارتداء نظارات الضوء الأزرق للحماية من اضرار الشاشات حيث أن الضوء الأزرق له طول موجي قصير يضر العين.
الفوائد الصحية لتقليل وقت الشاشه
توجد فوائد متعددة لتقليل وقت الشاشة ومنها ما يلي:
تحسين الصحة البدنية
نعلم جميعاً أن النشاط البدني يفيد الصحة العامة للإنسان كما نعلم أن استخدام الأجهزة يقلل من وقت التمرين والنشاط البدني لذلك يجب الحفاظ على التمارين الرياضية لتقليل وقت الشاشة للحفاظ على الصحة العامة للجسم.
الوقاية من السمنة والأمراض التي تسببها
نجد أن الذين يشاهدون الشاشات في أوقات أكثر يكونون عرضة للإصابة بالسمنة أكثر من غيرهم لذلك يجب توفير وقت للتمارين الرياضية والنشاط البدني باستمرار المحافظة على وزن مثالي.
زيادة أوقات النوم
تقليل الجلوس أمام الشاشات يعطي فرصة لزيادة أوقات النوم وراحة البدن والاسترخاء، حيث تجد أن الأشخاص الذين يأخذون وقتا طويلا أمام الشاشات يجدون صعوبة كبيرة في الخلود إلى النوم ويشعرون بالتعب والإرهاق طول الوقت.
تقليل تناول الوجبات الخفيفة
من المعروف أن تناول الوجبات الخفيفة أمام الشاشات يؤدي إلى كمية استهلاك كبيرة للطعام لذلك يجب عند تناول الطعام التخلص من عوامل التشتيت حتى ينتبه الشخص أكثر إلى كمية الطعام التي يتناولها ويشعر بالشبع.
تخصيص وقت للاستمتاع للترابط الأسري
يعتبر استكشاف العالم والتعرف عليه شيء مهم جداً في الحياة، فبدلا من قضاء الوقت على الأجهزة والشاشات اصطحاب العائلة في أنشطة جديدة والذهاب إلى جولات رياضية المشي في الحدائق والمتنزهات والاهتمام بمهارات أخرى غير الجلوس أمام الشاشات.
التواصل الاجتماعي
أثبتت إحدى الدراسات أن التواصل مع الآخرين أمر هام جداً حيث يشعر الإنسان بالاهمية ويقوم بزيادة الأنشطة الاجتماعية ومحاولة القيام بتغيير في الحياة فسوف يستغرق الأمر بعض الوقت في علاج كثرة الجلوس أمام الشاشات
إنشاء أماكن خالية من الشاشات في المنزل
بما أن استخدام الشاشات لفترات طويلة يعيق فرص النوم والراحة لذلك يجب الاحتفاظ بجميع الشاشات بعيدة عن غرف النوم وبعيداً عن الأنظار ليتمتع الإنسان بوقت فراغ مليء بمهارات أخرى غير الجلوس على الشاشات.
ممارسة الهوايات
من المؤكد أن ترك الجلوس أمام الشهاده الشاشات أمر صعب، لذلك يجب إشغال النفس بشيء هام مثل المشاركة في بعض الأنشطة و ممارسة تمارين مثل اليوغا وغيرها، أو الذهاب إلى الصالات الرياضية أو القيام بتنظيف الغرف أو عمل تعزيز هواية الطبخ أو تعزيز علاقات مع الآخرين وهكذا.
