الرياضه لها دور هام جداً في في انخفاض ضغط الدم المرتفع، حيث أن النشاط البدني المنتظم قد يساعد في تنظيم ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتعتبر ممارسة الرياضة طريقة جيدة تساعد فى خفض ضغط الدم دون تناول أدوية، وقد يؤدي عدم القيام بالتمارين الرياضية إلى ارتفاع ضغط الدم حيث أن ارتفاع ضغط الدم مع تقدم العمر يكون في زيادة، لكن ممارسة بعض التمارين الرياضيه يكون لها دورا كبيرا في انخفاض ضغط الدم.
فوائد التمارين الرياضية في خفض ضغط الدم
لابد ان نعلم أن ممارسة الرياضة باستمرار تزيد من قوة القلب، وبالتالي يتمكن من ضخ كمية كافية من الدم بدون مجهود كبير، وبالتالي يقل الضغط على الشرايين، وهذه الأسباب تكون لها دوراً كبيراً في انخفاض ضغط الدم، وقد تؤدي زيادة النشاط البدني إلى خفض ضغط الدم العلوي والسفلي كما تساعد ممارسة التمارين الرياضية في المحافظة على عدم زيادة الوزن.
العلاقة بين ضغط الدم والنشاط البدني
أثبتت الكثير من الأبحاث أن هناك علاقة شديدة بين ضغط الدم واللياقة البدنية من ناحية خفض ضغط الدم، حيث أن ممارسة النشاط البدني باستمرار وخصوصا النشاط الهوائي يناسب القلب والأوعية الدموية ولا يتطلب مجهود، وبالتالى ممارسة نشاط جسماني معتدل هام جداً لضغط الدم، ويفيد الأشخاص غير المعتادين على ممارسة الرياضة في الصمود لهذه الرياضات البسيطة.
أنواع التمارين الرياضية المناسبة لخفض ضغط الدم
قد يستغرق الأمر في ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من ارتفاع ضغط الدم من شهر الى ثلاثة اشهر تقريبا
واليكم بعض الرياضات التي تساعد في ذلك ومنها:
المشي
أثبتت الدراسات أن المشي يحدث درجة إرهاق 50% لمده نصف ساعه تقريبا وهو وقت مناسب لخفض ضغط الدم المرتفع، حيث ان المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً هو انجح طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع.
الهرولة
تعتبر الهرولة رياضة بسيطة ولها دور هام جداً في خفض ضغط الدم المرتفع، حيث أن الهرولة المنتظمة يومياً تساعد في تنظيم ضغط الدم وتحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
السباحة
تعزز السباحة من صحة القلب حيث أنها تحتاج إلى مجهود، ويزيد هذا المجهود من ضربات القلب وبالتالي يزيد تدفق الدم للجسم ويعتبر في هذا إفادة لتقوية عضلة القلب، وأيضاً تساهم السباحة في تقليل ضغط الدم والحفاظ عليه في المستوى الطبيعي وبالتالي تعزيز صحة القلب.
صعود السلم
يعتبر صعود السلالم من الأسباب التي تساهم في خفض ضغط الدم ولكن لابد من الحرص على عدم الإرهاق الشديد أثناء صعود السلم.
ركوب الدراجات
أثبتت بعض الدراسات التي أجريت قريباً أن ركوب الدراجات من الممكن أن يكون علاجاً أساسيا لانخفاض ضغط الدم، ويشير المتخصصين بأمراض القلب أن ركوب الدراجات الهوائية يساعد على الحد من أمراض القلب والسكتات الدماغية وبعض انواع السرطان والسكر.
الجري
يساعد الجري بانتظام يوميا القلب والأوعية الدموية الأخرى في خفض ضغط الدم والوقاية من ارتفاع ضغط الدم في أي وقت.
طرق أخرى تساعد في انخفاض ضغط الدم
يعتبر نمط الحياة التي يعيشها الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم له تأثير كبير في ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم وبالتالي يكون التحكم في ضغط الدم عن طريق اتباع نمط حياة صحي دون أ عندويه ومن هذه الطرق:
انقاص الوزن
زيادة الوزن لها دور كبير في ارتفاع ضغط الدم إذ أنها تسبب تغيرات في الأوعية الدموية والكلى وغيرها من أجزاء الجسم بسبب زيادة الوزن، وقد تؤدي هذه التغيرات إلى إرتفاع ضغط الدم وأيضاً تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة احتمال الإصابة بأمراض القلب وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
تقليل الملح في الطعام
تعتبر زيادة الملح في الطعام من الأخطاء التي يقع فيها الكثير ولكن يوصي الخبراء بتقليل ملح الطعام والأطعمة الغنية بالصوديوم، لأن الملح والصوديوم قد يساهمان في رفع ضغط الدم حيث أن الزيادة المفرطة في الملح والصوديوم قد تؤدي إلى فشل القلب.
الإكثار من شرب الماء
يزيد شرب الماء والسوائل حجم الدم ويساعد في الوقاية من الجفاف وهذين السببين مهمان في معالجة انخفاض الدم.
أسباب انخفاض ضغط الدم
توجد أسباب مختلفة لانخفاض ضغط الدم وقد يكون من هذه الأسباب ادوية لحالات مرضيه أو صحية أو أسباب أخرى ومنها:
الجفاف
ينخفض مقدار الدم في الجسم بسبب عدم توفر الماء الكافي ويسبب ذلك هبوط في مستويات ضغط الدم وقد يصل الأمر إلى الحمى وقد يسبب الجفاف أيضاً بعض الادويه المدره للبول والتمارين المرهقة.
نزيف الدم
عند حدوث نزيف في الدم تقل كمية الدم ويؤدي ذلك إلى انخفاض شديد في ضغط الدم.
العدوى
تؤدي العدوى التي تكون بسبب دخول جراثيم فى الدم إلى انخفاض ضغط الدم بشكل خطير، حيث تدخل العدوى إلى مجرى الدم بما يسمى بالصدمة الإنتانية وتتسبب في انخفاض ضغط الدم.
نقص العناصر المغذية
يؤدي نقص العناصر المغذية إلى انخفاض مستويات الفيتامينات وحمض الفوليك والحديد بحيث لا يستطيعون القدرة على تكوين ما يكفي من خلايا الدم الحمراء والذي يؤدي إلى فقر الدم وانخفاض ضغط الدم.
الأدوية الهرمونية
يؤدي تناول بعض الادوية الهرمونية فى بعض الحالات المرضية إلى انخفاض ضغط الدم
وقد يؤدي ذلك إلى انخفاض مستوى السكر في الدم الذي يكون سبباً كبيرا في انخفاض ضغط الدم عموماً.
الحمل
من الممكن أن تزيد التغيرات في فترة الحمل في تمدد الأوعية الدموية، وقد تؤدي هذه التغيرات الى هبوط في مستوى ضغط الدم وخصوصاً اول شهر من الحمل، وبعد الولادة يعود مستوى الدم الطبيعي إلى ما كان عليه قبل الحمل.