كيف تحافظ على صحتك وذاكرتك قبل أن تصل لسن الـ 80؟ هذا ما سوف نتحدث عنه في السطور التالية حيث ان الاطباء يقولون ان هناك الكثير من التحديات الشائعة للشيخوخة عند الأفراد الذين يبلغون الثمانين من العمر كما تواجههم بعض المشكلات المعرفية سوف نتعرف عليها فيما يلي.
كيف تحافظ على صحتك وذاكرتك قبل أن تصل لسن الـ 80
يتوقع الأطباء أن الأشخاص في عمر ال 80 قد يعانون من بعض الهفوات التي تقابلهم في الذاكرة ومن الصعب أن يعالجه المعلومات بسرعة كبيرة كما ان الخبراء يعتقدون ان هناك مشاكل صحية ترتبط بالعمر ومنها انخفاض مستويات الطاقة وانخفاض الحركة وكذلك التهاب المفاصل والنسيان وبعض مشاكل القلب وكذلك المشاكل في الأوعية الدموية وبعد من التدهور المعرفي كما أنهم يجدون صعوبة كبيرة في فهم الكلمات ويفقدون حبل الأفكار الخاص بهم كما أنهم يظهرون بمظاهر مرتبكه فمن الصعب أن يسترجعوا المعلومات المخزنة في الذاكرة ولا يستطيعون المحافظة على الكلام متماسك.
ما هي الشيخوخة؟
أن الشيخوخة هي التقدم في العمر وهي التطوير والتعزيز الفيزيولوجي الذي ينتج عن التحول أنسجة الإنسان والخلايا الخاصة به وهو من الأشياء التي لا يمكن ايقافها لانها مرتبطة بمرور الزمن لكن انا استطيع ان نؤخرها ونؤخر فعل الزمن في الخلايا حيث أن هذا يوضح الفرق بين العمر الزمني والعمر الفيزيولوجي فالعمر الزمني يعبر عن الوقت الزمني التي عاش فيها الإنسان منذ وقت ولادته حتى تلك اللحظة أما العمر الفيزيولوجي فيعبر عن الضرر والفعل الذي قام الزمن بفعله في الجسم والخلايا لذلك قد يكون الإنسان في عمر الثلاثين وجسمه في عمر الـ 50 والعكس صحيح.
متى تبدأ الشيخوخة؟
أن الشيخوخة تبدأ في أي من مراحل العمر لكن حسب الدوره الطبيعيه الخاصة بجسم الشخص فانها تبدا في عمر الـ 30 حيث ان العضلات تضعف والقوة الخاصة بها والحجم يضعف بمعدل 1% كل سنة بعد الثلاثين كما يمكن للأمراض والعادات ان تسرع من هذه الشيخوخه وتقلل من وظائف الجسم. هذا يعني انه ليس من المهم عيش حياة طويلة بل المهم أن نعيش حياة صحية طويلة.
كيف تتم الشيخوخة؟
في بداية القرن الماضي حاول العلماء أن يعرفوا سبب اصابه الاشخاص بمرض الشيخوخة من خلال إجراء العديد من الدراسات التي لم تستمر لأن الإنسان في هذا الوقت كان مشغول بالتخلص من الفيروسات والميكروبات التي تهاجم البشر وتصيبهم بالمرض وقد تقتله قبل أن يكبر في العمر يصاب بالشيخوخة أما في الخمسينات من القرن الماضي بعد أن تم اكتشاف المضاد الحيوي والتقدير وصنع هرمون الأنسولين كانت أول الخطوات الحقيقية لمعرفة أسرار الشيخوخة هي محاولة فهم الدي ان اي وتبين من خلاله انه بعض المعلومات المرتبطة بكل خليه وهو يستطيع تحويل المعلومات وترجمتها لبعض الأوامر لأجزاء الخلية لكي تقوم بصناعة مواد معينة ووظائف معينة وعند الخلل في هذه الخلايا وهذا يؤدي الى بداية الشيخوخة.
كيف تحافظ على عقلك عند تقدمك في السن؟
بالرغم من أن الجسم يواجهه الكثير من المشكلات العقليه والجسديه ويواجه التدهور فمن الطبيعي عند التقدم في السن أن يحدث له كل هذا ولكن هناك بعض الطرق التي تساعد على أن يبقى مستيقظا ويحافظ على إدراكه بشكل قوي ومنها ما يلي:
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة مهمة في سن مبكر وفي سن متأخر حيث انك يجب ان تمارس رياضة غير شديدة كالركض والمشي وحمل بعض الأوزان الخفيفة لمدة ساعة تقريبا في كل يوم لأن هذا يحافظ على صحتك المعرفية والجسدية فقد بينت الدراسات أنه يوجد علاقة مرتبطة بين السلوكيات التي تحتاج الى نشاط قليل مثل الجلوس عند مشاهدة التلفزيون والخطر المرتبط بالإصابة بالخرف.
كما أن هناك بعض الخبراء بينوا أن يوجد ارتباط بين فقدان الحواس مثل فقدان السمع والشم والرؤية وبين مرض الخرف وبينوا أن الضعف في البصر والسمع يكون مرتبط بزيادة فرص الإصابة ببعض المشاكل المعرفية.
إجراء الفحوصات
يجب في هذا العمر ان تجري الكثير من الفحوصات بشكل منتظم لا يزيد عن ستة اشهر وان تتزن نظارات شمسية عند وجودك تحت أشعة الشمس القوية وأن تأخذ فترات منتظمة للراحة من سماعات الرأس التي تضعها في أذنك في الكثير من الأحيان.
العاب تقوية الذاكرة
عند تقدم في العمر يكون لديك وقت فراغ كبير لممارسة الأنشطة التي لا تجعلك مشغولا فقط بل تحافظ على عقلك لذلك استمتع السودوكو والكلمات المتقاطعة فهي من الالعاب التي تعزز الذاكرة و تساعدك في تعلم اللغات الجديدة كذلك استخدام الألعاب التي تحفز ذهنيا.
تناول الأسماك الزيتية
ان الاسماك الزيتية تحتوي على نسبة مرتفعة من حمض أوميجا 3 الدهني وبعد الأحماض التي يكون لها فوائد كبيرة على صحة القلب وحسب الدراسات التي تم إجرائها على كبار السن فإن مستويات منخفضة من هذه الأحماض تكون مرتبطة بصغر الحجم للدماغ وهذا من العلامات التي تعني تسارع الشيخوخة للدماغ.
ومن هذه الأسماك الزيتية التي يمكنك تناولها الماكريل والسردين والرنجة.
المزيد من الراحة
يجب ان تعلم انه مع التقدم في العمر تحتاج أن تريح دماغك من خلال النوم لفترة طويلة أو النوم لمدة لا تقل عن سبع ساعات أو ثمان ساعات حسب ما اثبتته الدراسات أن قلة النوم تفقد من قدراتك على ان تتعلم المزيد من الأشياء وتقلل نسبة حصولك على المعلومات جديده بنسبه 40%.