كثيرًا ما نسمع كلمة رجيم ولكن البعض لا يعرف معناها، فالرجيم هو عبارة عن نظام غذائي يعبر عن ما يجب أن يتناوله الإنسان،أما الرجيم الصحيح هو ذلك الذي يزود الجسم بكل ما يحتاجه من العناصر الغذائية، لكن البعض قد يقوم بعمل رجيم ويأتي عليه بنتيجة سلبية، ولهذا سنقدم لكم مقالًا عن الرجيم الصحي الذي لا يضر بالجسم ويعود عليه بنتائج مذهلة.
ما هو الرجيم الصحي
يريد الكثير منا فقدان وزنه والوصول إلى الوزن المثالي، لهذا يلجؤون إلى اتباع حمية غذائية أو ما يعرف بالرجيم الذي يحتوي على نسب متساوية من كل العناصر مثل البروتين والنشويات والدهون أيضًا.
ويمكن الاستعانة بأخصائي تغذية يقوم بقياس الوزن والدهون في الجسم بشكل مستمر، ويأخذ القياسات اللازمة ليتأكد من أن عملية إنقاص الوزن تسري بشكل صحي وسليم ومن دون أن يؤثر على صحة الجسم.
أما في حالة الرغبة بعمل رجيم في المنزل دون الاستعانة بطبيب مختص، فيجب مراعاة الكثير من الأمور وعدم الإعتماد على الأدوية الطبية التي قد تؤثر بشكل سلبي على الجسم.
ولكن هل كل أنواع الرجيم المتعارف عليها تكون صحية؟ الإجابة لا..
لأن الرجيم الصحي هو ذلك النظام الذي يوفر للإنسان الكمية المناسبة من الطاقة التي تكون موجودة في الطعام والشراب، كما يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاج الجسم إليها دون فقدان أحد العناصر.
الوصول إلى الوزن المثالي
من الضروري أن يصل كل منا إلى وزن يتناسب مع طوله وعمره حتى نتمكن من تغيير ظروف معيشتنا وطبيعة حياتنا، و بسبب عصر التكنولوجيا الذي نعيش فيه حيث أصبحنا نقضي أوقاتًا كثيرة على الإنترنت وعلى شبكات التواصل الاجتماعي، أدى ذلك إلى زيادة كبيرة في الوزن مع زيادة فرص الإصابة بأمراض السمنة والتي تعتبر من أهم المشكلات التي نواجهها في العصر الحالي وذلك بسبب:
- تزيد السمنة من فرص الإصابة بالعديد من الأمراض أهمها ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكر.
- يعاني الأشخاص المصابون بالسمنة من مشاكل متنوعة في التنفس والنوم أيضًا.
- تعرقل القدرة على حركة الجسم والنشاط البدني، كما أن زيادة نسبة الدهون في الجسم تمثل عائقًا أثناء إجراء العمليات الجراحية التي قد يتعرض لها الإنسان.
- السمنة تؤدي إلى فقدان الثقة بالنفس وعدم الرضا عن الشكل العام والكثير من المشاكل النفسية.
كمية الطعام التي يحتاج إليها الجسم في الرجيم الصحي
يجب أن نراعي في الرجيم الصحي الذي نقوم به تناول مقدار مناسب من الطاقة يوميًا من خلال حساب السعرات الحرارية الموجودة في الغذاء حتى نحافظ على توازن الطاقة في الجسم، بمعنى أن تكون السعرات الحرارية التي نأخذها من الغذاء تساوي مع السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
وتعتبر تلك السعرات الحرارية أمر ضروري للقيام بمهامنا اليومية من الحركة والمشي والتنفس بشكل سليم، وتكون في الطعام والشراب الذي نتناوله يوميًا. ولكن إذا كان مقدار السعرات الحرارية أكبر مما يحتاجه الجسم يؤدي ذلك إلى الزيادة في الوزن مع الأيام.
مقدار الطاقة الذي يحتاجه الجسم من الطعام والشراب في اليوم
مقدار الطاقة الذي يحتاجه الجسم يتوقف على نقاط هامة أهمها كمية النشاط البدني الذي يقوم به الإنسان يوميًا، فالنساء تحتاج إلى مقدار 2000 سعرة حرارية في اليوم، على عكس الرجال فهم يحتاجون أكثر بقليل حيث يحتاجون 2500 سعرة حرارية في اليوم.
كيف نحافظ على رجيم صحي
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها للحفاظ على رجيم صحي:
- التنوع في الأطعمة التي نتناولها لأنه لا يوجد نوع من الطعام يحتوي على جميع العناصر الغذائية بمفرده، لذلك يجب التنوع في أصناف الطعام والحرص على اختيار الأصناف الصحية فقط.
- تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدل من 3 وجبات كبيرة.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار يوميًا وعدم نسيانها لأنها تقوي من عملية الأيض في أول اليوم.
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه في كل وجبة من الوجبات اليومية.
- الحرص على السيطرة على كمية الطعام التي نتناولها فلا يمكن الاعتماد على اختيار أنواع الطعام المختلفة والمليئة بالعناصر الغذائية فقط، لكن يجب أن ننتبه إلى الكمية التي نتناولها في نفس الوقت حتى لا يؤثر على الرجيم الذي نتبعه.
- الابتعاد التام عن الدهون المشبعة التي تكون في اللحوم لأنها تؤدي إلى زيادة الكوليسترول وتحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، لذلك يجب اختيار اللحوم التي لا يوجد بها أي دهون.
- كثرة تناول العصائر الطبيعية الخالية من السكر وتناول كميات مناسبة منها لأن تلك العصائر تحتوي على كميات كبيرة من السكريات الطبيعيه والسعرات الحرارية.
ممارسة الرياضة مع الرجيم الصحي
الرياضة أمر ضروري للغاية في الحفاظ على الرجيم الصحي لأنها تقوم بحرق الدهون وتحسن من اللياقة البدنية وتساعد على شد الجسم بعد فقدان الوزن مما يمنع ظهور مشكلة الترهلات، كما أنها :-
- تزيد من معدل الأيض وتساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
- تقوي من صحة القلب والشرايين وتمنع فرص الإصابة بالأمراض الخطيرة.
- ترفع من الحالة المعنوية وتقلل من الضغط والتوتر من خلال إنتاج هرمون السعادة.
- تساعد على النوم بشكل صحي وتؤدي إلى الشعور بالطاقة والحيوية.
أخطاء يجب تجنبها عند اتباع رجيم صحي
يقع الكثير من الأفراد في بعض الأخطاء أثناء اتباعهم للرجيم مما يؤدي إلى نتائج سلبية على الجسم منها:
- التوقف عن الأكل لفترات كثيره مما ينعكس على عملية حرق الدهون ويسبب فقدان الكتلة العضلية.
- تناول نوع واحد من الطعام يوميًا وهو يعتبر أمر غير صحي ويؤدي إلى نقص الكثير من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاج إليها الجسم.
- الإعتماد بشكل كلي ومستمر على تناول الطعام الصحي فقط لأنها أيضًا تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
- الاستعانة فقط بتناول الأدوية التي تحتوي على المكملات الغذائية دون تناول الغذاء الصحي.
بدائل صحية لضمان اتباع رجيم صحي
- يمكن استبدال الخبز الأبيض بالأسمر الذي يحتوي على حبوب القمح الكاملة.
- تقليل استخدام الخردل في الطعام واستبداله بالمايونيز لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الدهون الصحية والسعرات الحرارية.
- كثرة تناول الأسماك واللحوم المسلوقة بدلاً من استخدام الزيوت.
- تناول المعكرونة مع صوص الطماطم بدلاً من الصوص الأبيض لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
- استبدال المخللات والصوصات المختلفة بالسلطات الغنية بالخضار.
- شرب القهوة مع الحليب الخالي الدسم بدلاً من الحليب الكامل الدسم.
الختام
قدمنا لكم في تلك المقالة معنى الرجيم عامة والرجيم الصحي خاصة، كما ألقينا الضوء على أهم النقاط التي يجب الاهتمام بها أثناء اتباع الرجيم الصحي.
والخلاصة هي أن الرجيم الصحي ليس عبارة عن خطة تقليل الطعام بمختلف أنواعه الضار منها والمفيد لخسارة الوزن في أقصر فترة زمنية فقط، لكنه أيضًا يعتبر أسلوب حياة صحي يهدف إلى تحسين صحة الإنسان من خلال اتباع نظام غذائي سليم مليء بالعناصر التي يحتاج إليها الجسم في الحياة اليومية، مع الحفاظ على ممارسة الرياضة يوميًا دون اللجوء إلى الحلول الطبية السريعة التي تؤثر بالسلب على الجسم، والأهم يجب أن تعرف أن الاستمرار هو أهم خطوة من خطوات تحقيق الأهداف.
