5 نصائح لتحسين دورة النوم خلال أشهر الصيف، الصيف من الفصول الذي يأتي مرة طوال العام. ويأخذ من ثلاث الى اربع اشهر من السنة. والكثير من الاشخاص ينتظرون فصل الصيف. لأنه من الفصول التي تجعلهم يشعرون بالاسترخاء. ومن الاوقات الرائعه بالنسبه لهم للتواصل الاجتماعي، والاستمتاع ببعض أوقات الراحة، والطقس الحار غالبا يتعارض مع نظام النوم، إذا كنت تجد صعوبة في النوم ليلا في فصل الصيف. فمن المهم عليك أن تفهم الأسباب وتستكشف طرقا لتحسين دورة النوم في هذا الفصل، سوف نتناول معكم في هذا المقال أهم خمس نصائح لتحسين دورة النوم خلال فصل الصيف.
5 نصائح لتحسين دورة النوم خلال أشهر الصيف
يعد فصل الصيف هو أحد فصول السنة المنتظر، ولكن ليس من الجميع مثلما يعشق البعض فصل الصيف، يعاني البعض في فصل الصيف، وعلى الرغم من أن فصل الصيف هو وقت رائع للاسترخاء والتواصل الاجتماعي، والاستمتاع ببعض أوقات الراحة، إلا أن هناك بعض الاشخاص تجد صعوبه وقت النوم ليلا في فصل الصيف، وذلك بسبب ارتفاع درجات الحرارة ويمكن أن تنشأ مشاكل النوم خلال أشهر الصيف بسبب عوامل مختلفة، بما في ذلك إطالة ساعات النهار، والتغيرات في إفراز الميلاتونين؛ الميلاتونين هو هرمون ينظم النوم و يتأثر بأشعة الشمس، مع انخفاض إفرازه مع شروق الشمس، مع ساعات النهار الأطول في الصيف، تصبح فترة إفراز الميلاتونين أقصر، ما قد يؤثر على نومنا.
١. خلق بيئة باردة
درجات الحرارة المرتفعة في الصيف يعاني منها الكثير، وبالاخص في وقت النوم، فهناك الكثيرين يواجهون صعوبة وقت النوم بسبب ارتفاع درجات الحرارة، لذلك تأكد من أن الغرفة المخصصة للنوم باردة ومريحة، يمكن استخدام المروحة او المكيف او فتح النوافذ لتحسين التهوية، واختيار اقمشة قابله للتنفس خفيفة الوزن، مثل الأقمشة القطنية والبجامات القطنية لتعزيز تدفق الهواء وتنظيم درجات الحرارة.
٢. حجب الضوء الزائد
ساعات النهار في فصل الصيف أطول من الشتاء، ويمكن أن تعطل دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم، بسبب هذا لذلك أثناء النوم قم باستخدام ستائر معتمة، أو قناع العين لحجب أشعة الشمس الزائدة في الصباح، و خلق بيئة أكثر قتامة لتساعدك على النوم، وقلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حيث يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات أن يتداخل مع إنتاج الميلاتونين ويعطل النوم.
٣. الحفاظ على جدول نوم ثابت
الالتزام بروتين نوم منتظم من الاشياء التي تساعد على تحسين دورة النوم خلال فصل الصيف، والإجازة عندما تكون الجداول أكثر مرونة، اذهب الى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم لتنظيم ساعات جسمك الداخلية، سيؤدي هذا الاتساق إلى تدريب جسمك على التعرف على اوقات النوم، مما يحسن النوم بشكل عام.
٤. ممارسة تقنيات الاسترخاء
تساهم مستويات التوتر المرتفعة في قلة النوم، لذلك دمج تقنيات الاسترخاء في روتين النوم مثل تمارين التنفس العميق، أو التأمل أو تمارين الإطالة الخفيفة، فإن الانخراط في هذه الأنشطة يساعد على تهدئة العقل والجسم، الذي سوف يؤدي الى النوم ويسهل الحصول على راحة أكثر وقت النوم.
٥. الحد من التعرض للأنشطة المحفزة
ابتعد تماما عن أنشطة التحفيز بالقرب من وقت النوم، وقلل من استهلاك الكافيين الكحل، لان كل هذا يمكن ان يتداخل مع أنماط النوم، وبصرف النظر عن ذلك تجنب ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، والأنشطة المحفزة عقليا في الساعات التي تسبق وقت النوم، لأن هذا سوف يبقى عقلك وجسمك في حالة تأهب شديد، واستبدل كل هذا بممارسة الانشطة المهدئة مثل قراءة كتاب، اوخص حمام دافئ للمساعدة على الاسترخاء.