عصير البنجر الطبيعي
من أقوى المشروبات اللي بتساعد ترفع نسبة الحديد في الدم هو عصير البنجر. البنجر غني جدًا بالحديد وكمان فيه حمض الفوليك والألياف اللي بيساعدوا الجسم يمتص الحديد كويس. لو شربته بانتظام هتلاقي فرق في نشاطك وفي تحاليل الهيموجلوبين. أحلى حاجة إنه طعمه مش وحش، خصوصًا لو ضفت عليه لمسة عصير برتقان أو جزر. لو مش متعود عليه، ابدأ بكوباية صغيرة يوم بعد يوم لحد ما جسمك يتعود. عصير البنجر كمان بينظف الكبد وبيساعد على تكوين خلايا دم جديدة. بس لو عندك ضغط واطي خليه بكمية معقولة عشان ممكن ينزله شوية. لو شربته كل يوم أو يوم بعد يوم هتلاحظ إن بشرتك بقت صحية أكتر والتعب قل.
سموزي السبانخ مع الفواكه
السبانخ من أشهر الأكلات اللي فيها حديد عالي، بس مش دايمًا سهل ناكلها ناية، عشان كده السموزي فكرة ممتازة. تقدر تضرب شوية سبانخ فريش مع موزة أو تفاحة وكوباية مية أو حليب نباتي، وهتطلعلك شربة غنية بالحديد وطعمها حلو وسهل تتشرب. السبانخ مش بس حديد، فيها كمان فيتامين سي لو ضفت معاها فواكه حمضية، وده بيساعد يمتص الحديد أسرع. لو شربت السموزي ده يوميًا أو حتى ٣ مرات في الأسبوع، هتلاقي فرق في قوتك وتركيزك. الأطفال كمان ممكن يشربوه لو مش بيحبوا السبانخ في الأكل. لو عايز تزود قيمته الغذائية، ممكن تضيف معلقة عسل أو شوفان.
عصير الرمان الطبيعي
الرمان مشهور إنه مليان مضادات أكسدة وفيتامينات، وكمان مصدر ممتاز لدعم الهيموجلوبين وزيادة نسبة الحديد. شرب عصير الرمان الطبيعي بانتظام بيقوي الدم وبيعزز المناعة وكمان بيحسن الهضم. لو عندك أنيميا أو دايمًا حاسس بدوخة، كوباية رمان في اليوم هتفرق معاك جامد. الرمان كمان بيحافظ على صحة القلب وبيقلل الالتهابات. الأحسن تعصره في البيت عشان تتأكد إنه نضيف وطبيعي ومن غير سكر زيادة. لو عايز طعمه يبقى منعش أكتر، ممكن تضيف شوية عصير ليمون خفيف أو كم نقطة ماء ورد.
شاي القراص الساخن
القراص نبات طبي معروف إنه بيساعد الجسم على رفع نسبة الحديد والهيموجلوبين، وكمان غني بالمعادن المفيدة زي الماغنسيوم والكالسيوم. شاي القراص بيتشرب دافي، ويفضل تستعمل أوراقه المجففة اللي بتتباع في العطارين أو الصيدليات العشبية. لو شربته يوميًا لمدة شهر هتلاحظ فرق كبير في نشاطك ومناعتك. طعمه خفيف ومش مر، بس لو حبيت تحليه ممكن تضيف نقطة عسل. لو حامل أو عندك حساسية من الأعشاب، الأحسن تستشير الدكتور قبل ما تستخدمه.
عصير البرتقال الطازة مع الجزر
البرتقال معروف إنه مليان فيتامين سي اللي بيساعد الحديد يمتص في الجسم أسرع، خصوصًا لو بتاخد الحديد من أكلات نباتية. لما تضيف عليه جزر، هتضاعف الفايدة لأن الجزر كمان غني بالعناصر الغذائية اللي بتساعد في تكوين خلايا دم صحية. العصير ده سهل تعمله، هتعصر برتقالة كبيرة وجزرتين وتحطهم في الخلاط مع شوية مية، وده هيطلعلك مشروب صحي وطعمه لذيذ. لو شربته الصبح على الريق، هيساعد جسمك يمتص الحديد من وجبة الإفطار أحسن. الناس اللي عندها أنيميا لو داوموا عليه هيلاحظوا فرق في نشاطهم وتركيزهم.
حليب اللوز المدعم بالحديد
حليب اللوز الطبيعي لو كان مدعم بالحديد بيبقى اختيار ممتاز للناس اللي عندهم حساسية من الألبان أو بيحبوا المشروبات النباتية. تقدر تلاقي أنواع جاهزة في السوبر ماركت مكتوب عليها إنها مدعمة بالحديد والكالسيوم. شرب كوباية كل يوم بيزوّد احتياجك اليومي من الحديد وفي نفس الوقت خفيف على المعدة. لو حبيت، ممكن تضيف له كاكاو خام أو قرفة عشان الطعم يبقى أحلى. لو بتعمله في البيت، ممكن تضيف شوية بذور شيا أو شوفان لزيادة القيمة الغذائية. حليب اللوز مش بس حديد، كمان بيساعد على ترطيب الجسم وبيحافظ على صحة العضم.
شاي الكركديه البارد
الكركديه مشروب مصري أصيل وطعمه لذيذ، وفي نفس الوقت غني بعناصر مفيدة بترفع الهيموجلوبين وتحسن الدورة الدموية. شاي الكركديه البارد بيتشرب في الصيف وبيحسسك بالانتعاش، وكمان بيساعد على امتصاص الحديد خصوصًا لو اتشرب مع الوجبات. لو عندك ضغط واطي لازم تاخد بالك لأنه بيقلل الضغط شوية. حاول تشربه من غير سكر كتير عشان تستفيد من فوائده كاملة. لو شربت كوباية كل يومين أو تلاتة هتلاقي فرق كبير في نشاطك وبشرتك.
عصير التفاح الأحمر الطازة
التفاح الأحمر من أكتر الفواكه اللي فيها نسبة حديد كويسة وفيتامينات كتير بتساعد على تحسين الدم. عصيره الطبيعي من غير سكر بيبقى اختيار ممتاز لو نفسك تزوّد الحديد من مصدر طبيعي. كوباية يوميًا على الريق أو وسط اليوم هتديك طاقة وتزود مناعتك. كمان لو ضفت شوية ليمون، هتضاعف امتصاص الحديد وتحسن الطعم. عصير التفاح سهل التحضير ومش مكلف، ويفضل تختار تفاح عضوي لو متاح عشان يكون خالي من المبيدات.
سموزي التوت والفراولة
التوت والفراولة مليانين فيتامين سي ومضادات أكسدة قوية جدًا، ومع إن الحديد فيهم مش عالي جدًا، بس هما بيساعدوا الجسم يمتص الحديد من باقي الأكل. لو ضربتهم مع شوية حليب لوز أو زبادي هتعمل سموزي صحي طعمه روعة وفيه فايدة كبيرة. المشروب ده كمان مفيد للجلد والمناعة وبيدي إحساس بالشبع لو شربته بين الوجبات. لو شربته ٣ مرات في الأسبوع هتلاحظ فرق في نشاطك وتوهج بشرتك.
ماء التمر المنقوع
ماء التمر من الحاجات القديمة اللي جدودنا كانوا بيستخدموها لعلاج الأنيميا وتقوية الدم. هتنقع ٣ أو ٤ تمرات في كوباية مية طول الليل وتشرب المية دي الصبح على الريق، وكمان تاكل التمر. التمر غني جدًا بالحديد والماغنسيوم وبيعزز الهيموجلوبين بسرعة. لو داومت عليه كل يوم هتلاقي نشاطك رجع ومستوى الحديد اتحسن. لو عندك سكر خليك حريص تاخد كمية قليلة وتراجع الدكتور.
