فيتامينات تساعدك على تحسين جودة النوم، إن معظم الأشخاص يعانون من الأرق أو الاستيقاظ في وسط النوم، وهي من أكثر المشاكل المزعجة التي تواجه عددًا كبيرًا جدًا من الشباب وكبار السن وحتى الأطفال. وهذه المشكلة لها عدة أسباب، كما أنها تتسبب في الشعور بالإرهاق، وفي بعض الأحيان تتعطل دورة النوم الطبيعية للجسم بسبب الاختيارات الغذائية السيئة وتناول الوجبات السريعة وقلة العناصر الغذائية الحيوية التي يحتاجها الجسم. ومن خلال هذا المقال، سوف نتعرف على بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم، والتي يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي للحصول على نوم أفضل وصحة جيدة. تابعوا معنا لمعرفة كافة التفاصيل.
فيتامينات تساعدك على تحسين جودة النوم
إن الأرق من المشاكل التي تواجه الجميع، سواء صغار أو كبار. فهي مشكلة قد تكون دائما مع بعض الأشخاص إن لم يتعرفوا على الأسباب الحقيقية لها. ومن أبرز الأسباب التي تجعل الإنسان يصاب بالأرق هو النظام الغذائي الذي يتسبب في الاستيقاظ في وسط النوم، والذي يسبب هذا الشعور بالإرهاق وتعطل دورة النوم الطبيعية لجسم الإنسان. فإن قلت العناصر الغذائية الحيوية في النظام الغذائي، يصاب الشخص بالأرق، لأن الجسم يحتاج دائمًا إلى إدخال العناصر الغذائية، ولا وسيلة لإدخالها إلا من خلال الطعام. لذلك فإن النظام الغذائي هو الأساس في الحفاظ على صحة جيدة وصحة نوم أفضل. في الفقرات القادمة، سوف نضع لكم الفيتامينات الأساسية التي ستساعدك على الحفاظ على نظام نوم صحي.
فيتامين د
إن جميع الخبراء يتفقون على أن نقص فيتامين د في الجسم يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بالأرق ومشاكل النوم. فإن فيتامين د عندما ينقص ويصل إلى أقل من 20 مللي في الجسم، قد يتعرض الشخص لخطر الإصابة باضطراب النوم. لضمان عدم حدوث ذلك، يجب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل البيض والسلمون وعيش الغراب وسمك التونة، وإذا لم يكن ذلك ممكناً، فمن المستحسن الجلوس في ضوء الشمس لمدة 10 دقائق أو تناول المكملات الغذائية من فيتامين د كما يصف لك الطبيب.
فيتامين ب
إن فيتامين ب من الفيتامينات المركبة الضرورية للجسم والتي تجعل الجسم صحياً. وهذا الفيتامين من بين الفيتامينات التي تلعب دوراً هاماً في إدارة إطلاق هرمون التربتوفان، والذي من أهم الهرمونات الضرورية لإنتاج هرمون الميلاتونين الذي يساعد في تعزيز النوم، حتى تتمكن من الاستيقاظ نشيطاً في الصباح. و لتعويض هذا النقص، يمكن تناول الفيتامينات المتعددة أو كبسولات فيتامين ب المركبة التي تحتوي على ب 5 وب 6 وب 9 وب 12، أو اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من الحبوب الكاملة واللحوم والخضروات والفواكه.
الكالسيوم والمغنيسيوم
أن المغنيسيوم من العناصر المسؤولة عن تقلص العضلات واسترخائها، لذلك فإنه يؤثر بشكل كامل على النوم، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى انقطاع النوم، لذلك قد تستيقظ عدة مرات خلال الليل. كما أن الكالسيوم ضروري للنوم لأنه يعمل مع التربتوفان على إنتاج الميلانين الذي يساعد على تحفيز النوم. ويقترح الخبراء أن الأرق المزمن هو أحد الأعراض الأولية لنقص معدن المغنيسيوم، فإذا كنت تتساءل عن طرق الحصول على نوم جيد، يجب أن يكون لديك نظام غذائي مليء بالخضروات والبذور والمكسرات. بخلاف ذلك، يمكنك شراء مكملات معادن الكالسيوم والمغنيسيوم من الصيدلية لأنها من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
الثيانين
إن هذا الحمض قد يتسبب في مشاكل النوم إن كان جسمك لا يحتوي عليه بكميات كافية، فهو حمض أميني يعزز المواد الكيميائية التي تعزز النوم مثل الدوبامين والسيروتونين وحمض غاما أمينوبوتيريك. وهناك خبراء أكدوا أن هذا الحمض يسبب النعاس ويساعدك على النوم بصورة أسرع. وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص هذا الحمض في أجسامهم، يوصى بشرب الشاي الأخضر، وإذا لم يكن ذلك ممكناً يمكنك الحصول عليه في شكل مكملات غذائية من الصيدليات، ويجب أن تكون بوصفة الطبيب.
الميلاتونين
هذا الهرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي ليجعلك تشعر بالنعاس. فإن كنت تعاني من الأرق ومشاكل في النوم أو مشاكل في الحصول على قسط كافٍ من الراحة في النوم، يمكنك تناول مكملات الميلاتونين، فهو قادر على إعادة ضبط نظام النوم الخاص بك، وسوف يساعدك على النوم بشكل أسرع. هناك خبراء يقترحون تناول المكملات لبضعة أسابيع للأشخاص الذين لم يحصلوا على النوم لفترة طويلة، وسوف يلاحظون كيف يؤثر ذلك على أجسامهم. يمكنك أيضًا، بجانب تناول المكملات، إعداد بيئة مناسبة للنوم والراحة عن طريق إطفاء الأضواء والأجهزة الإلكترونية.
التربتوفان
إن الأطعمة الغنية بالتربتوفان ستساعدك على الشعور بالنعاس و ستساعدك على النوم بصورة سريعة. لتعويض نقص التربتوفان في جسمك، يجب عليك تناول أطعمة مثل السلمون والسبانخ والمكسرات والدواجن والبذور والحليب. ويجب أن تحافظ على نظام غذائي صحي حتى تحصل على قسط أكبر من الراحة ونوم هادئ ومنظم.
الحديد
إن نقص الحديد من الأعراض الرئيسية التي تؤدي إلى التعب واضطراب النوم، ويعد نقص الحديد عامل خطر متلازمة تململ الساقين أيضًا، والتي يمكن أن تؤدي إلى الأرق، ويمكن أن تسبب له الشعور بالقلق الدائم مما يجعل النوم أكثر صعوبة. فإن كنت تعاني من نقص في الحديد، يجب عليك تناول الدجاج ولحم البقر الخالي من الدهون، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والبطاطس المخبوزة بالكاجو، والخضروات الورقية الداكنة. وسوف يساعدك فيتامين C في الجسم على امتصاص الحديد بشكل أسرع، لذلك يجب أن تتضمن الأطعمة الغنية بفيتامين C في نظامك الغذائي.
