الإمساك هو تبرز صعب وغير منتظم يكون فيها البراز قاسياً، وقد يكون الإمساك مزمن ولا يشير عدم التبرز يومياً الى وجود مشكلة إلا إذا كان في السابق خلاف ذلك، ومن أعراض الإمساك الشعور باضطراب في البطن وتعب ونقص في الشهية تنتج عن اضطرابات أخرى. ومنها متلازمة القولون والاكتئاب، ولذلك يجب عدم التكاسل في استعمال الأسباب التي تساعد على التبرز مثل الملينات والحقن الشرجية أو شرب بعض الأعشاب أو تناول كميات من الفواكه والخضار والألياف والحبوب، وهذه الأشياء تساعد على التبرز دون أي أذى على الشخص، ومن الأفضل تصنيف الأطعمة التي تؤثر في تنظيم التبرز.
الأسباب التي تؤدي إلى الإمساك
تختلف أنماط حركة الأمعاء من شخص إلى آخر، حيث أن المعدل الطبيعي يتراوح بين ثلاث مرات في اليوم وثلاث مرات في الأسبوع، وبصفة عامة يحدث الإمساك إذا كانت حركة البراز بطيئة، ومعنى هذا أن الجسم يمتص الكثير من الماء من البراز ويرجع هذا إلى عدة أسباب ومنها:
عدم استهلاك كمية كافية من الماء
قلة الماء تجعل صعوبة في خروج البراز من الجسم ويصبح أكثر صلابة، ومع صعوبة تمرير البراز سوف تحدث الإصابة بالإمساك و الانتفاخات وآلام المعدة لأن الماء يقوم بتعزيز وظائف الجهاز الهضمي، وحركات الأمعاء المنتظمة عن طريق تسهيل البراز وتحريكه بسهولة.
نظام غذائي سيء
يرجع الإمساك المزمن إلى النظام الغذائي السيء أو الجفاف أو تناول أدوية معينة لأمراض أخرى أو الإجهاد أو ضغط الأنشطة الأخرى التي تجعل الفرد لا يبالي بالتبرز.
نقص الألياف في النظام الغذائي
الألياف الغذائية هامة وضرورية للجهاز الهضمي وتعزيز حركة الأمعاء السليمة والصحية ولكن تناولها بكثرة يؤدي إلى الإمساك ولذلك يجب تقليل تناول الألياف لدى المرضى الذين يعانون من الإمساك.
الخمول البدني ونمط الحياة
قلة الحركة تقلل من حركة الأمعاء وتسبب اختلال حركة عضلة القولون وانخفاض عدد مرات البراز، فلا يكفي تناول الألياف ولكن لابد من الإكثار في تناول السوائل .
عدم ممارسة الرياضة
إن ممارسة أي نوع من النشاط البدني سواء كان الجري أو المشي أو السباحة يعمل على تحفيز وظيفة الأمعاء في الجسم عن طريق زيادة تدفق الدم للجهاز الهضمي، وبالتالي يقل الوقت الذي يستغرقه الطعام للتنقل عبر الأمعاء مما يساعد في رطوبة البراز.
متلازمه القولون العصبي
تتمثل الأعراض العامة للقولون العصبي إلى آلام مزمنة في البطن وإصابة بالإسهال والإمساك المزمن تشمل أعراض المرض بتقلصات و آلام في البطن وانتفاخ وغازات وتحتاج متلازمة الجهاز العصبي إلى علاج لفترات طويلة.
الشيخوخة
تبدأ العديد من وظائف الجسم بالتراجع في منتصف العمر، ويعتبر كبار السن أكثر عرضة للإصابة باضطرابات السبيل الهضمي مثل الإمساك بسبب تناول بعض الأدوية للأمراض الموجودة عندهم.
التغيرات في النظام الغذائي
يتسبب التغيير في نظام الغذاء وتناقص كمية السوائل واتباع نظام غذائي فقير من الألياف في حدوث الإمساك.
أنواع أدوية لأمراض أخرى
قد يكون الإمساك أحد الآثار الجانبيه لبعض الأدوية وخصوصا مسكنات الألم والأدوية التي توصف لعلاج حالات ضغط الدم والنوبات المرضية والاكتئاب واضطرابات الجهاز العصبي والحساسية.
أعراض الإمساك
- التبرز اقل من ثلاث مرات أسبوعياً.
- الحزق والالم عند إخراج البراز.
- الحاجه الى ادخال احد الاصابع لاخراج البراز.
- إخراج براز صلب .
- الشعور بعدم خروج كل البراز.
الأدوية التي تعالج الإمساك المزمن
استخدام الدواسات و دواء دوفالاك و مينالاكس ملينات البراز التي تسحب الماء باتجاه الأمعاء لترطيب البراز، ولا يرتبط استخدام هذه الملينات بموعد تناول الطعام، حيث يمكن استخدامها قبل تناول الطعام أو بعد تناول الطعام ولكن لا تستخدم هذه الملينات إلا في حالات الإمساك المزمن ويكون بأمر طبيب.
طرق الوقاية من الإمساك
من الممكن أن تساعد بعض هذه الخطوات على تجنب الإصابة بالإمساك:
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يساعد على إزالة الإمساك تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف ومنها الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة.
التقليل من تناول الأطعمة المعالجة
لابد من التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات قليلة من الألياف مثل الاطعمة المعالجة والحليب ومشتقاته واللحوم.
تناول كميات كثيره من الماء
لابد من استهلاك معدل كافي من الماء يومياً من أجل الحفاظ على صحة وظائف الجسم، ومن أجل علاج الإمساك، حيث يساعد الماء والسوائل في تسهيل حركة البراز وخروجها من جسم الإنسان.
ممارسة الرياضة بانتظام
تساعد التمارين الرياضية على تخفيف الإمساك وتقليل الوقت فى خروجه من خلال الأمعاء الغليظة.
وضع جدول للتبرز
يتبرز معظم الناس مرة واحدة يومياً ولا يوجد جدول محدد لعدد مرات الإخراج الطبيعي في اليوم، ولكن يعتبر الإخراج مرة واحدة يومياً الحد الطبيعي، وفي حالة التبرز أقل من ثلاث مرات أسبوعياً يعتبر الشخص مصاب بالإمساك ولابد أن يزيد من شرب السوائل أو استشارة طبيب .
المشروبات العشبية الملينة للامساك
لا يقتصر علاج الإمساك على الأدوية الملينة فقط ولكن هناك مشروبات طبيعية هي الأفضل لمنع الإمساك ومنها:
القهوه
تساعد القهوة على تليين المعدة والوقاية من الإمساك، حيث أنها تعمل على تحفيز حركة القولون ويعتبر الكافيين الموجود في القهوة المؤثر على الهرمون الذي يساعد في تفكيك الطعام في المعدة وتسريع الحركة.
ماء جوز الهند
يعتبر ماء جوز الهند بديل جيد جداً عن الماء والمشروبات والعصائر الأخرى حيث يساعد على ترطيب الجسم والحفاظ على رطوبة الأمعاء ويعمل على تنظيف المسالك البولية وتنظيف الأمعاء من الفضلات.
عصير البرقوق
يعتبر عصير البرقوق ملين طبيعي ويحتوي على ثمار المغنيسيوم والبوتاسيوم التي تعمل على تليين طبيعي للأمعاء، ويحتوي على الماء والألياف غير الذاتية في الماء التى تعمل على التخفيف من الإمساك.
عصير التفاح
يحتوي عصير التفاح على الألياف ومادة البكتين، ويحتوي أيضاً على فيتامين ج وفيتامين أ ويعتبر ملين قوي للإمساك.
شاي البقدونس
يعتبر تناول منقوع أوراق البقدونس الدافئ مساعد جيد في الوقاية من الإمساك.