يعد الأرق اضطراب من اضطرابات النوم ويجد الإنسان صعوب معه في الخلود إلى النوم. ويمكن للأرق أن يكون سبب الاستيقاظ قبل الموعد، أو عدم القدرة على العودة إلى النوم مرة أخرى. وبسببه يظل الإنسان يشعر بالإرهاق بعد الاستيقاظ، ويؤثر الأرق على طاقة الإنسان وعلى الحالة المزاجية وبالتالي يؤثر على صحته وادائه اليومي.
كل إنسان يحتاج الى قدر معين من النوم وهذا يختلف من شخص إلى آخر ولكن بشكل عام يحتاج البالغون من سبعه الى ثماني ساعات ليلا لذلك سنتحدث عن الأرق واضطرابات النوم فتابعونا.
الأرق واضطرابات النوم
يمكن أن يصاب الأشخاص البالغين بالأرق الذي يمكن أن يستمر الي أيام أو أسابيع وربما يكون السبب الرئيسي في هذا الأرق قصير المدى هو التوتر، أو القلق، أو بعض الأحداث المزعجة التي يصاب بها الأشخاص .
وهناك الأرق الذي يستمر لمدة طويلة ربما تصل الى ثلاثة أشهر وممكن أن يكون سببه حالة طبية أو أدويه معينه أو بعض العادات السيئه التي تؤدي الى عدم الخلود الى النوم بشكل مريح وهادئ.
أعراض الأرق
- وجود صعوبة في النوم ليلا.
- الاستيقاظ في وقت مبكر.
- الاستيقاظ أثناء الليل وعدم القدرة على الرجوع الى النوم مره اخرى.
- الشعور الدائم بالتعب والنعاس أثناء النهار.
- تغير الحالة المزاجية التي دائما تميل الى المزاج السيء وربما الشعور بالاكتئاب.
- وجود صعوبة بالتركيز والانتباه.
- الصداع الناتج عن قلة النوم والتوتر.
أسباب الارق
هناك العديد من الأسباب التي يمكن ان تحدث إلى الإنسان والتي تكون سبب في ظهور مشكلة الأرق واضطرابات النوم منها:
- التوتر والقلق الذي يمكن أن يبقيك مستيقظا ومشغول البال أثناء الليل.
- يوجد داخل الجسم ساعه بيولوجيه قادرة على ضبط دورة النوم والاستيقاظ والأيض ودرجة حرارة الجسم وأي خلل في هذه الأنظمة تؤدي الى الوصول الى الأرق.
- عادات النوم السيئة والتي تشتمل على النوم والاستيقاظ في أوقات مختلفة خلال اليوم، واخذ قيلولات، ونشاط زائد قبل النوم كل هذه الأمور تجعل النوم أثناء الليل صعب وغير مريح.
- تناول كمية كبيرة من الأطعمة الدسمة، أو تناول كميات كبيرة من الكافيين ربما يؤدي ذلك ايضا الى الوصول الى الارق.
- الأدوية هناك بعض الأدوية التي تؤثر على النوم.
- تقدم في العمر يظهر الأرق ، كلما تقدمنا في العمر غالبا ما يكون النوم أكثر صعوبة عند الشيخوخة.
فوائد النوم الجيد
النوم مهم جدا لصحة الانسان ومن فوائده ما يلي:
- يمنح الطاقة والنشاط.
- يحسن المناعة ويساعد الجسم على مكافحة الأمراض.
- هل بعد عن مخاطر ارتفاع ضغط الدم من النوبات القلبية.
- الحفاظ على مستوى السكر في الدم شكل مناسب وبالتالي البعد عن الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- التحكم بالوزن حيث يمكن للنوم أن يساعد الجسم في تنظيم هرمون الشهية والتمثيل الغذائي.
- السلام العقلية حيث يمكنهم التقليل من مشاعر القلق والاكتئاب.
- يحسن مستوى اليقظة والتركيز والتفكير.
ولذلك فإن مشكلة الأرق يكون لها العديد من المضاعفات التي تؤثر بشكل سلبي عليك في الناحيه العقليه والبدنيه .
مضاعفات الأرق
- تأثير في جودة الحياة العامة.
- ضعف الأداء البدن.
- التأثير في الأداء الاجتماعي.
- انخفاض الأداء الوظيفي.
- التأثير في الصحة العقلية.
تجنب الأرق
- الالتزام بالنوم والاستيقاظ في وقت محدد.
- تقليل من أخذ قيلولة أو يفضل عدم اخذ قيلولة مطلقا.
- تقليل من استخدام الكافيين او على الاقل عدم شربه قبل النوم.
- عدم أكل وجبات كبيرة قبل النوم.
- اجعل جو الغرفه مريح وهادئ للخلود السريعة الى النوم.
- مارس بعض العادات الصحية المريحة التي تساعد على النوم مثل الاستماع إلى القرآن، أو قراءة كتاب مفضل.
- الحد من المثيرات وقت النوم مثل ممارسه انشطه مشاهدة التلفزيون أداء مهام العمل باستخدام الحاسوب او لعب العاب الكترونيه
- تحقق من الأدوية التي تتناولها لمعرفة ان كانت سبب في الأرق.
- المحافظة على النشاط البدني في الاستمرار في النشاط يساعد على تحسين النوم ليلا.
مشروبات تحارب الأرق
هناك بعض المشروبات التي يمكن أن يتناولها الإنسان والتي من شانها تساعد الإنسان في الخلود الى النوم بشكل هادئ ومريح من هذه المشروبات:
شاي البابونج
تعمل عشبة البابونج على الدخول في هدوء خفيف ويمكن شرب شاي البابونج قبل النوم لأحداث استرخاء العضلات والتقليل من التوتر ويحتوي شاي البابونج على مضاد اكسده من شانه ان يساهم في الدخول في حالة من الهدوء والاسترخاء.
الحليب الدافئ
يحتوي الحديد الدافئ على حمض أميني يمكن ان يتحول الى السيروتونين والميلاتونين وهما يلعبان دورا مهما في تنظيم عملية النوم.
النعناع
يمكن تناول مشروب النعناع الخالي من الكافيين أن يساعد في استرخاء عضلات الجهاز الهضمي والتي من شأنها أن تعزز نوم أكثر هدوءا.
شاي الاخضر
يمكن للشاي الأخضر منزوع الكافيين أن يحتوي على حمض اميني له تأثيرات مهدئة.
الماء الدافئ مع الليمون
هو خيار منعشا و حلا بسيطا ومرطب وعلى الرغم من أنه لا يمتلك بداخله مركبات تساعد على النوم الا ان البقاء رطبا يمكن أن يخلق بيئه نوم أكثر راحة .
علاج الأرق
علاج سلوكي: وهو تعلم عادات جديدة في النوم موجود أدوات تساعد على جعل بيئة الاكثر راحه ويستخدم العلاج السلوكي كخطوه اولى الحل مشكله الأرض العمل على تغيير عادات النوم مع مراجعة الأمور التي تسبب الأرق قد يفيد كثيرا من الناس ويعيدهم الى حالتهم الطبيعية في النوم هناك خطوات بسيطه مثل النوم في ساعة ثابتة والاستيقاظ في ساعة ثابتة الأمر يساعد هادئ.
العلاج بالادويه
وهنا قد يفيد تناول الأدوية منومه لحل المشكلة ويشير الاطباء في العادة إلى عدم استخدام هذه الادوية الطبية لأكثر من أسابيع قليلة .
