توجد عدة أطعمة تساعد على التركيز في الامتحانات حيث أنها تحتوي على عناصر غذائية متعددة، كما أنها تحتوي على فيتامينات ومضادات للأكسدة وعناصر كثيرة مفيدة للجسم، لذلك يجب تناول هذه الأطعمة باستمرار وخصوصاً أثناء فترة الإمتحانات، وأيضاً توجد بعض المشروبات التي تفيد الذاكرة وتساعد على التركيز أثناء الإمتحانات ونبدأ اولاً بالأطعمة.
أطعمة تساعد على التركيز في فترة الامتحانات
كما ذكرنا أنه يوجد بعض الأطعمة التي تقوي الذاكرة وتساعد على التركيز في الإمتحانات ويستفيد منها جميع الأعمار، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك الدهنية من الأكلات التي تقوي الذاكرة للصغار والكبار وتعتبر أفضل مصادر الأوميجا 3 التي تساعد على زيادة ضخ الدم للدماغ وبالتالي تساعد في زيادة الوعي والإدراك، وأيضاً يساعد تناول الأسماك الدهنية في تحسين بنية الخلايا العصبية و صنع غشاء حولها كما يعمل على تعزيز وظائف المخ، ومن هذه الأسماك السلمون والماكريل والسردين وغيرها من الأسماك الزيتية.
التوت
يحتوي التوت على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة لذلك يعتبر من الأطعمة التي تساعد في تقوية الذاكرة عن طريق تثبيط الإجهاد التأكسدي، ويساعد تناول التوت في تحسين الذاكرة وتعزيز عملية التعلم وأيضاً يساعد في تكوين روابط جديدة في الدماغ، ومن مميزات التوت أيضاً أنه يساعد في تحسين التواصل بين خلايا الدماغ ويمنع الالتهابات في جميع أنحاء الجسم، كما يساعد في الوقاية من الأمراض العصبية.
المكسرات
ننصح بتناول المكسرات باستمرار أثناء فترة الإمتحانات حيث أنها مصدر هام جداً من مصادر البروتينات والدهون والأوميجا 3 التي تساعد في صحة الدماغ، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي لها تأثير كبير في تعزيز وظائف الدماغ وخصوصاً عند كبار السن، كما أن المكسرات تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين إي الذي يساعد بدوره في محاربة الإجهاد التأكسدي الذي من الممكن أن يصيب المخ لذلك يساعد تناول المكسرات على التركيز و تقوية الذاكرة والحصول على درجات عالية في الإمتحانات.
الشوكولاتة الداكنة
تعد الشوكولاتة الداكنة من أهم مصادر مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الالتهابات وتحمي الأنسجة من التلف، وبالتالي تساعد في تقوية الذاكرة وتحمي الدماغ من التعرض للإجهاد التأكسدي وخصوصاً عند كبار السن، لذلك ننصح الطلبة والطالبات المقبلين على الامتحانات بتناول كميات كبيرة من المكسرات يومياً فهي تساعد في صحة الدماغ والذاكرة.
البيض
البيض من أهم الأكلات التي تساعد في تقوية الذاكرة حيث أنه يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات الهامة جداً لصحة الدماغ ويساعد في تنظيم الذاكرة والحالة المزاجية، لذلك ننصح الطلبة المقبلين على الامتحانات بتناول البيض يومياً للحفاظ على الوظائف الدماغية والذاكرة، وأيضا يساعد البيض في إمداد الدماغ بالفيتامينات التي تقلل التدهور العقلي ويساعد في الحفاظ على تصنيع بعض المركبات الكيميائية التي تفيد الدماغ.
البروكلي
أما البروكلي فهو يحتوي على مصادر قوية مثل فيتامين ك وهو هام جداً لتكوين بعض الدهون التي تعزز صحة الدماغ، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة ويساعد في حماية الدماغ وتقوية الذاكرة ويحسن الحالة المعرفية ويساعد الطلبة والطالبات على اجتياز الاختبارات،كما يساعدهم على مذاكره قوية ومعلومات مؤكدة ومفيدة وثابتة.
الفول السوداني
يساعد الفول السوداني في تقوية الذاكرة وتعزيز صحة الدماغ حيث أنه يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات والدهون غير المشبعة، وأيضاً يحتوي على فيتامينات هامة جداً للدماغ ويحتوي على مضادات الأكسدة الطبيعية، ويحمي الدماغ ومن الإصابة ببعض الأمراض كما يساعد في توفير الحماية ضد الالتهابات لذلك فهو مفيد لتقوية الذاكرة وشدة التركيز وأيضاً مفيد لجميع أعضاء الجسم.
مشروبات تساعد على تقوية الذاكرة في فترة الامتحانات
والآن جاء دور المشروبات حيث أن المشروبات مهمة جدًا لتقوية الذاكرة أثناء الإمتحانات حيث يحرص الطلبة على تكثيف الجهود في استذكار الدروس ليحصلوا على الدرجات العالية وتساعد هذه المشروبات الطبيعية في حصولهم على ذلك ومن هذه المشروبات ما يلي:
الماء
من أهم المشروبات التي يجب الإكثار منها أثناء الإمتحانات هو الماء حيث أن له دوراً كبيراً في تحسين الذاكرة وتعزيز عمل خلايا المخ كما أنه يزيد من الإدراك العقلي والقدرة على التذكر، والأهم من ذلك أنه يساعد على عدم النسيان و ذلك لأن دماغ الإنسان يتكون من 75% من الماء لذلك يعتبر الماء من أهم المشروبات التي تحافظ على صحة الدماغ وتنشيط الذاكرة و قوة التركيز وتحسين المزاج.
الشاي الأخضر
أيضا من المشروبات التي تفيد في تنشيط الذاكرة الشاي الأخضر لأنه يحتوي على مادة الكافيين التي تساعد في الإنتباه واليقظة، كما أنه يحتوي على أحماض أمنية تساعد على تحسين الإنتباه وتقليل التوتر، كما أن الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على استرخاء العضلات وزيادة الشعور بالهدوء وبالتالي تساعد في تحفيز نشاط الدماغ وزيادة القدرات العقلية.
القهوة السوداء
تساعد القهوة السوداء في زيادة التركيز حيث أنها غنية بالكافيين وهو عنصر من عناصر القهوة الذي يساعد على تنشيط الأجسام والعقول، كما أنه يساعد على تحسين الوظائف المعرفية وتحسين الذاكرة أيضاً، ومن فوائد الكافيين أيام الإمتحانات أنه يساعد على التركيز ويعطي الشعور بالحيوية والإنتاج، وقد أثبتت بعض الدراسات أن القهوة لها تأثير على مستوى اليقظة والتركيز والأداء الفكري.
العصائر الطبيعية
تساعد بعض العصائر في تنشيط الذاكرة وتعتبر خياراً جيداً للطلبة أثناء فترة الإمتحانات، حيث أن بعض المشروبات والعصائر تكون غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساعد على تنشيط الذاكرة، ومن هذه المشروبات مشروب التفاح والقرفة وشاي البابونج أو اللافندر، وأيضاً عصير البنجر وخصوصا في الصباح حيث يعمل هذا المشروب على دعم قوة التركيز والإحتفاظ بالمعلومات، وأيضاً شراب التوت البري حيث أنه يحسن التركيز ويعزز من القدرات الذهنية.
الحليب الدافئ
يساعد الحديد الدافئ على تهدئة الجسم والإسترخاء حيث أنه يحتوي على مواد تساعد على حصول الطالب على الهدوء كما تساعد في استرخاء الأعصاب، ويعتبر الحليب مصدراً غذائياً غنياً بالعناصر التي تساعد في تعزيز صحة الدماغ ووظائفه وتحسين الذاكرة وتعزيز التركيز والوقاية من التنكس العصبي.
شاى النعناع
يساهم تناول شاي النعناع في تحسين مستويات الطاقة ويقلل من الشعور بالتعب كما أنه يساعد في تحسين الذاكرة ويعطي القدرة على التركيز، وقد أثبتت بعض الدراسات أن النعناع مضاد للإلتهابات، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الجذور الحرة، ويبعد الإنسان عن الأمراض المزمنة.
الشوكولاتة الساخنة الداكنة
يساعد تناول مشروب الشيكولاته الساخنه في تحسين الدماغ بحيث يعزز تدفق الدم إليها عن طريق مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها مشروب الشوكولاتة الساخن، كما أن هذا المشروب يحتوي على الكافيين الذي يساعد على تحسين وظائف الدماغ وزيادة التركيز، كما أن عصير الشوكولاتة الداكنة له فوائد أخرى وهي إعطاء الشخص هرمون السعادة الذي يساعد في القضاء على المشاكل النفسية ويطرد الاكتئاب.
عصير الشمندر
يحتوي مشروب الشمندر على عناصر غذائية هامة ومنها الحديد والمغنيسيوم ويحتوي أيضاً على البوتاسيوم وفيتامين 6، لذلك هذا المشروب يعتبر مشروباً مثالياً خلال فترة الإمتحانات لتعزيز النشاط العقلي وتحسين الذاكرة والتركيز، كما أنه يعمل على زيادة تدفق الدم وبالتالي يزود الدماغ بالاكسجين والمواد المغذية التي تساعد على اليقظة والإنتباه وتحسين وظائف الدماغ.
