الشتاء من الفصول الأربعة، تطول فيها ساعات الليل وتقل فيه ساعات النهار، ويتميز فصل الشتاء ونزول الأمطار والثلوج وشدة البرودة والرياح والمناخ البارد وهو أبرد فصول السنة ويأتي بين الخريف والربيع، ويشهد فصل الشتاء كثير من التغييرات حيث يكون الجو بارد جداً في كل مكان طوال فصل الشتاء وتنخفض درجات الحرارة بشكل كبير وتنزل الأمطار كثيفة مع تساقط الثلوج ويرتدي فيه الناس ملابس دافئة سميكة وتلعب ممارسة الرياضة في فصل الشتاء دوراً كبيراً للحفاظ على اللياقة البدنية وزيادة القدرة على التحمل خصوصا عند القيام بالتمارين في الهواء الطلق.
أهمية ممارسة الرياضة في فصل الشتاء
يجد بعض الأشخاص صعوبة كبيرة جداً في مقاومة الكسل والخمول الذي يملأ الجسم في فصل الشتاء بسبب برودة الجو التي تجعل بعض الأشخاص يمكثون في المنزل أمام المدفأة طوال الوقت. وتعتبر ممارسة الرياضة في هذه الأجواء الباردة لها أهمية كبيرة بالنسبة للصحة العامة ومنها:
الحفاظ على اللياقة البدنية
تساعد ممارسة الرياضة في فصل الشتاء في الحفاظ على اللياقة البدنية ومواجهة أعباء الشتاء.
تقلل فرص الإصابة بنزلات البرد
حيث أنها تحسن من تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الأعضاء التي تكون المنظومة المناعية مثل الجلد والطحال.
تساعد في إنقاص الوزن
تساعد ممارسة الرياضة في الشتاء على انقاص الوزن والتخلص من السمنة حيث أنها تحفز الجسم على حرق كثير من السعرات الحرارية.
تساعد الجهاز الهضمي في القيام بوظائفه
النشاط البدني في فصل الشتاء يعزز تدفق الدم الواصل إلى الأمعاء و المعدة وبالتالي يمنع الإصابة بعسر الهضم والإمساك والانتفاخ والامراض الاخرى التي تصيب الجهاز.
الحفاظ على الصحة النفسية
ممارسة الرياضة في فصل الشتاء لها دور كبير في الحفاظ على الحالة النفسية حيث تساهم في تحسين الحالة المزاجية وتجنب الاكتئاب.
تحافظ على العضلات
ممارسة الرياضة في فصل الشتاء لها دوراً كبيراً في الحفاظ على العضلات حيث انها تجعل العضلات أكثر قوة وضخامة.
تخفيف التهاب المفاصل
تساعد ممارسة التمارين الخفيفة والمشي في تدفئة المفاصل والسماح للسائل الذليل بالدخول إلى كبسولة المفصل حيث تحتاج المفاصل الى السائل الزليلي من أجل سهولة الحركة.
تسخين الجسم وتدفئته
تعمل ممارسة الرياضة في الشتاء على تسخين الجسم بشكل طبيعي أثناء التمارين وارتفاع درجة حرارة الجسم له تأثير مهدئ على الجسم عموما، حيث يقوي التمرين المنتظم جميع أعضاء الجسم.
أنواع النشاط البدني في فصل الشتاء
تعتبر التمارين الرياضية من أهم الأمور التي يجب أن نقوم بها طوال العام وخصوصاً في فصل الشتاء حيث أن لها منافع متعددة ولها انواع ايضا متعددة ومنها:
تمارين الإحماء والإطارات
حيث تتهيأ العضلات والمفاصل إلى ممارسة الرياضة وتجنب حدوث إصابات، وتساعد تمارين الإحماء أيضاً في الحفاظ على اللياقة البدنية و تنشيط الرئتين والقلب ومن مميزاتها أنه يمكن القيام بها داخل المنزل، ولا يشترط في هذه النوع من الرياضه الذهاب الى الصالات المخصصة للتمارين الرياضيه.
تمارين البطن والصدر
وهذا النوع من التمارين يتطلب جهداً كبيراً حيث أنه يمكن ممارسته دون استخدام الاجهزه، وايضا تمارين الصدر تتم ممارستها عن طريق دفع الجسم باستخدام اليدين.
تمارين الرقص
عايزه نوع من التمرين مفيد للنساء حيث انه يستخدم كهواية رياضية نظرا لفعاليته الكبيرة في حرق الدهون والمحافظة على لياقة الجسم.
تمارين الملاكمة
وهي من أنواع الأنشطة الرياضية التي تساعد في إمداد الجسم بالطاقة، وأيضاً يمكن ممارستها داخل المنزل عن طريق صنع كيس ملاكمة وتعليقه في أحد الاسقف الموجودة بالمنزل، ولهذه اللعبة فائدة كبيرة على الجسم والنفس حيث أنه يعمل على تفريغ الغضب والطاقات السلبية المكبوتة داخل الإنسان .
تمارين الجري
يعتبر تمرين الجري في فصل الشتاء من أهم أنواع التمارين الرياضية في الشتاء حيث أن الهواء يكون نقيا في هذا الفصل الخالي من العواصف والأمطار، ويفضل ممارسة هذه الرياضة في الصباح الباكر حيث صفاء الجو.
تمارين القفز
تمرين القفز من الألعاب التي يلعبها الكثير من الأطفال ويعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين التي تحافظ على اللياقة البدنية كما أنه يساعد في إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون الموجودة في الجسم.
نصائح عند ممارسة الرياضة في فصل الشتاء
- شرب كمية وفيرة من السوائل للحفاظ على ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف.
- ارتداء الملابس الثقيلة
- ممارسة الرياضة داخل المنزل أثناء البرودة الشديدة وهطول الامطار.
- يدهن الجسم بالكريم الواقي للشمس عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق نهاراً لتجنب الإصابة بالحروق.
نصائح إضافية عند ممارسة التمارين الرياضية في فصل الشتاء
- تناول وجبة صحية تحتوي على عناصر غذائية لإمداد الجسم بالطاقة.
- الاستحمام بالماء الدافئ بعد التمرين.
- تناول وجبة صحية أيضاً بعد التمرين لتعويض الفيتامينات والعناصر الغذائية التي فقدت بسبب التعرق أثناء التمرين.
- ضرورة التنفس من الأنف أثناء التمرين.
- لابد من الحصول على قسط من الراحة بين كل تمرين وغيره.
- لابد من الحصول على فيتامين دال للحفاظ على الصحة
أضرار ممارسة الرياضة في البرد القارص
التعرض للفيروسات
من الممكن أن يتسبب البرد القارص الملئ بالفيروسات الضارة الموجودة في الهواء في صعوبة ممارسة الرياضة، حيث أن ممارسة الرياضة في هذا الوقت أمر غير صحي حيث و لا تصلح في أجواء شديدة البرودة .
عند الإصابة بنزلات البرد
اذا كان شخص مصاباً بنزلات البرد يمنع من ممارسة الرياضة حتى لا يعرض نفسه للحمى او الارهاق وزياده الآلام.
إلا لأصحاب اللياقة البدنية
فهم من يستطيعون التكيف مع درجة الحرارة المنخفضة، حيث أن هناك تفاوت بين الأشخاص في قدرة التحمل فى ممارسة التدريبات في الأماكن المفتوحة، حيث أن هذا الأمر يتوقف على اللياقة البدنية والحالة الصحية لكل شخص.
