إن الأطفال أحد أهم أفراد الأسرة، ويجب أن نقدم لهم نظامًا غذائيًا صحيًا في مرحلة ما قبل المدرسة، لأن التغذية جزء أساسي من صحة أطفالنا. من أجل ذلك، سوف نقدم لكم نصائح هامة لتغذية طفلك، وستتمكنين من اتباع نظام غذائي متكامل من خلال هذا المقال، وستتمكنين أيضًا من وضع نظام غذائي له. تابعي هذا المقال لتعرفي كيفية الحفاظ على صحة طفلك مبكرًا في أول مراحل حياته.
للأمهات.. الروشتة الكاملة لتغذية طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة
هناك بعض التقارير الأمريكية التي ذكرت أن اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي للطفل من أهم الأشياء في حياة الطفل في مرحلة صغيرة من عمره، وهذه الأهمية لها عدة أسباب مختلفة. فمن المؤكد أن الطعام يغذي الجسم ويوفر الطاقة لنموه، ولكن نوعية الطعام الذي يتناوله الأطفال، بالإضافة إلى الكمية التي يتناولونها، تعد جانبًا هامًا من جوانب تطور نمو الأطفال. حيث تعد التغذية خلال سنوات ما قبل المدرسة فرصة لأولياء الأمور لتعليم الأطفال خيارات الطعام الصحي، بالإضافة إلى أنها ستساعدهم كثيرًا في الخطوات الكبيرة التالية، وهي مرحلة المدرسة. لذلك، سوف نقدم لكم النصائح التي ستفيدكم في وضع نظام غذائي للأطفال. اتبعوا الفقرات التالية لتعرفوا أهم النصائح.
نصائح لتغطيه الطفل في مرحلة ما قبل المدرسة
بحلول الوقت الذي يصل فيه طفلك إلى مرحلة ما قبل المدرسة، يجب أن يكون طفلك قادرًا على إطعام نفسه في أغلب الأحيان، ويجب أن يأكل من كل مجموعة من المجموعات الغذائية: الحبوب، والخضروات، والفواكه، والحليب، واللحوم. ومن المهم جدًا تقديم خيارات مختلفة لطفلك ليأكلها، وأن تكون قدوة جيدة لتناول الطعام الصحي. واجب أيضًا أن تقدم لطفلك قوامًا وألوانًا ونكهات جديدة للحفاظ على جاذبية الطعام ومرحه.
كمية الطعام التي يجب أن يتناولها الطفل في سن ما قبل الدراسة
أن الأمهات يجب أن يدركن قدر مهمتهن في تحديد الأطعمة التي يتم تقديمها ومتى وأين يتم تناولها، فهي مسؤولية كبيرة يجب على الأم تخطيط وجبات الأطفال، بما في ذلك الوجبات الخفيفة ومنتظمة. تأكدي من منح طفلك الوقت الكافي لتناول الطعام، ودعي طفلك يقرر أي من الأطعمة المعروضة عليه أن يأكل. كما أن التغيرات اليومية في الشهية من وجبة إلى أخرى أمر طبيعي، لذا حاولي أن لا تفرطي في ذلك. ومن المهم ألا تجعلي طفلك ينظف طبقًا في كل وجبة. والأهم هو تقديم الطعام وفقًا لجدول زمني ومحاولة الالتزام بذلك. يجب أن يأكل الطفل في مرحلة ما قبل الدراسة ما بين 1200 إلى 1600 سعر حراري في اليوم، لكن هذا سيختلف بناءً على الجنس والوزن والطول بالإضافة إلى مستوى النشاط. ويجب التركيز على تقديم نظام غذائي متنوع وغرس سلوكيات الأكل الإيجابية بشكل عام دون الاهتمام بتناول كمية كبيرة من الطعام.
ماذا أفعل إذا كان طفلي صعب الإرضاء في الطعام
هذا السؤال متداول بين الكثير من الأمهات، فقد يكون الأمر صعبًا عندما يكون الأطفال غير راضين عن بعض أنواع الأطعمة، خاصة إذا كانوا في سن قبل الدراسة. فمن الصعب إقناعهم بتناول الطعام، لذلك يجب الانتباه إلى تقديم أطعمة جديدة للطفل واحدًا تلو الآخر. وتذكري أن الأطفال قد يحتاجون إلى تجربة طعام جديد 10 مرات أو أكثر قبل قبوله. كما يجب أن تستمري في تقديم الطعام على طبق طفلك عند تقديمه في الوجبة، حتى لو قاموا بتجربته في الماضي، فقد تكون مسألة وقت فقط قبل أن يحاولوا مرة أخرى ويعجبوا به. قدمي أطعمة جديدة في بداية الوجبات عندما يكون طفلك أكثر جوعًا، ويجب عليك تقديم طعام واحد على الأقل يعرفه الطفل أو متأكدة أنه سوف يحبه. وتوقعي منه بعد ذلك أن يأكل نفس الأطعمة التي يأكلها باقي أفراد الأسرة، واجعلي الطعام بسيطًا وسهلًا يمكن التعرف عليه، فإن بعض الأطفال لا يحبون الطعام الممزوج.
تغذية الطفل في سن المدرسة
إن الأطفال من الصعب جداً أن يتناولوا أطعمة صحية. جعل طفلك يأكل طعاماً صحياً يمثل صراعاً لكثير من أولياء الأمور، خاصة إن كان لديك طفل صعب الإرضاء في عائلتك. وغالباً ما يحضر الأشخاص الذين يصعب إرضاؤهم صناديق الغداء كاملة كما هي، أو يتجاهلون الأطعمة الصحية التي قمت بوضعها داخل صندوق الطعام، ويذهبون مباشرة لتناول الحلوى والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة، والتي تكون ضارة لصحة الأطفال في هذا السن. لذلك يجب تقديم الطعام الصحي لهم بعناية، مثل تقديم البقوليات، فهي من الأطعمة المصنوعة من القمح أو الأرز أو الشوفان أو الدقيق، والتي تشمل القمح الكامل والأرز البني ودقيق الشوفان. أو تقديم الخضروات، واختيار مجموعة متنوعة من الخضراوات الملونة، من الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والأحمر والبرتقالي. ويجب الحرص على تقديم الفواكه والعصائر الطازجة ومنتجات الألبان المصنعة من الحليب والبروتين.
نصائح يجب اتباعها في النظام الغذائي للاطفال
في بداية الأمر، يجب أن يحاول ولي الأمر التحكم في وقت ومكان تناول الطعام من قبل الأطفال، وتوفير وجبات يومية منتظمة مع التفاعل الاجتماعي، وإظهار سلوكيات الأكل الصحي. بالإضافة إلى ذلك، يجب الاشتراك مع الأطفال في اختيار الأطعمة وإعدادها، وتعليمهم أن يتخذوا خيارات صحية من خلال توفير الفرص لاختيار الأطعمة بناءً على قيمتها الغذائية. يمكنك أيضًا تشجيع أبنائك على الحد من استخدام مقاطع الفيديو الخاصة بالأطفال، ومشاهدة التلفزيون، واستخدام الكمبيوتر، واستبدال أنشطة الجلوس بالأنشطة التي تتطلب مزيجًا من الحركة، حيث يحتاج الأطفال والمراهقون إلى 60 دقيقة يوميًا على الأقل من النشاط البدني المعتدل لتتمتع أجسادهم بصحة ولياقة جيدة.
