يعتبر المشي رياضة بدنية سهلة ويستطيع أن يقوم بها الكثير من الناس، فهي واحدة من الأنشطة البدنية البسيطة والتي لها مفعول قوي على الجسم، كما أن لها فوائد صحية متنوعة ومختلفة على الجسم أيضاً، وتعتبر وسيلة لتعزيز الصحة واللياقة البدنية، حيث أن المشي من أسهل الرياضات التي يستطيع أي إنسان أن يقوم بها لأن رياضة المشي لا تحتاج إلى مهارات ولا معدات ولا تمرينات ولا غيرها من الرياضات الأخرى، وقد يقوم بعض المرضى وكبار السن بالمشي على مشايه داخل المنزل، لذلك يعتبر المشي أسهل رياضة يمكن أن يقوم بها الصغير والكبير ،ومن الممكن أن يقوم بها الإنسان دون تعمد بالخروج إلى العمل والرجوع من العمل والذهاب إلى الأسواق والرجوع من الأسواق، باختصار المشي نشاطا مفيدا للصحة العامة ويؤثر على جميع أنظمة الجسم والواجب على كل إنسان أن يقوم برياضة المشي ولو لمدة نصف ساعة يوميا.
فوائد المشي
- يقوي المشي العضلات الأساسية للجسم والساقين.
- يؤدي المشي دوراً هاما في الحفاظ على استقامة الجسم أثناء السير وننصح بالقيام برياضة المشي بالتدريج حتى لا تؤثر على الجسم بالسلب.
- رياضة المشي لها تأثير إيجابي على الصحة النفسية أيضاً، حيث أن ممارسة رياضة المشي تقلل من شعور القلق والاكتئاب وتعدل المزاج.
- يساعد المشي في سلامة الأفكار وزيادة الإبداع عند الإنسان، ويعتبر وسيلة سهلة لدعم التفكير الإبداعي، حيث أن المشي في الهواء الطلق ينقي مخ الإنسان من المشكلات التي تحيط به في البيت أو العمل أو غير ذلك.
- الانتظام في رياضة المشي يساهم في تحسين عملية النوم بشكل عام، حيث أن النشاط البدني يعزز من تأثير هرمون الميلاتونين الذي يساعد في تنظيم النوم الجيد.
- تساعد رياضة المشي في تقليل الوزن لأصحاب الوزن الزائد حيث أن المشي يساعد في حرق السعرات الحراريه الزائده.
- يساعد المشى في تقوية مناعة الجسم وتقليل الشهية للطعام ويساعد ذلك كله في.
- تقليل التعرض للأمراض المختلفة ومنها السرطان وفقدان الذاكرة.
- المشي له تأثير إيجابي على الصحة النفسية ويعزز من تقدير الذات.
الأنشطة الرياضية المختلفة
تساهم ممارسة الرياضات المختلفة في تقوية عضلات الإنسان و إيصال الاكسجين والعناصر المغذية الى أنسجة الجسم، كما تساعد الأنشطة الرياضية في الحفاظ على القلب وأداء وظائفه بكفاءة ، حيث تتحسن صحة القلب والرئتين بسبب الانتظام على ممارسة الرياضة يوميا كما تعطي طاقه زائده للإنسان ،فلا بد أن نعلم أن ممارسة الرياضة أمر ضروري لكل إنسان لتحسين قدرات الجسدية والنفسية وتساهم في الشعور بالحيوية.
فوائد التمارين الرياضية بالنسبة للوزن الزائد
- تساعد التمارين الرياضية والمواظبة عليها في التقليل من زيادة الوزن المفرطة كما يمكن أن تصل بالإنسان إلى تثبيت وزن مثالي، حيث أن الجسم يحرق السعرات الحرارية بسبب التمارين الرياضية.
- تكافح ممارسة الرياضة الحالات المرضية المختلفة حيث أنها تساعد على زيادة مستوى البروتينات الدهنية مرتفعة الكثافة أو الكولسترول النافع، وتعمل على تقليل الدهون الثلاثية غير الصحية وتقليل احتمال الإصابة بأمراض القلب المختلفة.
- الانتظام في ممارسة الرياضة يمنع حدوث السكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم ومرض السكر من النوع الثاني، وأيضاً يساهم في القضاء على الاكتئاب والقلق والتهاب المفاصل.
- تساهم ممارسة الرياضة في إتاحة الفرصة للإنسان بالاسترخاء والهدوء النفسي الذي يشجع في مشاركة الأسرة وحب اللقاءات الاجتماعية وتقطع الشعور بالملل.
نصائح هامة عند القيام بالانشطة الرياضية
- يجب الحرص على إعطاء وقت كافي للأنشطة الهوائية المتوسطة وأيضاً ممارسة التمارين الهوائية الشديدة ولكن في وقت أقل.
- ننصح بممارسة تمارين القوة لجميع مجموعات العضلات الرئيسية في الإنسان مرتين على الأقل أسبوعياً ،مع استخدام أوزان ثقيلة ومتوسطة تساعد في علاج الفشل العضلي.
- لابد من مراجعة المختصين للرعايه الصحيه قبل ممارسة تمارين رياضية معينة خصوصا إذا كان الإنسان يعاني من مشكلات بدنية معينة أو يكون ترك الرياضة فترة طويلة أو يكون مصاباً بأمراض تمنع ممارسة أنواع معينة من الأنشطة الرياضية
فوائد ممارسة الأنشطة الرياضية على العقل
- تعمل ممارسة الرياضة البدنية بانتظام على تعزيز قدرات العقل .
- كما تعمل على تحسين الذاكرة وزيادة الأفكار الجديدة والإبداع .
- تساعد ممارسة الرياضة فى الحصول على حياه صحية متوازنة بين الجسد والعقل ويؤدي ذلك إلى الإستماع بالحياة عموما.
- تساعد الأنشطة
الرياضية بوجه عام في الحفاظ على وظائف الجسم وحرق الدهون والحفاظ على كتلة العضلات.
- تساهم ممارسة الأنشطة الرياضية والاستمرار عليها في تحسين الصحة العامة وخصوصا البشرة، حيث أنها تساعد في تحسين تدفق الدم مما يساهم في تغذية الخلايا البشرية .
- تعمل الأنشطة الرياضية على إزالة السموم من الجلد حيث أن زيادة تدفق الدم يجذب العناصر الغذائية المفيدة لخلايا الجلد، ويعمل ذلك على إزالة السموم الضارة بالجسم.
ممارسة الرياضة تعتبر استثمارا جيداً لحياة صحية جيدة حيث أنها تساهم في التوازن بين الجسم والعقل ويؤدي ذلك إلى تحسين جودة الحياة عموما لأن النشاط البدني لا يعتبر أقل أهمية من النشاط العقلي.
أهمية الأنشطة البدنية بالنسبة للأطفال والمراهقين
الانتظام في الرياضة البدنية للأطفال والمراهقين هام جداً ومفيد حيث أن الأنشطة الرياضية بديلا مفيدا للأطفال والمراهقين يساعد في البعد عن الوقوع في أخطاء كثيرة والاختلاط بأصدقاء سيئين و إدمان الهواتف الذكية ولذلك يجب حث الأطفال المراهقين على الرياضة من الصغر وإليكم بعض النصائح وتحفيزهم على ممارسة الأنشطة الرياضية.
نصائح لتحفيز الأطفال والبنات والأولاد على ممارسة الرياضة
- مشاركة الأولاد في الرياضة المفضلة لهم ولو لبضع دقائق لأن ذلك يسبب لهم السعادة وحب ممارسة الرياضة.
- اصطحاب الأولاد إلى الأماكن التي فيها انشطه رياضيه مختلفه وترك حرية الاختيار لهم في الرياضة التي يريدون ممارستها.
- البحث عن ألعاب رياضية غير تقليدية تجعل الأولاد أكثر تشوقا لممارسة الرياضة.
