القلب عضلة نشيطة تعمل باستمرار وله وظيفة هامة جداً بالنسبة للإنسان، حيث أنه يضخ الدم إلى بقية الجسم، كما أنه يزيد الأنسجة بالاكسجين والمواد الغذائيه ويعمل على نقل الفضلات إلى الدم للتخلص منها عن طريق أعضاء أخرى، ولذلك يجب المحافظة الشديدة على هذا العضو الهام لأن أمراض القلب هي السبب الرئيسي في وفاة الإنسان.
طرق المحافظه على سلامة القلب
يستطيع الانسان المحافظة على القلب وتجنب الأمراض التي تصيبه ببعض الطرق:
الإقلاع عن التدخين
يعتبر الإقلاع عن التدخين هو أفضل الهدايا التي تقدمها للقلب حيث أن المواد الكيميائية الموجودة في التبغ تضر القلب والأوعية الدموية، وتقلل من الأكسجين الموجود في الدم، ويتسبب ذلك في رفع ضغط الدم فيقل عمل القلب في ضخ الكمية المناسبة من الاكسجين للجسم.
إتباع نظام غذائي صحي
من الممكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي في الحفاظ على سلامة القلب حتى يقوم بوظائفه بطريقة جيدة في ضخ الدم ويحسن النظام الغذائي ايضا ضغط الدم ومعدل الكولسترول، ويجنب الإنسان الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني
ممارسه انشطه رياضيه مناسبة
من المؤكد أن الأنشطة الرياضية تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتساعد في التحكم في الوزن كما أنها تقلل احتمالات الإصابة بالحالات المرضية الأخرى التي تؤثرسلباًعلى القلب مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
الحصول على كمية كافية من النوم
يحتاج معظم البالغين إلى سبع ساعات من النوم على الأقل يومياً، أما الأطفال وحاجتهم زائدة إلى النوم، لذلك يجب الحرص على إعطاء فترة كافية من النوم لراحة الجسم، لأن القسط الكافي من النوم يزيل الشعور بالتعب والإرهاق طوال اليوم وبالتالي يحافظ على سلامة القلب.
البعد عن التوتر
بما أن التوتر المستمر له دور كبير في ارتفاع ضغط الدم وغيره من الأمراض المرتبطة بالقلب، لذلك يجب تجنب التوتر بممارسة الرياضة وتمارين الاسترخاء ومحاولة التركيز الذهني والهدوء النفسي، وإذا زاد أمر التوتر لدى الشخص يجب أن يذهب إلى الكشف الطبي حتى لا يؤثر ذلك على سلامة القلب.
تجنب الإصابة بالعدوى
يجب على الإنسان اتخاذ الطرق الوقائية لتجنب الإصابة بالعدوى لأن هناك حالات معينة من العدوى قد تسبب أمراض القلب ومن طرق الوقاية ما يلي:
- لقاح الانفلونزا الثانوي.
- لقاح كوفي 19 الذي يسبب التعب الشديد الذي يؤثر على القلب.
- لقاح المكورات الرئوية لأنه يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض بكتيرية معينة تؤثر على القلب.
- لقاح الكزاز والخناق والسعال الديكي حيث أن لهم تأثير شديد على القلب.
إجراء فحوصات على القلب بانتظام
يجب على الإنسان الاستمرار في متابعة سلامة القلب والمواظبة على التحاليل والاختبارات لجميع أعضاء الجسم للوقاية من أمراض القلب الجسم ومنها:
فحوصات ضغط الدم
حيث ان فحوصات ضغط الدم المنتظمة ولو لمرة واحدة كل عام تقلل من الإصابة بارتفاع ضغط الدم الذي يعد من العوامل الأساسية الخطرة التي تؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية.
قياس مستويات الكوليسترول
يوصي بعض الخبراء من متابعين أمراض القلب بعمل فحوصات الكوليسترول للشخص من بداية عمره وإجراء الاختبارات المبكرة، لتجنب الوصول إلى هذا المرض حيث أن الإصابة بامراض القلب تأتي بسبب زيادة الكوليسترول في الدم.
فحص داء السكر من النوع الثاني
لابد من فحص داء السكر من النوع الثاني، حيث أنه قد يسبب الإرتفاع المستمر لمستويات السكر في الدم ويزيد ذلك من احتمالات الإصابة بأمراض القلب.
الحفاظ على وزن صحي
تعتبر زيادة الوزن من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وقد تؤدي إلى حالات مرضية كثيرة مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم وداء السكري ويعتبر انقاص الوزن مفيداً في التقليل من بعض الدهون الثلاثية في الدم، وبذلك تنخفض نسبة السكر في الدم وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
أطعمة تساعد في المحافظة على سلامة القلب
إن للأطعمة دوراً هاماً في الحفاظ على صحة القلب وتجنب أمراض القلب المتعددة لذلك يجب تناول أطعمة مفيدة للقلب والشرايين، والتخلي عن بعض الأطعمة الضارة التي تؤثر سلباً على القلب، وإليكم الآن بعض أنواع الأطعمة التي لها دوراً في سلامة القلب:
الخضروات الورقية
تعتبر الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب وغيرها هامة جداً بالنسبة للقلب، حيث أنها تحتوي على فيتامينات ومعادن ومضادات الاكسدة، كما أنها تحتوي على فيتامين ك الذي يساعد في حماية الشرايين وتحسين تخثر الدم، كما أنها مصدر جيد للنترات الغذائية التي تساعد على تخفيض ضغط الدم وتقليل الإصابة بتصلب الشرايين، كما أنها تساعد في تحسين وظائف الخلايا المبطنة للأوعية الدموية.
الحبوب الكاملة
يعتبر تناول الحبوب الكاملة من الأمور الهامة في المحافظة على سلامة القلب حيث أنها تحتوي على مستويات مرتفعة من الألياف تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم و وبالتالي يقل من إصابة القلب ببعض الأمراض.
الأسماك الدهنية
يساهم تناول الأسماك الدهنية في صحة القلب والشرايين وتقليل مستويات الدهون الثلاثية والوقاية من مخاطر أمراض القلب.
المكسرات
تعتبر المكسرات من الوجبات الهامة التي تحافظ على سلامة القلب حيث أنها غنية بالدهون الصحية والألياف الغير مشبعة والفيتامينات والعناصر الغذائيه الهامة بالنسبه للقلب والشرايين.
البقوليات
تقلل البقوليات من مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، وتحتوي على ألياف ومركبات مضادة للاكسدة والبروتينات المفيدة لصحة القلب.
الكركم
يحتوي الكركم على خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تقليل تلف جدران الشرايين كما أن الكركم يساهم في تقليل الترسبات الدهنية بالأوعية الدموية ويجنب انسدادها.
الحمضيات
تحتوي الحمضيات على فيتامين ج الذي له دوراً هاماً في حماية جدران الشرايين وبالتالي يحافظ على سلامة القلب.