يعتبر جهاز المناعة في جسم الإنسان هو المسؤول عن حماية الجسم من الأجسام الغريبة والجراثيم التي تسبب الأمراض داخل الجسم أو على سطح الجلد، حيث أن جهاز المناعة للإنسان له أهمية كبيرة في حماية الجسم من الأمراض خصوصاً في فصل الشتاء،حيث يكون الإنسان في أشد الحاجة إلى الحفاظ على الجهاز المناعي ليقوم بوظائفه كاملة، وذلك لأن الانفلونزا والفيروسات تميل الى الانتشار بين الأفراد في فصل الشتاء فتضعف وظائف الجهاز المناعي في جسم الإنسان، وانخفاض درجة الحرارة في فصل الشتاء أيضاً يضعف الجهاز المناعي ويجعل الإنسان أكثر عرضة لكثير من الأمراض.
طرق حماية الجهاز المناعي للإنسان قبل دخول فصل الشتاء
هناك كثير من الأمور التي يجب على الأشخاص القيام بها لحماية جهاز المناعة لديهم خصوصا قبل حلول قبل فصل الشتاء او في اثناء فصل الشتاء، حيث ان المناعة في فصل الشتاء تكون قليلة جداً بسبب كثرة الفيروسات والانخفاض الكبير في درجة الحرارة التي تؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض المعدية مثل الأنفلونزا وغيرها من الأمراض الشتوية، و لتعزيز الجهاز المناعي للإنسان هناك طرق لابد من اتباعها وهي:
اتباع نظام غذائي صحي ومفيد
تعتبر وجبة الفطور هي من أهم الأمور التي يجب الحفاظ على تناولها، حيث انها تسبب للجسم طاقة كبيرة طوال اليوم، ويجب أن تحتوي وجبة الفطور على المواد الغذائية التي تعمل على مناعة الجسم وتعطيه الطاقة اللازمة و الحرص أيضاً على أن تكون وجبة الفطور محتوية على البروتينات لأن البروتينات تعطي الجسم الطاقة التي تلزمه طوال اليوم، كما يجب أن تخلو وجبة الفطور من الكافيين حتى لا يبقى الجسم في حالة من التنبيه الدائم خلال اليوم، لأن ذلك يؤثر على عمل الجهاز المناعي، أما باقي اليوم فيجب الحرص على تناول الخضار والفواكه والمكسرات الضرورية التي تساعد الجسم في الحصول على الطاقة طول اليوم في فصل الشتاء، كما يجب تناول الاعشاب المفيده لمناعة الجسم وضمها إلى النظام الغذائي اليومي ومنها، الشاي الأخضر والبابونج حيث يحتويان على مضادات للاكسده التي تقاوم الفيروسات الشتوية وتعطي الطاقة اللازمة للإنسان طوال فصل الشتاء وننصح بتناول الأحماض في نظامنا الغذائي حيث يساعد كثيرا في حماية الانسان من الامراض المعديه ويزيد من عدد كريات الدم البيضاء التي تحمي الجسم من الفيروسات.
شرب كميات كافية من الماء
أيضاً لتعزيز الجهاز المناعي للإنسان لابد من تناول أو شرب المياه بكميات مناسبة والأحسن أن تكون كميات كبيرة، فذلك من الأمور التي تساعد على ابقاء الجسم رطب طوال اليوم، ويزيد من مناعة الجسم، ويساعد في طرد المواد السامة والتي تضر جسم الإنسان .
ممارسة التمرينات الرياضية
من الأسباب الهامة جداً في تعزيز جهاز المناعة عند الإنسان هو ممارسة الرياضة يومياً،حيث ان ممارسة الرياضة تساعد الجسم في ان يظل رطبا طول اليوم، ولا يتطلب ذلك تمارين كثيفة ولكن يكفي عمل تمارين بسيطة حتى ولو اتباع رياضة المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً.
النوم بشكل كافي
من أسباب الحفاظ على الجهاز المناعي للإنسان الحرص على النوم لوقت كافي بطريقة جيدة دون ارق، حيث أن النوم جيد يعطي القدرة للجسم في مواجهة الفيروسات أثناء فصل الشتاء، حيث أن الشخص الذي ينام على الأقل ثماني ساعات ليلا ويبعد عن التوتر اثناء النوم والقلق والأرق فإن ذلك يقوي جهاز المناعة لديه ويحميه من فيروسات الشتاء.
ارتداء الملابس المناسبة للمناخ الشتوي
يجب على الإنسان ارتداء ملابس تقيه من برد الشتاء مثل المعطف والقفازات حتى يحمي نفسه من البرد ولا يؤثر البرد على جهازه المناعي، كما يجب التركيز على دفء اليدين والوجه.
المحافظة على نظافة اليدين طول اليوم
يجب أن يحرص الإنسان في فصل الشتاء على بقاء اليدين في نظافة تامة طول اليوم لأن الفيروسات تنتشر بكمية أكبر في فصل الشتاء.
التعرض لأشعة الشمس يومياً
من عوامل حماية الجهاز المناعي للإنسان التعرض اليومي لأشعة الشمس، حيث أن أشعة الشمس تحميل فيتامينات كثيرة تفيد الإنسان ومنها فيتامينات دال الذي يساعد في تقوية جهاز المناعة وحماية الجسم من الفيروسات ويفضل التعرض لأشعة الشمس صباحا او قبل غروب الشمس وعدم التعرض لأشعة الشمس في وقت الظهيرة.
المحافظة على سلامة الجهاز الهضمي
الجهاز الهضمي للإنسان هو أساس المحافظة على الجهاز المناعي للجسم، حيث أن أي مشكلة تصيب الجهاز الهضمي تؤثر على مناعة الجسم بشكل كبير، ويتعرض الإنسان وقتها إلى عسر هضم أو ارتجاع المريء وأمراض كثيرة يتسبب فيها اي مشاكل في الجهاز الهضمي .
الأطعمة التي تحافظ على الجهاز المناعي
كما ذكرنا من قبل أن فصل الشتاء تنتشر فيه كمية كبيرة من الفيروسات تؤثر على الجهاز المناعي لجسم الإنسان وتجعله عرضة للإصابة بنزلات البرد وغيرها من الأمراض، لذلك يجب تقوية الجهاز المناعي بتناول بعض الأطعمة التي تعزز المناعة و تحصن الجسم من الأمراض ومنها:
الاطعمة النباتية
التي تحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة مثل البصل الأحمر والتفاح والحنطة السوداء والشاي الأخضر والملفوف والبروكلي, كل هذه الأطعمة تساعد في تقليل الالتهاب وتعتبر مضادات للبكتيريا والفيروسات والميكروبات التي تكثر في فصل الشتاء.
الحمضيات
ومنها البرتقال والليمون حيث أنهم يحتوون على فيتامين سي وفيتامين دي.
المكسرات
تعتبر المكسرات مصادر ممتازة غنية بالدهون الصحية وتساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم ومنها اللوز والجوز وبذور الكتان وغيرها من المكسرات.
العسل
يساعد العسل في حماية الجسم من الاصابة بالالتهابات الشتوية حيث انه يحتوي على كثير من المضادات القوية ضد الفيروسات.
الخضروات الجذرية
تعد الخضروات الجذرية من الفيتامينات القوية في تعزيز الجهاز المناعي لدى الإنسان حيث تحتوي على فيتامين إي وفيتامين سي وفيتامين بي 6.
