انقاص الوزن أصبح امنية لدى كثير من الناس والقليل من يستطيع تحقيق هذه الأمنية، حيث أن إنقاص الوزن له ضوابط وطرق لابد من اتباعها بدقة، حيث أن إنقاص الوزن ليس أمراً يسيراً وفي نفس الوقت يستطيع الجميع القيام به مع الإصرار والعزيمه عن طريق اتباع بعض الخطوات الطبيعية أو خطوات تحت إشراف الطبيب.
طرق إنقاص الوزن
نعلم جميعا أن إنقاص الوزن ليس شكلاً جميلاً فقط ولكن يساعد على التمتع بصحة جيدة، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض مختلفة، وإليكم بعض الطرق التي تساعد في إنقاص الوزن وهي كالآتي:
اتباع نظام غذائي متوازن
النظام الغذائي المتوازن ليس صعباً حيث أنه يحتوي على عناصر غذائيه جيدة ومنها الفواكه والخضروات لاحتوائها على عناصر غذائية وفيتامينات وألياف تساعد في حرق الدهون ولكن مع التقليل من تناول الكربوهيدرات والنشويات، كما يجب تجنب اللحوم التي تحتوي على الدهون الكثيرة وأيضاً تجنب الأطعمة المحلاة والأطعمة الدهنية والمالحة.
ممارسة التمرينات الرياضية
نحن جميعاً نعلم أن الرياضة لها أثر فعال في جميع الأعمار سواء لإنقاص الوزن أو المحافظة على الصحة العامة للجسم، ولكن في لإنقاص الوزن يجب ممارسة الرياضة يومياً لوقت لا يقل عن نصف ساعة، والتركيز على التمارين التي تعمل على انقاص الوزن وتعطي وزن صحي.
تناول خمس حصص غذائية يومياً
يعتبر تناول الوجبات الخفيفة طريقا سهلا لإنقاص الوزن وننصح بتناول خمس حصص غذائية يومياً من الفواكه والخضروات وعند الشعور بالجوع و بين الوجبات ينصح بتناول الحبوب الكاملة ومنها الخبز المصنع من القمح والأرز البني والشعير.
تناول المشروبات التي تساعد في إنقاص الوزن
توجد بعض المشروبات التي تساعد في إنقاص الوزن والمستحب أن يتناولها الشخص على الريق، ومنها الماء الدافئ مع عصير الليمون لتنشيط الجهاز الهضمي، وأيضاً الشاي الأخضر حيث أنه يحتوي على مضادات للأكسدة ويساعد على تحفيز عملية الأيض وحرق الدهون.
الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها عند إنقاص الوزن
للحفاظ على وزن صحي يجب أن تجنب بعض الأطعمة والعناصر الغذائية التالية:
اللحوم الحمراء
على الرغم من محتويات الفيتامينات والبروتينات الموجودة في اللحوم الحمراء ولكنها تؤدي إلى زيادة الوزن بسبب ارتفاع مستويات الدهون المشبعة والصوديوم والمواد الحافظة الموجودة فيها، وأيضاً تعطل عملية الهضم وتسبب زيادة الوزن.
حبوب الذرة
تعتبر حبوب الذرة من الحبوب النباتية ولكنها تحتوي على سعرات حرارية عالية وتحتوي على نسبة كبيرة من السكر والإفراط في تناولها قد يؤدي إلى إرتفاع نسبة السكر في الدم وبالتالي تتراكم الدهون ويزيد الوزن.
السكر المكرر
يحتوي السكر المكرر على سعرات حرارية عالية ولا يوجد به أي قيمة غذائية، حيث أن المشروبات السكرية التي تحتوي على السكر المكرر تزيد من حمولة الكبد كما أنها تحول الفركتوز الزائد إلى دهون وبالتالي تسبب زيادة الوزن.
الفواكه عالية الفركتوز
رغم أن الفواكه مليئه بالمغذيات ولكن هناك بعض الأنواع من الفواكه عالية الفركتوز الذي يؤدي إلى تراكم الدهون داخل الجسم ومنها الكرز والمانجو.
الحبوب المكررة
يفتقد الخبز الأبيض والأرز الأبيض العناصر الغذائية وبالتالي يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ويزيد من تخزين الدهون في الجسم لذلك لا ينصح بتناوله ويجب استبداله بالخبز البني والأرز البني.
طرق إنقاص الوزن النفسية
ربما يكون هناك استغراب من بعض الناس عن هذا العنوان وهو طرق إنقاص الوزن النفسية ولكن لابد أن يعلم من يريد إنقاص الوزن أن العامل النفسي له عامل كبير في نجاح عملية إنقاص الوزن عن طريق اتباع بعض الخطوات وهي كالتالي:
الإستعداد النفسي والعزيمة القوية
إنقاص الوزن على المدى الطويل يستغرق وقتاً وجهداً لذلك يجب أن يتأكد الشخص من نفسه في العزيمة على الاستمرار ويعلم هل لديه رغبة قوية في إنقاص الوزن أم هي فكرة طارئة وتنتهي.
تحريك الدافع الداخلي
لابد من وجود دافع داخلي يدفع الشخص على الاستمرار حيث أنه لا أحد يساعده في إنقاص الوزن إلا نفسه، لذلك يجب على الشخص الذي يريد إنقاص الوزن ترتيب أولوياته في هذا الأمر والبحث عن طرق تساعده على الإستمرار وعدم اليأس أو التراجع، ومن الأفضل إتخاذ صحبة في نفس الظروف تشجع وتحفز وتعين.
تحديد الهدف
كما لابد من وجود هدف يسعى الشخص لتحقيقه من إنقاص الوزن سواء للإستفادة بالمنظر الجمالي بعد إنقاص الوزن، أو للإستفادة بالوقاية من الأمراض والتمتع بصحة جيدة، لذلك لابد من تحديد نتيجة أساسية مستهدفة كي يسعى لتحقيقها مهما بلغ من وقت وجهد.
مصاحبة الأطعمة الصحية
يتساءل سائل ويقول هل الأطعمة الصحية تصاحب؟ نعم فمن سيبدأ بانقاص الوزن لا يحب دائما هذه الاطعمة الصحية لأنه ليس من عادته تناولها ويحتاج إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية في الطعام والمشروبات لإنقاص الوزن ولكن من الممكن اتباع بعض الطرق من خلال النت أو غيره لجعل كل هذه الأطعمة والمشروبات لذيذة وممتعة ومغذية في نفس الوقت وصحية.
الحفاظ على النشاط البدني
من الممكن إنقاص الوزن دون ممارسة التمارين الرياضية ولكن هذا الأمر يكون صعباً حيث أن النشاط البدني المنتظم يساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة، وللتمارين فوائد أخرى منها تحسين المزاج وخفض ضغط الدم والمساعدة على النوم الهادئ وتجنب الاكتئاب ومنها تمارين القوة والتمارين الهوائية وغيرها من التمارين المناسبة.
تغيير نمط الحياة
ليس إنقاص الوزن يكون بتناول الأطعمة الصحية فقط أو ممارسة الرياضة فقط او بعض الخطوات التي ذكرناها من قبل، ولكن يجب تجنب النمط الحياتي القديم الذي أوصل الشخص إلى زيادة الوزن وتغيير نظام الأكل والروتين اليومي وترك العادات السلبية التي كانت تسبب زيادة الوزن.
الصبر على الانتكاسات
لا شك أن الشخص الذي يريد إنقاص الوزن تقابله بعض الانتكاسات في طريقه إلى إنقاص الوزن لكن لا يجب الاستسلام لهذه الانتكاسات، بل يجب في كل مرة أن يبدأ من جديد ويتذكر التخطيطات التي أعدها للتغيير والأهداف التي يريد تحقيقها ومع الصبر والجهد يصل إلى ما يريد.
