عند تعرض الجسم لنقص فيتامين د تظهر أعراضه على الجسم وسوف نتحدث عن ما هي علامات نقص فيتامين د في الجسم؟. قد توجد بعض العلامات التى تظهر على الجسم والتي تدل على نقص فيتامين د. وخصوصا عند الخروج من شهر رمضان الكريم وفترة الصيام. بالإضافة إلى تناول الطعام والشراب بشكل غير منتظم فيه وتغيرات في وقت النوم. علاوة على سوء النظام الغذائى وعدم تعرض جسمك للشمس في فترة الصباح. كل ذلك قد يؤدى إلى نقص فيتامين د الذي يلعب دور كبير جدا للجسم والصحة بشكل عام. ومن هنا سوف نعرض عليكم كل هذه العلامات والأعراض وطرق الوقاية منها فتابعونا في هذا المقال للتعرف على ماهي علامات نقص فيتامين د في الجسم؟ انتبه إليها.
ما هي علامات نقص فيتامين د في الجسم؟
وتظهر على جسم الإنسان بعض الأعراض التي تؤكد نقص فيتامين د في الجسم. وفيما يلي سوف نقوم بذكر بعض هذه الأعراض والتي منها:
علامات نقص فيتامين D في الجسم
- ضعف العضلات وخصوصا الفخدين والساقين.
- هشاشة العظام وتعرضه للكسر فى أى وقت.
- علاوة على تشنجات العضلات.
- بالإضافة إلى ألم العضلات وارتعاشها.
- علاوة على آلام العظام والمفاصل ووجع أسفل الظهر.
- التعرق فى وقت الليل.
- جفاف الفم.
- الصداع.
- نوبات الصرع.
- وتقلب المزاج.
- الاكتئاب.
- بالإضافة إلى الإرهاق والتعب والاعياء.
- الضعف العام.
- تنميل الأطراف.
- علاوة على ضعف جهاز المناعة في الجسم.
- وأيضا بطئ التئام الجروح.
- بالإضافة إلى ذلك شعور الجسم بالبرودة.
- فقدان الشهية.
- تكسير الأظافر.
- ذلك بالإضافة إلى نوبات من القلق والتوتر والخوف بدون سبب.
- إلى جانب زيادة الوزن والصعوبة في التخلص من الزيادة.
- تساقط الشعر.
- كثرة الإصابة بالأمراض.
- اضطرابات في الوعى.
- علاوة على قلة التركيز وضعف الذاكرة.
- خطر الإصابة بأمراض القلب.
- صعوبة التنفس وأمراض الرئة.
- بالإضافة أيضا إلى وجود صعوبة في الأعمال المنزلية اليومية.
- ذلك إلى جانب وجود زيادة الشعور بالنعاس والخمول.
- والإصابة بالعدوى أكثر من المعتاد.
ما هي أسباب نقص فيتامين د في الجسم؟
- سوء امتصاص فيتامين د في الجسم.
- السمنه المفرطة.
- أصحاب البشره الداكنة أكثر عرضة لنقص فيتامين د.
- عدم التعرض للأشعة الشمس.
- بالإضافة إلى عدم تناول الأدوية والأطعمة الغنية بفيتامين د.
- علاوة على استخدام واقى الشمس باستمرار عند تعرضك للشمس.
- الأمراض والمشاكل الصحية.
- أمراض الكلى والكبد.
- هذا إلى جانب سوء التغذية.
- بالإضافة أيضا إلى تناول الأدوية التي تعمل على نقص فيتامين د في الجسم.
طرق الوقاية من نقص فيتامين D
لكى يتم الوقاية من نقص فيتامين د في الجسم عليكم المحافظة على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د. بالإضافة إلى اتباع بعض التعليمات والتي سنذكرها فيما يلي:
- يجب تعرض الجسم لأشعة الشمس بشكل يومي لمدة لا تقل عن 20 دقيقة فى الصباح الباكر. للحد من أضرار الأشعة الفوق بنفسجية.
- ارتداء ملابس مكشوفة عند التعرض للشمس لمساعدة الجلد في صنع فيتامين د.
- علاوة على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د كالأسماك الدهنية مثل الماكريل والتونة والسلمون والسردين والرنجة.
- بالإضافة إلى تناول اللحوم الحمراء والدجاج والحليب والزبادي.
- وأيضا تناول المكملات الغذائية وفيتامين د والكالسيوم والفوسفور للمساعدة على امتصاصه بشكل جيد وصحى.
- إلى جانب ذلك يجب الحفاظ على وزن الجسم وعدم زيادته والحد من السمنة المفرطة.
- بالإضافة إلى شرب كميات كبيرة من الماء للحفاظ على صحة الكلى ورطوبة الجسم.
- تجنب شرب الكحول لحماية الكبد من أى ضرر.
- تناول البيض وكبد البقر.
- ذلك ويجب تجنب أى نقص من الفيتامينات والمعادن فى الجسم.
ما هي الفئات الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د؟
قد توجد بعض الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين د عن غيرهم. لسوء امتصاص أجسامهم لفيتامين د بسبب أمراض معينه أو أمراض مزمنة سوف نتعرف عليها في السطور التالية وهم كالتالي:
- فئة كبار السن.
- الأطفال الرضع.
- النساء الحوامل والمرضعات.
- الأشخاص أصحاب البشرة الداكنة.
- الأشخاص المصابون بأمراض مثل السل و مشاكل الجهاز الهضمي واضطرابات الغدة الدرقية وغيرها.
- الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة وزيادة الوزن.
- المرضى الذين يعانون من الصرع وزيادة كهرباء المخ.
- الأشخاص المصابون بأمراض الكلى أو الكبد.
- الذين يعانون من حساسية منتجات الألبان.
- المدخنين والذي يتناولون الكحول.