أنا من الناس اللي بتحب تصوم العشر الأوائل من ذي الحجة، بحس فيهم براحة نفسية وبركة، بس بصراحة الحر بيبقى صعب. مرة حسيت بدوخة وصداع طول اليوم، وطلعت من كتر العطش. ومن ساعتها قررت أتعلم إزاي أجهّز جسمي قبل الصيام، خصوصًا في الصيف. أهم حاجة اكتشفتها إن شرب المية لازم يكون موزّع بعد الفطار، مش مرة واحدة. يعني كل شوية كوباية، كده الجسم يحتفظ بيها أطول. وطبعًا لازم أبعد عن الحوادق والمقليات قبل الفجر.
اشرب مية بعقلك مش بعطشك
أنا زمان كنت أستنى لما أعطش علشان أشرب، بس عرفت إن ده غلط. الجسم ساعات بيبقى محتاج مية من غير ما يحس بالعطش. دلوقتي بقيت أحط قدامي إزازة مية وأقول لنفسي لازم أخلصها قبل الفجر. كوباية كل نص ساعة مثلًا، ومعاها شوية عصاير طبيعية زي قمر الدين أو عصير خيار بالنعناع، دول بيرطبوا الجسم جامد. ومن يومها وأنا بصوم وأنا مرتاحة.
قلل الملح وخليك في الأكل الخفيف
أنا كنت فاكرة إن الفطار لازم يكون تقيل علشان أقدر أكمّل تاني يوم، بس ده كان بيعطّشني أكتر. جربت أخفّف أكلي، يعني سلطة، بروتين خفيف زي فراخ مشوية، وشوربة خفيفة. كمان بقيت أبدّل المخلل بليمون أو زبادي. ده فرق معايا جدًا في تاني يوم الصيام. وصراحة، بقيت أخف وأصحى الصبح من غير ما أحس إني هموت من الجفاف.
الفاكهة فيها سر كبير
بقيت أحب آكل بطيخ أو شمام بعد الفطار، وخصوصًا البطيخ لأنه مليان مية وطعمه بيطري الحلق. جربت كمان أقطع كيوي وخوخ وأعملهم سلطة فواكه من غير سكر. الفاكهة مش بس بترطب، دي كمان بتعوض الجسم عن السكر اللي بيفقده. ومن ساعتها وأنا بقول لنفسي: لو مش قادرة أشرب مية كتير، على الأقل آكل حاجات فيها سوائل.
وقت السحور أهم مما تتخيلي
أنا كنت بسهّر لحد الفجر وآكل حاجات تقيلة، وبعدين أنام، أصحى تعبانة وعطشانة. بس لما بدأت أخلي السحور قبل الفجر بساعة مثلًا، وآكل حاجات فيها بروتين زي البيض، مع شوفان وزبادي، حسّيت فرق. وطبعا المية أساسية. كوبايتين كبار قبل الأذان بشوية، وجسمك هيفضل مترطّب.
ابعد عن الحاجات اللي بتزود العطش
يعني مثلًا الشاي والقهوة كنت باحب أشربهم بعد الفطار، بس لاحظت إنهم بيخلوني أعطش أكتر تاني يوم. خصوصًا القهوة، بتسحب المية من الجسم. بقيت أشرب نعناع أو ينسون بدلهم، ورجّعت القهوة لبعد العيد. كمان بقيت أبعد عن الأكل الحار أو المقلي، علشان ده كمان بيعطّش، وخصوصًا في السحور.
حاول تنام كويس
أنا لما بنام كويس، جسمي بيكون أهدى ومش بيطلب مية بسرعة. بس لو سهرت أو نمت متأخر، بصحى تاني يوم تعبانة ووشي باهت. النوم الكويس بيخلي الجسم يحتفظ بالسوائل وميحسش بالجفاف بسرعة. جربت أنام بدري حتى لو شوية، وأصحى للسحور، بقيت أحس إن يومي ماشي أسهل، وصيامي أخف.
ابعد عن الشمس والمجهود
لو نويت تصوم، خصوصًا لو بتشتغل، حاول تقلل تعرضك للشمس. أنا بلبس طاقية أو باخد شمسية معايا، وبمشي في الضل. كمان قللت الحركة السريعة، بقيت أتحرك على رُوَاء، وده قلل الإحساس بالعطش. وكل ما حسيت بدوخة، قعدت شوية في التكييف أو في حتة هواها كويس. الموضوع فرق جدًا، ومابقاش الصيام مرهق زي الأول.
إشارات الجسم مهمة
جسمي بيقول لي حاجات، وأنا اتعلمت أسمعه. لما بحس بدوخة أو تعب قوي، بعرف إني مش شربت كفاية أو أكلت حاجة غلط. فبقيت أدوّن كل يوم أكلت إيه وشربت قد إيه، وأراقب رد فعل جسمي تاني يوم. جربت يوم مافيش فيه ملح كتير، ولقيت جسمي مرتاح. يوم تاني كنت آكل فيه شطة، وفضلت عطشانة طول النهار. ومن كده بدأت أفهم جسمي أكتر.
ما تنساش نيتك وجمالك الداخلي
وأهم حاجة فكرّت نفسي بيها، إن الصيام مش بس جهاد جسدي، ده كمان نية وروح. فحتى لو تعبنا، بنفكّر دايمًا في الأجر والثواب. بس في نفس الوقت، لازم ناخد بالنا من جسمنا، لأنه أمانة. ولما نرطّب جسمنا ونأكل صح، بنقدر نكمّل الأيام الجميلة دي بإيمان وراحة.
