كل ما يحتاجه جسم المرأة الحامل يوميًا لتقوية جسدها. عندما تكتشف المرأة أنها حامل، أو في الوقت الذي تخطط فيه للحمل، يجب ان تعلم انها يجب عليها الاهتمام بالأمور الخاصة بالتغذية، وذلك لأن المرأة الحامل تحتاج إلى تغذية جيدة، حتى تساعد على تقوية الجسم، ولكي تكون قادر على منحه العناصر الغذائية التي يحتاجها، حتى تتمكن من تحمل مشقة الحمل، ومنح الجنين العناصر الغذائية التي يحتاجها لبنائه. وسوف يكون مقالنا اليوم في هذا الإطار، سوف نحدد معك كمية العناصر الغذائية التي تحتاجينها، إن كنت امرأة حامل، حتى تحصلي على التغذية السليمة، وبدن قوي مناسب لهذه المرحلة.
كل ما يحتاجه جسم المرأة الحامل يوميًا لتقوية جسدها
المرأة الحامل تحتاج الى نظام غذائي خاصه، و تغذية جيدة، حتى تساعدها على تقوية الجسم، ومنحه عناصر غذائية الجسم في احتياجها، و لتتمكن من تحمل مشقة الحمل، ومنح الجنين العناصر الغذائيه الكامله.
وبحسب ما نشرته هيئه الدواء عبر صفحته على مواقع التواصل الاجتماعي، هناك كمية عناصر غذائية تحتاجها المرأة خلال فترة الحمل، سوف اوضحها لكم في ما يلي:
- البروتينات: فإن المرأة تحتاج يوميا إلى 70 جرام من البروتينات. ويمكنها الحصول على البروتينات من اللحوم، والاسماك، والدواجن، والبيض، ومنتجات الألبان، والمكسرات، والبقول.
- الكالسيوم: وهو يعد من العناصر التي تحتاجها المرأة الحامل يوميا. كحد اقصى 1000 ملغ من الكالسيوم، ويمكنها الحصول عليه من منتجات الألبان، والخضروات الورقية الخضراء، وعصير البرتقال، واللوز.
- الحديد: تحتاج المرأة الحديد الى 27 مليجرام من الحديد يوميا. يمكنه الحصول عليه من اللحوم، والأسماك، والدواجن، وحبوب الخبز، والبقول، والخضروات ذات الأوراق الخضراء، والخوخ المجفف، والمشمش، والزبيب.
- حمض الفوليك: تحتاج الحامل إلى 600 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا. ويمكن الحصول عليه في كلا من، الخضروات ذات الأوراق الخضراء، البقول، الحبوب الكاملة وعصير البرتقال.
- فيتامين ب 6: تحتاج الحامل إلى 1.9 من فيتامين ب6 يوميًا. والذي يمكن الحصول عليه في كلا من، جنين القمح، اللحوم، الحبوب الكاملة، القرنبيط، الموز، الأفوكادو، الفول السوداني، بذور عباد الشمس، فول الصويا والذرة.
- فيتامين أ: تحتاج المرأة الحامل إلى 770 ميكروجرام يوميًا من فيتامين أ. والذي يمكن الحصول عليه في كلا من الجزر، والبطاطا الحلوة.
- فيتامين سي: تحتاج الحامل إلى 85 ملليجرام من فيتامين سي يوميًا، والذي يمكن الحصول عليه في كلا من الفواكه الحمضية، البروكلي، الطماطم والفراولة.
- فيتامين د: تحتاج المرأة الحامل إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا. والذي يمكن الحصول عليه في كلا من التعرض لأشعة الشمس في الأوقات المناسبة، الحليب المعزز والأسماك الدهنية كالسلمون والسردين.
نصيحة لتقليل مشاكل الحمل ومتاعبه
أكدت هيئة الدواء على نقطه مهمه جدا، وهي:
- التغذية أثناء فترة الحمل.
- قائله انها العامل الأساسي في الحفاظ على صحة الأم والجنين.
- و أكدت أن نوعية الطعام أهم من الكمية المتناولة.
لذلك ينصح باختيار الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية العالية، وتجنب المأكولات الغير صحية.
أضافت “هيئة الدواء” عبر صفحتها على موقع التواصل الاجتماعي أن:
- التغذية الجيدة تساعد على التعامل مع المتطلبات الإضافية للجسم مع تقدم الحمل.
- فالهدف هو تحقيق التوازن في الحصول على العناصر الغذائية الكافية لدعم نمو الجنين.
- والحفاظ على وزن صحي.
الصحة توضح الفوائد العائدة على صحة الأم بعد التغذية
كما أوضحت أهم الفوائد التي تعود على صحة الأم والجنين نتيجة التغذية الجيدة سوف نوضحها لكم فيما يلي:
- بناء العظام وخلايا الدم للجنين.
- تقليل متاعب الحمل ومشاكله.
- تعزيز المناعة للوقاية من الأمراض المُعْدِيَة.
- الوقاية من الإصابة بأنيميا نقص الحديد.
- تقوية الجسد استعدادًا للولادة.
- تعزيز تكوين الحليب للرضاعة الطبيعية.