Close

أخباركم

أطعمة تساعد على الشعور بالدفء

 


من المعروف أنه في فصل الشتاء نشعر جميعاً برغبة أكثر في تناول الطعام وبالأخص الطعام الذي يشعرنا بالدفء، لذلك من الأفضل أن نتناول في الشتاء الأطعمة التي تأخذ وقتا طويلا لكي يتم هضمها حيث أن درجة حرارة الجسم ترتفع خلال عملية الهضم، والجدير بالذكر أن الساعات القليلة في النهار لها دور أساسي في رغبتنا الملحة في تناول الأطعمة، لذلك سوف نوضح لكم ثمانية أطعمة يمكن تناولها في فصل الشتاء لكي تساعد على الشعور بالدفء.

أطعمة تساعدك على الشعور بالدفء

 هناك الكثير من الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالدفء وبالأخص في فصل الشتاء وسوف نذكر أهمها:

 أولاً الحبوب

 يجب عليك ان تبدأ يومك بأكل دقيق الشوفان وأي أطعمة تمت صناعتها من القمح الكامل، كما يجب الحرص على عدم تناول المكرونة والبيتزا أو تناولها على فترات طويلة لأنها من الأطعمة التي  لا تساعد في دفء جسمك، وتأثيرها يكون مؤقت لأنها تتكون من كربوهيدرات بسيطة يتم هضمها بشكل سريع، ويجب على الحامل والمرضع أن تتناول العصيدة أو أي طعام مصنوع من دقيق الشوفان مضافاً إليه الخضروات حيث أنه يأخذ وقتا أطول في الهضم ويشعر بالدفء.

 ثانياً الحساء

 إن الحساء من الأشياء الممتازة المكونة من خضروات مختلفة ويساعد بشكل كبير في الحصول على الدفء من الخارج والداخل، وافضل الحساء هو الذي يتم صناعته من البقول والشعير والقرع، حيث أنه قد يعتبر وجبه أساسية وبالأخص عندما نضيف إليه الكربوهيدرات وبعض التوابل المتمثلة في القرفه والكمون والزنجبيل، وعند تناوله تجد أنك تناولت أفضل وجبة في يومك، وهو من الخيارات الصحية المهمة وبالأخص للامهات الحوامل أو المرضعات، حيث أنه من الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها في منتصف الليل أو في المساء، كما يعتبر وجبة مميزة للأطفال بعد انتهاء اللعب.

 ثالثاً الفواكه بشكل عام

 من المعروف أن الفواكه التي يتم زراعتها في بلدنا مفيدة جداً بالاخص في فصل الشتاء كالفراولة والموز والتفاح والكيوي والرمان والخوخ فهي من أفضل الفواكه، حيث أن الموز يحتوي على المغنيسيوم الذي ينظم درجة حرارة الجسم لذلك يمكننا أن نعطيه للأطفال أو نضعه في زبدة الفول السوداني، كما يمكن للأمهات الحوامل ان يستمتعون بتناول الفواكه الحمضية والموز والرمان كما يمكن للمرضعات ان يستمتعون بتناول جميع الفواكه باعتبارها من الوجبات الخفيفة والأفضل  تناولها خلال النهار.

رابعاً المكسرات والفواكه المجففة

يعتبر الكاجو واللوز والجوز من المصادر الرائعه التي تمد الجسم بالدهون المفيدة ولها دور كبير في تنظيم درجة حرارة الجسم، كما أن التمر والتين والزيتون من المصادر الجيدة التي تمد الجسم بالحديد، لذلك يفضل صناعة مشروب الأعشاب الساخن ووضع التمر لكي يشعرنا بالدفء لفترات طويلة في فصل الشتاء.

 خامساً اللحوم

 هناك اشخاص غير نباتيين ولا يناسبهم ما سبق ذكره لذلك يجب أن يعتبرون اللحم من أساسيات طعامهم لأنه يساعد على دفع الجسم خلال عملية التمثيل الغذائي، وهو من المصادر المهمة للبروتين والحديد لذلك يجب أن تهتم الأم الحامل بتناوله عندما يسمح لها الطبيب بهذا، فهو يمدها بالحديد الذي تحتاجه هي والجنين.

سادساً العسل

 قد يفيد العسل الجسم بشكل كبير وذلك عندما نتناوله وحده أو نضيفه إلى السلطات، وهو يساعدنا كثيرا في فصل الشتاء حيث أثبتت الكثير من الدراسات أنه يعالج نزلات البرد والسعال الذي نصاب به في فصل الشتاء، كما يمكننا أن نضع العسل في نظامنا الغذائي للمرضع والحامل ولا يمكن أن يتناول الأطفال العسل إلا بعد أن يبلغوا عام واحد فهو إذا تم تناوله وهم أقل من ذلك يكون مضراً.

 سابعاً المشروبات الساخنة

 من الأخبار المؤكدة أن المشروبات الساخنة التي يتم تناولها في الشتاء تشعر الجسم بالدفء من الداخل، وتعتبر القهوة من أفضل المشروبات التي تضفي أجسامنا طالما لا نكثر من تناولها ويفضل تناولها مرتين في اليوم فقط، وأيضاً الشوكولاته الساخنة أو الشاي أو كوب الحليب الدافئ حيث يساعد بشكل كبير في تدفئة الجسم من الداخل والخارج.

ثامناً السمن

 السمن له دور كبير في تقوية مناعة الجسم لذلك يجب أن تضمنه في جميع وصفاتك التي ذكرناها في السابق، ويمكنك أن تمزج الزيوت النباتية وتبدلها بالسمن في الشتاء، كما يمكنك أن تستخدمه في تحضير الطعام للحامل والمرضع والأطفال، فهو يساعد بشكل كبير على تدفئة الجسم في فصل الشتاء.

أطعمة أخرى تساعد على الشعور بالدفء

  • شوربة العدس تعتبر من الأطعمة التي تشعرنا بالدفء لأنها تشعرنا بالشبع لأوقات طويلة وتقلل من أعراض نزلات البرد والأنفلونزا.
  • الفول السوداني أيضاً يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين ب 3 الذي يساعد في تدفق الدم ويساعد في عملية الهضم ويزيد من حرارة الجسم، فهو يحتوي على دهون صحية تفيد الجسم.
  • الأرز البني من الكربوهيدرات المعقدة التي تشعرنا بالطاقة لأوقات طويلة وتزيد من درجة حرارة الجسم لذلك يفضل تناولها في الشتاء.
  •  الأطعمة الحارة حيث أنها تـشعر الجسم بالدفء لفترات طويلة لذلك يمكن إضافة  الفلفل الحار على الأطعمة من غير الإكثار منه.
  • زيت جوز الهند يوجد به دهون صحية تشعرك بالطاقة وتزيد من حرارة الجسم، وله فوائد كثيرة أخرى لذلك يفضل تناوله للشعور بالدفء.
  • البطاطا الحلوة والخضروات الجذرية تمد الجسم بالطاقة وترفع درجة حرارة الجسم وتحتوي أيضاً على فيتامين سي وإي وبوتاسيوم.
  • البقوليات أيضاً يفضل تناولها في موسم الشتاء لأنها تدفي الجسم من الداخل وهي تتمثل في الفاصوليا البيضاء واللوبيا والفاصوليا الحمراء  والعدس والفول.

 جدير بالذكر أن كل هذه الأطعمة التي سبق ذكرها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائيه التي يحتاجها الجسم فهي مهمه للغايه لذلك انصحكم بالمواظبة على تناولها.