الدورة الشهريه من الفترات الصعبة عند كل امراه وفتاه حيث أن أعراضه قد تتمثل في آلام شديدة في جميع أنحاء الجسم والشعور بالكسل والتقلب في المزاج والعصبية كما تشعر الكثير من السيدات بوجع في المفاصل وضعف عام في الجسم ومن أعراضها الخطيرة نقص الحديد في الجسم بسبب فقدان الجسم عدد كبير من الدم وسوف نتعرف على تفاصيل هذا الموضوع فيما يلي فتابعونا.
نصائح تقي المرأة من نقص الحديد خلال الدوره الشهريه
هناك الكثير من النصائح التي تقي المرأة من نقص الحديد خلال الدوره الشهريه وهي تتمثل فيما يلي:
- تناول الخضروات الورقية لأنها تساعد بشكل كبير على تعويض المرأة ما تفقده من الدم مما يزيد من نسبة الحديد في الدم.
- وتناول التمر لأنهم مثير بشكل كبير للجسم.
- تناول عصير الليمون والبرتقال لأنهما يعززان من نسبة الحديد في الجسم ونسبة فيتامين جيم.
- وتناول الاوت لأنه من النشويات التي تحسن من صحة الجسم في هذا الوقت.
- تناول جميع أنواع الحبوب لانها ثقل أشخاص من الإصابة بنقص الحديد خلال فتره الدوره الشهريه.
- و تناول الزبيب المجفف لأنه يرفع نسبة الحديد في الجسم ويزيد من قوته.
الحديد
إن الحديد من المعادن المهمة الموجودة في الجسم التي تكون مسؤولة عن الهيموغلوبين في الدم حيث انه يقوم بنقل الاكسجين لجميع أعضاء الجسم وخلاياه وهو من المكونات الرئيسيه للموجلوبين الذي يساعد في تقويم الاكسجين وهو موجود في العضلات كما يوجد منه نوعين هما الحديد الهيمي الذي يوجد فيه الغذاء الحيواني المتمثل في اللحوم والسمك والدجاج وهو من افضل انواع الحديد لأنه يتم امتصاصه بشكل سريع في الجسم.
أما النوع الثاني فهو حديد لاهيني ويوجد في الغذاء النباتي وبالأخص الخضروات والحبوب والأطعمة التي يتم تدعيمها وهو يمتص في الجسم بشكل أقل من الحديد الهيمي لذلك فان الطعام الذي يتم تناوله لا يؤثر على كمية الحديد واحدة بل على الكمية التي يقوم الجسم بامتصاصها فإن هناك بعض الأطعمة تؤثر على امتصاص الحديد منها ما يحسن امتصاصه ومنها ما يعيق امتصاص.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج
من المعروف أن فيتامين ج يكون مرتبطا بالحديد الرحيمي عندما نتناول المصادر الخاصة به فإن الجسم يقوم بتخزينه ويمتص بسهولة وقد بينت واحدة من الابحاث ان تناول الشخص ل 100 ملغ من فيتامين جيم في الوجبة يسرع امتصاص الحديد بنسبة قد تبلغ 67% وإن شرب العصير الحمضي او تناول الاطعمة التي تحتوي على فيتامين جيم خلال الوجبة يحسن من امتصاص الحديد وهذه الأطعمة تتمثل في الخضروات الورقية والفواكه الحمضية والبطيخ والفلفل الحلو والفراولة.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين a والبيتاكاروتين
من المعروف ان البيتا كاروتين هو صبغة حمراء اللون أو برتقالية توجد في الفواكه والنباتات وبعد دخولها لجسم الإنسان تتحول إلى فيتامين أ وهو من الفيتامينات المهمة التي تحافظ على صحة العظام والعيون والمناعة وبينت الكثير من الدراسات أن فيتامين اي يحسن من امتصاص الجسم للحديد الذي يوجد في بعض الأطعمة مثل القمح والذرة والأرز وفيتامين إي موجود في الكبدة والسبانخ والجزر والبطاطا الحلوة واللفت والقرع والشمام والفلفل الحلو والمشمش والخوخ والبرتقال.
الأطعمة التي تحتوي على الحديد الهيمي
ان الدجاج والسمك واللحوم يحتاجون على الحديد الهيمي الذي يقوم الجسم بامتصاصه بشكل سريع وهي من الأطعمة التي تزيد من امتصاص الجسم للحديد فقط بينت الأبحاث الطبية عن الدجاج والسمك واللحوم يساعد على زيادة امتصاص الحديد للجسم مثل ما يفعل فيتامين ج.
الأطعمة التي تمنع امتصاص الحديد في الجسم
هناك الكثير من الأطعمة التي تمنع امتصاص الحديد في الجسم وهي تتمثل في ما يلي:
الأطعمة التي تحتوي على حمض الفيتيك
أن حمض الفيتيك الموجود في الحبوب والحبوب الكاملة والبقوليات والصويا والمكسرات وهو يؤثر بشكل كبير على امتصاص الجسم للحديد حتى لو كانت نسبته بسيطة حيث أن 2 ملغ منه يؤثر على امتصاص 18% من نسبة الحديد ويمكن أن نتفادى هذه التأثيرات بتناول الأطعمة التي تساعد على امتصاص الحديد.
الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم
ان الكالسيوم يقلل من امتصاص الجسم للحديد سواء كانوا من مكملات التغذية أو من الغذاء بالرغم من انه من المعادن المهمة للجسم والصحة إلا أنه المعدن الوحيد الذي يعد امتصاص الحديد بنوعيه الهيمي وإلهامي ولكن يجب ان نشير ان هذا الكالسيوم يؤثر بشكل سلبي عندما تتراوح الكمية الخاصة بي بين 300 إلى 600 ملغ في اليوم في الكوب من الحليب يحتوي على 300 ملغ كالسيوم.
ولكي نتجنب هذا التأثير يجب أن نتناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم مع الأطعمة التي تحتوي على الحديد وأن تباعد بين تناوله حيث أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات الكالسيوم والحديد يجب ان ياخذوها في وقت مختلف من اليوم لان الحليب والجبن واللبن والسر المعلب والتين من المصادر الخاصة بالكالسيوم أيضا.
الأطعمة التي تحتوي على الفينولات المتعددة
أن الفينولات المتعددة موجوده في الكثير من الطعام النباتي والمشروبات مثل الفواكه والخضروات والشاي والبقوليات والقهوة والكاكاو ولكن ليس كلها وامتصاص الحديد قد يتم إعاقته بنسبة تصل الى 90% والقهوة تعقم امتصاص ايضا بنسبة 60% وهذه الفنانات المتعددة موجودة في التفاح والموز والنعناع لذلك يجب أن نباعد بمقدار ساعتين كحد اقصى بين الأطعمة التي تحتوي على الحديد والتي تمنع امتصاص الحديد.